Stile di vita
Soffro di insonnia, cosa posso fare? Cause, trattamenti e soluzioni
Insomnie : que faire pour retrouver le sommeil ? Saviez-vous que 16% de la population française déclare souffrir d’insomnie ? Un chiffre conséquent qui ne fait que s’accroître depuis la crise sanitaire et les inquiétudes qui y sont liées. Conséquences ? De la fatigue pendant la journée, un manque de productivité au travail, et une angoisse réelle d’aller au lit de peur de ne pas pouvoir trouver le sommeil. Et pourtant la Haute Autorité de Santé*, affirme que seulement 10 à 20% des troubles du sommeil seraient considérés comme de réelles insomnies. Alors c’est quoi l’insomnie concrètement ? Elle touche toutes les tranches de la population : des personnes âgées, aux adultes en passant par les femmes enceintes. L’insomnie doit donc être analysée pour connaître ses causes et surtout, trouver les solutions et traitements adéquats pour s’en débarrasser et enfin dormir comme un bébé ! La définition de l’insomnie C’est quoi l’insomnie ? Commençons par le commencement, c’est à dire une définition : l’insomnie est un trouble du sommeil. Elle correspond à une incapacité de s’endormir le soir, ou bien à des réveils nocturnes à la suite desquels, la personne insomniaque n’arrive pas à se rendormir. A cause de l’insomnie, la qualité et la quantité de sommeil sont réduites, et le sommeil profond réparateur est insuffisant. Le risque principal de l’insomnie est qu’elle devienne chronique. En effet, une fois rentré dans le cercle vicieux de l’insomnie, il est difficile de s’en extraire. Le moment du coucher peut devenir source d’angoisse, car la personne en déficit de sommeil veut tellement dormir qu’elle n’arrive pas à lâcher prise et à se laisser aller dans les bras de Morphée. Quels sont les symptômes ? Vous pensez souffrir d’insomnie ? C’est peut-être le cas si vous répondez à plusieurs de ces symptômes : Endormissement difficile Sommeil léger Réveils fréquents Cauchemars Angoisses On considère qu’une personne est atteinte d’insomnie quand elle ne dort pas plus de 3 ou 4h par nuit, et que le total de ses réveils nocturnes est supérieur à 20 minutes.L’insomnie cause, par conséquent, de la somnolence, des troubles de la mémoire et de la concentration, mais aussi des bâillements intempestifs tout au long de la journée…Bonne nouvelle cependant : ce n’est pas une fatalité ! Des solutions et traitement naturels existent, et sont efficaces une fois les causes de l’insomnie détectées. Insomnie : causes Quelles sont les causes ? Afin de comprendre pourquoi l’insomnie touche certaines personnes et pas d’autres, 2 types d’insomnies sont à différencier : L’insomnie primaire : elle peut apparaître à certains moments de la vie ou revenir régulièrement en fonction de plusieurs facteurs tels que : le stress, les ruminations, les pensées obsessionnelles… L’insomnie secondaire : elle est une conséquence d’une pathologie plus globale, comme l’apnée du sommeil, les allergies, l’hyperthyroïdie, ou encore la consommation de stupéfiants. L’insomnie a donc des origines diverses qui varient selon les périodes de la vie. Par exemple, on a pu remarquer qu’insomnie et confinement ont été très liés depuis la pandémie de COVID. Le stress engendré par l’incertitude et les mesures de restrictions, a considérablement augmenté les troubles du sommeil de la population mondiale. L’insomnie touche également certaines tranches de la population plus que d’autres. C’est le cas des femmes enceintes. Le cas particulier de l’insomnie de grossesse Les femmes enceintes sont très nombreuses à souffrir d’insomnie.En effet, 75,1% souffrent d’insomnie en début de grossesse, c’est-à-dire pendant le 1er trimestre, et 93,3% au 3ème trimestre.Le début de grossesse apporte en effet son lot de stress et d’inquiétudes pour les femmes enceintes, ce qui peut favoriser les difficultés d’endormissement.Lors du 3ème trimestre, c’est la physiologie qui s’emmêle : l’augmentation du volume utérin, les bouleversements hormonaux, les crampes nocturnes, le syndrome de jambes sans repos…Bref, les futures mamans, en plus de mettre leur corps à rude épreuve par la grossesse, sont en première ligne des personnes touchées par l’insomnie.Par conséquent, quand on souffre d’insomnie, enceinte ou non, on cherche désespérément des solutions, et de préférence les plus naturelles possibles. Gérer son insomnie : traitement et solutions Une fois avoir déterminé que vous souffrez d’insomnie, sa cause et ses symptômes, il est temps d’agir ! Pour sortir du cercle infernal de la fatigue et du manque de sommeil, des solutions naturelles adaptées à tous et à toutes existent. Combattre l’insomnie : remède et conseils Avoir une bonne literie : ce facteur est souvent négligé dans le traitement de l’insomnie et pourtant, un bon matelas fait toute la différence quant à la qualité du sommeil. Choisissez-le en latex naturel pour qu’il vous apporte respirabilité et pour être sûr d’éviter tout risque d’allergie. Vous pouvez également changer votre oreiller. Celui-ci a pour but d’apporter un soutien aux cervicales et joue ainsi un rôle essentiel sur la qualité de votre sommeil. Se coucher à des heures fixes : cela semble tout simple et pourtant le corps a besoin d’un rythme régulier pour retrouver le sommeil. Se détendre : plus facile à dire qu’à faire me direz-vous… Cependant des techniques peuvent vous aider, comme la méditation en pleine conscience, les traitements homéopathiques, ou encore la phytothérapie. Manger léger : et oui, notre système digestif a aussi besoin de se reposer pendant la nuit ! Alors exit les repas trop copieux le soir, tout comme les excitants (tabac, caféine, théine, vitamine C…). On mange léger et on boit plutôt une tisane à la camomille pour favoriser à la fois la digestion et l’endormissement. Trouver son propre équilibre : Déterminez si vous êtes plutôt un petit ou un gros dormeur, afin de ne pas vous obstiner à vouloir atteindre les 8h de sommeil recommandées si 6h vous suffisent. L’important est de se connaître. Insomnie, que faire pour se rendormir facilement ? L’insomnie se traite donc au cas par cas, cependant des conseils peuvent être applicables à tous et à toutes quand l’insomnie frappe à la porte de notre chambre : Ne pas s’obstiner : si vous êtes réveillé, rien ne sert de tourner indéfiniment dans votre lit. Levez-vous calmement pour vous installer sous un plaid bien chaud dans le canapé, en lisant un livre par exemple. Ne surtout pas regarder les écrans, la lumière bleue empêche la mélatonine, hormone du sommeil, de faire son travail. Pour les réveils matinaux, accepter que la nuit soit finie, et profitez-en pour commencer votre journée plus tôt. Si vous avez besoin de plus d’informations, toute notre équipe reste à votre disposition par mail à hello@kipli.com ou par chat. N’hésitez pas à nous contacter ! Naturellement, L’équipe Kipli *Haute Autorité de Santé, « Quelques conseils pour mieux dormir », https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2013-03/echange_patient_quelques_conseils_pour_mieux_dormir_vf.pdf
Lockdown: come sostenere i negozi indipendenti?
Depuis fin octobre, la France a reconfiné (du verbe “reconfiner”, ce néologisme tendance). Les Français sont en télétravail et de nombreux commerces ont fermé leurs portes. Comme un air de déjà-vu. Dans ce contexte particulier propice à l’achat en ligne, nous vous proposons de consommer responsable et de soutenir les commerces indépendants. Commerces indépendants versus Amazon ? Là est la question. Dès le début du reconfinement (décidément), de nombreuses prises de paroles ont jeté l’opprobre sur le géant Amazon, la plus grosse Marketplace au monde. Au sommet de l’Etat, Roselyne Bachelot, Ministre de la Culture, a elle-même déclaré “Oui, Amazon se gave, à nous de ne pas les gaver”. Et depuis, les pamphlets se multiplient. C’est une réalité : Amazon fait de l’ombre aux commerces indépendants français parce que de plus en plus de gens ont le “réflexe Amazon”. Il faut remplacer une ampoule ? Amazon. Besoin d’un livre pour se former pendant le temps exceptionnel qui nous est de nouveau accordé chez nous ? Amazon. On achète une plante ? Regarde sur Amazon. Eh oui, sur Amazon, on trouve (presque) tout. Presque. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles on peut avoir une dent contre Amazon : sur le plan environnemental, à cause de la destruction des retours, sur le plan fiscal à cause de sa trop faible taxation (les géants du numérique sont en moyenne deux fois moins imposés que les entreprises traditionnelles en Europe) ou encore sur le plan éthique eu égard aux conditions de travail des employés maintes fois dénoncées. Mais si Amazon propose pléthore de produits, ils ont aussi un service qui plaît. Un site efficace, des livraisons rapides, à toute heure. En France, disons-le, nous sommes un peu en retard en matière de digitalisation et le premier confinement a été là pour nous en faire prendre conscience. Mais. Car il y a un mais. (Evidemment) En ce moment, l’économie française a besoin de soutien. En tant que consommateur, il est donc aussi nécessaire de s'interroger. Les produits que je souhaite acheter sur Amazon sont-ils commercialisés par une entreprise française ou européenne ? C’est important car cela veut dire que la TVA sera payée en France ou dans un pays européen. Pour cela, il suffit de vérifier que le taux de TVA n'est pas à 0%. Si vous êtes en quête d’une consommation plus responsable et que vous voulez aller plus loin dans votre démarche, il y a d’autres possibilités à explorer. Les alternatives à la française Non seulement il existe des sites de e-commerce français ergonomiques, mais en plus vous y trouvez de nombreux produits de qualité, respectueux de l’environnement et à prix juste. Et vous savez quoi ? Les services sont aussi, voire parfois plus avantageux que sur Amazon !Pour vos courses alimentaires, La Fourche propose des produits bio à des prix jusqu'à deux fois moins chers que d’habitude et signés par les marques les plus engagées pour votre santé et celle de la planète. Si vous êtes un.e adepte du vrac et que vous habitez Paris ou sa banlieue proche, l’Intendance met à votre disposition des produits d’épicerie naturels gourmands et variés. Leurs équipes ont mis en place un système de bocaux consignés en ligne pour se passer totalement du plastique et une livraison à vélo pour réduire leur émission carbone ! Le saviez-vous ? En France, 10 millions de tonnes de nourriture sont jetées chaque année. Mettons fin au gaspillage alimentaire ! Pour cela, téléchargez Too Good to Go . Cette application met en relation les commerçants qui ont des invendus et les habitants du quartier alentour qui peuvent récupérer ces invendus à petit prix et sous forme de petits paniers surprise à la fermeture des boutiques. Lessive écologique, liquide-vaisselle à la menthe sauvage, éponge zéro déchet : les produits ménagers éco-responsables ne sont pas en reste grâce aux Petits Bidons ! Ça ne date pas d’hier, les produits ménagers classiques commercialisés par de grandes marques contiennent souvent des produits nocifs et se révèlent très polluants. Les Petits Bidons fabrique ses produits en France à partir de matières naturelles respectueuses de la peau et de l’environnement. Vous pourrez donc faire le ménage l’esprit tranquille ! Si vous êtes à la recherche de produits de literie naturelle et de mobilier d’intérieur éco-responsable, Kipli vous propose les essentiels pour meubler votre chambre sainement, depuis la table de chevet en bois massif aux matelas confortables et recyclables en latex 100% naturel, en passant par les parures de lit en coton bio. Vous avez besoin de faire un cadeau à l’approche des fêtes de Noël ou de renouveler un élément de votre garde-robe ? Pensez à Recycled Market ! Sur ce site, vous pourrez acheter des produits écolos, faits à la main à partir de matières recyclées. Sacs, porte-monnaie, bijoux, pochettes… : vos commandes permettent en plus de soutenir une association qui aide les enfants des rues au Cambodge. Pour vous remercier de vos possibles achats responsables, bénéficiez de -5% sur toute leur collection (hors promotions et frais de port) avec le code promo GC5% ! Envie de remplacer vos affaires de sport ? Circle Sportswear est une super marque éco-responsable de vêtements sportifs pour faire vos yogas ou vos courses à pied. La marque, dont l’ambition est d’intégrer le sportswear à l’économie circulaire, réalise des produits techniques recyclables, à partir de fibres de plastique recyclées. Côté électronique, on ne la présente plus, la plateforme Backmarket propose des objets reconditionnés de toutes sortes (téléphones portables, TV, tablettes, enceintes...) scrupuleusement vérifiés et restaurés par des experts. 12 mois de garantie, livraison express, moyens de paiement sécurisés : les services sont au rendez-vous et vous pourrez donner une seconde vie à des objets électroniques, plutôt que d’en acheter de nouveaux. Et ça, c’est beau. Les avantages du Click-and-Collect Certains commerces jugés “non essentiels” ne sont pas autorisés à ouvrir leurs portes pour accueillir du public, mais leur activité est maintenue et vous pouvez continuer d’acheter leurs produits ! De plus, pour les commerces qui ont un site mais pas de service de livraison, le click-and-collect est un bon compromis. Comment ça marche ?C’est très simple. Regardez si le commerce qui vous intéresse possède un site internet et s’il propose ce service. Dès lors, faites votre commande en ligne puis venez la retirer en point de vente. Si le click-and-collect a été mis en place pour éviter les files d’attente, il vous permettra aussi de prendre l’air (masqué) ! Quels types de commerces l’ont mis en place ?Les commerces de textile, les fleuristes, les papeteries et les libraires vendent leurs produits de cette façon par exemple. Pas de confinement sans lecture bien sûr ! Avec le click-and-collect, vous pouvez soutenir vos libraires qui souffrent particulièrement de la concurrence (avec Amazon, les grandes enseignes comme la Fnac ou Cultura, et l’apparition des rayons livres dans les grandes surfaces notamment). Nourriture intellectuelle indispensable à notre santé mentale, les livres sont accessibles grâce à des réseaux de librairies indépendantes en ligne très pratiques telles que La Librairie.com ou La Place des Libraires. Si la livraison à domicile est possible, vous pouvez aussi sélectionner le livre qui vous plaît, la librairie indépendante de votre choix, faire votre achat et vous rendre sur place le récupérer ! Sinon, vous pouvez aussi vous rendre directement sur le site de la libraire de votre quartier. La digitalisation des commerces en France a certes encore des progrès à faire mais il existe plein de solutions accessibles à tous pour soutenir les commerçants français. La solidarité au quotidien est à portée de main ! Nous espérons que cet article vous a plu. Naturellement,L’équipe Kipli
Riduci i rifiuti del tuo bagno grazie a Lamazuna!
L’impatto ambientale dell’uomo e dei suoi consumi sul pianeta è ormai un dato di fatto e ci obbliga a cambiare le nostre abitudini. Oggi, numerose aziende hanno deciso di produrre nel rispetto dell’ambiente. Una sfida che consiste nel creare prodotti utilizzando materiali più ecologici, sostenibili, naturali e che generino meno rifiuti. Noi di Kipli apprezziamo i marchi che condividono il nostro stesso impegno, ed è per questo che abbiamo deciso di presentarvene uno ogni mese. Riflettiamo i riflettori su Lamazuna. Dite addio ai rifiuti del bagno Lamazuna è un marchio di cosmetici nato nel 2010 con l’obiettivo di ridurre al minimo i rifiuti del bagno, proponendo prodotti sostenibili che si acquistano una sola volta o che si conservano per diversi anni! L’idea è quella di tenere solo ciò che è VERAMENTE essenziale. I prodotti per la cura personale sono disponibili in formato solido: shampoo, sapone, dentifricio, balsamo, ecc. In totale, Lamazuna propone oltre 20 cosmetici con ingredienti al 100% di origine naturale, vegani e biologici. È molto semplice: abbandonare i prodotti monouso permette di ridurre notevolmente i propri rifiuti e quindi la propria impronta ambientale. Per questo motivo, Lamazuna propone accessori sostenibili come le salviette struccanti lavabili, l’oriculi in bioplastica, il rasoio con lame intercambiabili, le coppette mestruali… Kipli & Lamazuna: speriamo che duri Una partnership tra Kipli e Lamazuna? Sembra proprio una scelta ovvia. Non abbiamo esitato un solo istante! Condividiamo infatti numerosi valori in comune. Operando in due settori diversi, entrambi proponiamo prodotti solidi e durevoli nel tempo, che consentono di frenare la frenesia consumistica che anima noi esseri umani. Per limitare il proprio impatto ambientale, Lamazuna propone un’ampia gamma di prodotti realizzati con materiali naturali e provenienti dall’agricoltura biologica. Allo stesso modo, i prodotti Kipli sono realizzati con materiali naturali, il meno trasformati possibile: legno massello, lattice naturale, cotone biologico… Senza dimenticare la fase di fine vita dei prodotti, che non è trascurabile: creando prodotti biodegradabili, Lamazuna e Kipli garantiscono fino all’ultimo che i loro prodotti siano rispettosi dell’ambiente. Un’azienda impegnata ha anche un ruolo da svolgere nella società. Ecco perché Kipli produce localmente in Francia, in Italia e in Germania in piena trasparenza e con responsabilità, favorendo così l’occupazione locale. I cosmetici solidi di Lamazuna, dal canto loro, sono realizzati a mano nel sud della Francia. L’importanza della solidarietà Noi di Kipli riteniamo fondamentale mettere in evidenza la vasta gamma di marchi eco-responsabili esistenti, che rappresentano altrettante alternative alle abitudini di consumo ormai superate perché troppo dispendiose in termini energetici. Come Lamazuna, il nostro ruolo è lavorare quotidianamente per rendere il nostro mondo un posto migliore. Crediamo fermamente nella solidarietà per portare in alto i colori dell’eco-responsabilità! #tutti responsabili Speriamo che questo articolo vi sia piaciuto. Naturalmente, Il team Kipli.
La trasmissione degli oggetti: un nuovo modo di consumare
Dans un monde où la surconsommation et l’obsolescence programmée dictent nos habitudes d’achat, un mouvement inverse se dessine progressivement : celui du choix de l’objet durable, conçu pour traverser le temps et les générations. Cette approche ne se limite pas à une simple nostalgie des objets d’antan, mais traduit une véritable réflexion sur notre rapport à la consommation, à la mémoire et à l’impact environnemental. Comment en est-on arrivé à ce point ? Quelles sont les alternatives à la consommation éphémère ? Et surtout, comment favoriser la transmission des objets au cœur de nos modes de vie ? Un retour aux valeurs de la durabilité Un modèle ancien qui refait surface Avant l’ère de la production industrielle à grande échelle, la majorité des biens de consommation étaient conçus pour durer. Meubles en bois massif, montres mécaniques, vaisselle en porcelaine… Chaque objet était fabriqué avec soin et pouvait être réparé, restauré et transmis à travers les générations. Les sociétés traditionnelles fonctionnaient sur un modèle de transmission naturelle : une armoire familiale passait des grands-parents aux enfants, les outils étaient réutilisés sur plusieurs décennies, et les vêtements étaient repris, transformés ou ajustés pour de nouveaux usages. L’ère de l’éphémère et du jetable Avec la montée en puissance du capitalisme industriel et de la production de masse, les objets sont devenus plus accessibles mais aussi plus éphémères. L’apparition de plastiques bon marché, de textiles synthétiques et de nouveaux modes de consommation axés sur la rapidité ont contribué à un désintérêt progressif pour la transmission des objets. Aujourd’hui, selon une étude de l’ADEME (Agence de la transition écologique), chaque Français produit en moyenne 580 kg de déchets par an, en grande partie liés à des biens de consommation courante rapidement remplacés. Pourquoi favoriser la transmission des objets ? Un impact écologique majeur Opter pour des objets durables et transmissibles, c’est avant tout une démarche écologique. Produire moins mais mieux permet de réduire l’empreinte carbone liée à la fabrication et au transport des biens. Quelques chiffres marquants : La fabrication d’un meuble en bois massif génère jusqu’à 50% d’émissions en moins qu’un meuble en panneaux de particules jetable. Un vêtement conservé neuf mois de plus réduit son impact environnemental de 20 à 30% selon la Fondation Ellen MacArthur. Une démarche économique et patrimoniale Loin d’être un luxe réservé aux initiés, la transmission des objets permet aussi des économies substantielles. Plutôt que d’acheter plusieurs fois un même produit de moindre qualité, investir dans un bien durable devient une solution économiquement plus viable sur le long terme. Par ailleurs, certains objets prennent de la valeur avec le temps : Les montres mécaniques de qualité sont souvent revendues plus cher des décennies plus tard. Le mobilier en bois massif bien entretenu devient du mobilier de collection. Les vêtements et accessoires haut de gamme se transmettent de génération en génération, notamment dans la mode vintage. Comment favoriser cette nouvelle approche de la consommation ? Choisir des objets conçus pour durer L’une des premières étapes consiste à revoir notre manière de choisir nos objets du quotidien. Voici quelques critères à privilégier : Matériaux nobles et résistants (bois massif, cuir tanné végétal, acier inoxydable, verre, lin, laine, etc.). Fabrication réparable : privilégier les objets démontables, avec des pièces interchangeables. Label et certification garantissant la durabilité (FSC pour le bois, Oeko-Tex pour les textiles, etc.). Adopter les bons gestes d’entretien et de restauration Un objet bien entretenu est un objet qui dure. Quelques bonnes pratiques : Huiler et cirer les meubles en bois pour éviter qu’ils ne se dégradent. Faire réviser régulièrement les montres mécaniques et les appareils électroménagers. Réparer plutôt que jeter en faisant appel à des artisans ou en rejoignant des initiatives comme les repair cafés. Encourager le partage et la transmission familiale Pour qu’un objet se transmette, il doit aussi avoir une histoire et une valeur affective. Quelques idées pour remettre au goût du jour la transmission des biens : Créer un carnet de transmission pour noter l’histoire et l’entretien d’un objet (ex. : qui l’a acheté, pour quelle occasion, quels souvenirs y sont liés). Offrir des objets intemporels en guise de cadeau de famille (ex. : une montre, un bijou, une belle pièce de mobilier). Mettre en place des rituels familiaux autour de certains objets (ex. : un service en porcelaine utilisé pour les grandes occasions). Des initiatives qui favorisent la transmission Les marques qui prônent la durabilité Face à la prise de conscience grandissante des consommateurs, certaines marques s’engagent dans la production d’objets conçus pour être transmis. On peut citer : Opinel, qui fabrique des couteaux en bois et en acier inoxydable garantis à vie. Le Creuset, dont les cocottes en fonte traversent les générations. Vétra, qui perpétue l’art du vêtement de travail robuste et durable. Facom, et ses outils garantis à vie sur simple présentation de l’outil. Le boom du marché de la seconde main Les plateformes de revente et d’échange connaissent un succès fulgurant, preuve que les mentalités évoluent. En 2023, plus de 50% des Français ont acheté au moins un objet d’occasion (source : IFOP). Les sites comme Leboncoin, Vinted ou Back Market permettent de prolonger la vie des objets et de leur offrir une seconde chance. Les bibliothèques d’objets et la location longue durée Un autre modèle émerge : celui du partage d’objets. Certaines villes proposent des bibliothèques d’objets où il est possible d’emprunter du matériel de bricolage, de cuisine ou de loisirs au lieu d’acheter. Ce modèle favorise une consommation plus raisonnée et collaborative. Vers un nouvel art de vivre Adopter une approche de la consommation tournée vers la transmission, c’est bien plus qu’un simple choix d’achat : c’est une philosophie. Elle repose sur le respect des ressources, le lien intergénérationnel et la valorisation des objets bien faits. Ce retour à l’essentiel n’est pas un rejet du progrès, mais une manière de réinventer notre rapport aux biens de consommation, en leur redonnant une valeur affective et fonctionnelle. Car après tout, les objets qui nous accompagnent au fil des années sont souvent ceux qui portent nos plus belles histoires. Et si demain, chaque achat était pensé comme un héritage ? Cet article vous a inspiré ? Partagez-le et contribuez à cette nouvelle façon de consommer !
Dormire meglio: 5 tendenze sul sonno scientificamente provate
Mieux dormir ne dépend plus seulement d’un bon oreiller. En 2025, la quête d’un sommeil réparateur passe par une approche holistique : matières naturelles, rituels ralentis, lumière mieux maîtrisée, ancrage sensoriel et personnalisation douce. Et la science ne s’y trompe pas : les dernières études en neurosciences, chronobiologie et santé environnementale nous confirment ce que l’intuition ressentait déjà. Voici 5 grandes tendances du sommeil en 2025, toutes validées par la recherche scientifique, et que vous pouvez facilement intégrer dans votre quotidien. 1. 🌱 Un environnement plus naturel, pour un sommeil plus profond Ce que dit la science :L’air que nous respirons en dormant a un effet direct sur la qualité de notre sommeil. Une étude publiée dans Environmental Health Perspectives (2017) révèle que les personnes exposées à de hauts niveaux de composés organiques volatils (COV) pendant la nuit présentent une diminution de 15 à 20 % du sommeil profond. Les COV sont émis notamment par les colles, vernis, peintures, meubles industriels ou matelas synthétiques. L’environnement sonore, lumineux, mais surtout chimique de la chambre est donc déterminant. La pollution intérieure est parfois 5 à 10 fois plus concentrée que l’air extérieur selon l’Ademe (2021). Comment agir ?Privilégier des matériaux non traités, sans solvants ni colles chimiques. Opter pour un lit en bois massif, des murs respirants, une literie sans mousse synthétique ni retardateurs de flamme. 👉 Chez Kipli, les matelas en latex naturel sont conçus sans colle chimique, ni mousse polyuréthane. Cela réduit drastiquement les émissions de COV et favorise une meilleure respirabilité naturelle grâce à leurs alvéoles internes. En bonus : un soutien progressif qui respecte votre colonne vertébrale. 2. 🕯️ La montée du "slow bedtime" : ralentir pour mieux s’endormir Ce que dit la science :Selon une étude de la Harvard Medical School (2021), les personnes qui pratiquent une activité relaxante avant le coucher (lecture, étirement, respiration) voient leur latence d’endormissement réduite de 37 % en moyenne. L’idée n’est pas de "faire plus" mais d’en faire moins, mieux, et surtout plus lentement. Le "slow bedtime" consiste à créer une transition douce entre le jour et la nuit, en coupant les stimulations (écrans, conversations intenses, lumières bleues) et en installant un climat sensoriel rassurant. 👉 Ce ralentissement sensoriel peut être renforcé par le toucher des matières. Notre linge de lit en coton biologique est conçu pour cela : sans traitement irritant, avec une texture dense mais douce, il devient lui-même un rituel de réconfort. 3. 💡 L’éclairage circadien : un levier encore sous-estimé Ce que dit la science :Une étude de Current Biology (2013) a démontré que l’exposition à la lumière naturelle le matin et l'absence de lumière bleue le soir permet de réinitialiser l’horloge interne en seulement 7 jours, améliorant l’endormissement et la qualité du sommeil. Plus récemment, une méta-analyse de 2022 publiée dans Nature and Science of Sleep a confirmé que la lumière blanche froide en soirée diminue la production de mélatonine de 50 %. La tendance 2025 : S’exposer à la lumière naturelle dès le réveil Éviter les LED blanches après 20h Utiliser des lampes à spectre chaud ou des simulateurs de crépuscule Dormir dans une chambre totalement noire 👉 L’atmosphère globale de la chambre est tout aussi importante que la lumière : un lit épuré, sans brillance ni matières traitées, participe à ce calme visuel. Nos lits en bois massif, fabriqués artisanalement sans vernis, créent un cadre sobre, harmonieux et propice à l’apaisement. 4. 🤲 Le toucher rassurant : poids, texture et régulation thermique Ce que dit la science :Les recherches en neuropsychologie sensorielle confirment que le contact physique doux déclenche une libération de sérotonine et d’ocytocine, hormones liées au bien-être et à la réduction du stress. Une étude parue dans Journal of Sleep Medicine (2020) démontre qu’une couverture légèrement lestée augmente la durée de sommeil profond chez 63 % des participants souffrant d’insomnie. Mais inutile d’opter pour une couverture de 10 kilos ! Un simple effet de "cocon enveloppant" suffit souvent à déclencher cette sensation d’ancrage. Le bon compromis : Une couette volumineuse mais respirante Un oreiller moelleux mais stable Des matières naturelles qui régulent naturellement la chaleur (Tencel, coton bio, latex) 👉 La couette Kipli, garnie de fibres issues de pulpe de bois (Tencel) et enveloppée de coton bio, offre un équilibre rare entre volume, douceur et respirabilité. Aucun traitement chimique, aucun synthétique. Résultat : pas de suées nocturnes, juste un cocon apaisant. 5. 🧬 Le sommeil personnalisé (sans technologie intrusive) Ce que dit la science : Le mythe des "8 heures de sommeil pour tous" est dépassé. Une grande étude de l’Université de Stanford (2019) a montré que les besoins de sommeil varient entre 6h30 et 9h15 selon les profils génétiques, l’âge et l’activité physique. Il est donc absurde de vouloir "normer" le sommeil. Mieux vaut observer, tester et adapter. Les technologies connectées ont tenté d’y répondre, mais elles provoquent parfois plus d’anxiété que d’amélioration réelle : le phénomène de "l’orthosomnie", identifié par le Journal of Clinical Sleep Medicine (2017), désigne le stress de vouloir trop bien dormir à cause… de sa montre connectée. La tendance 2025 : Observer ses cycles naturellement Adapter le matelas à sa morphologie ou à celle de son couple Choisir des produits personnalisables sans surveillance numérique 👉 Les matelas Kipli sont disponibles en deux fermetés et offrent un soutien différencié grâce à la structure du latex. Sans gadget, sans capteur, mais avec une adaptabilité naturelle qui respecte votre corps. Parce que la meilleure technologie, c’est parfois le silence. En conclusion : le retour du bon sens… appuyé par la science En 2025, dormir mieux ne passe plus par les applications ou les pilules, mais par un retour à la simplicité : matières naturelles, gestes conscients, ambiances sobres. La science valide ce que beaucoup ressentent : un bon sommeil, c’est d’abord une bonne relation à son corps et à son environnement. Et parfois, il en faut peu pour être heureux : un drap doux, une pièce aérée, un lit en bois massif… et un peu de lenteur retrouvée.
Perché le tue tende non valorizzano i tuoi interni (e come rimediare)
Les rideaux sont souvent choisis comme une simple touche décorative, un détail que l’on achète rapidement sans trop y réfléchir. Pourtant, ils influencent bien plus que l’esthétique d’une pièce : ils modulent la lumière, donnent du relief à l’espace et jouent un rôle essentiel sur le confort thermique et acoustique. Mal sélectionnés, ils peuvent alourdir une pièce, la rendre plus petite ou étouffer la luminosité naturelle. Alors, comment éviter ces erreurs et choisir des rideaux qui subliment réellement votre intérieur ? Voici un guide détaillé pour vous aider à faire les bons choix. 1. Des rideaux trop courts qui cassent la hauteur sous plafond L’une des erreurs les plus fréquentes est d’opter pour des rideaux trop courts, qui s’arrêtent juste en dessous de la fenêtre ou à mi-hauteur du mur. Ce type de pose crée un effet visuel déséquilibré, donnant l’impression que le plafond est plus bas qu’il ne l’est réellement. Résultat : l’espace semble rétréci et moins harmonieux. Ce qu’il faut faire : choisir la bonne hauteur de tringle et de rideaux Placez la tringle le plus haut possible : idéalement à 10-15 cm du plafond ou juste sous la corniche. Optez pour des rideaux longs qui tombent jusqu’au sol, voire qui le frôlent légèrement pour un effet fluide et élégant. Évitez les rideaux qui s’arrêtent net à mi-hauteur, sauf si vous cherchez un effet café ou si la fenêtre donne sur un meuble où les rideaux ne peuvent pas descendre plus bas. 💡 Astuce déco : Si vous souhaitez un effet encore plus sophistiqué, laissez quelques centimètres de tissu reposer sur le sol. Cela apporte une touche chic et décontractée, particulièrement avec des matières comme le lin. 2. Une matière négligée qui change toute l’ambiance On a tendance à se focaliser sur la couleur et le style des rideaux, en oubliant que leur matière est tout aussi déterminante. Les tissus synthétiques, comme le polyester, ont souvent un tombé rigide et réfléchissent la lumière de manière artificielle. Ils peuvent aussi accumuler l’électricité statique et attirer la poussière. Les meilleures matières naturelles pour des rideaux élégants et sains Le lin : léger, aérien et texturé, il diffuse la lumière en douceur et apporte une ambiance naturelle et apaisante. Le coton biologique : polyvalent, il offre un beau tombé et s’adapte à différents styles d’intérieurs. La laine légère : idéale pour des rideaux épais sans effet lourd, elle apporte une touche chaleureuse et cocooning. Le chanvre : encore plus durable que le lin, il possède un tissage rustique parfait pour un intérieur authentique. -> Bon à savoir : Les rideaux en fibres naturelles ont aussi l’avantage d’être plus respirants et hypoallergéniques. Ils favorisent un climat intérieur sain, contrairement aux matières synthétiques qui peuvent dégager des composés organiques volatils (COV). 3. Une opacité mal ajustée : trop de lumière ou une obscurité oppressante Le choix du grammage du tissu est crucial : Des rideaux trop fins laissent passer trop de lumière et peuvent donner une impression d’espace vide, surtout dans une chambre où l’on cherche souvent un effet occultant. Des rideaux trop épais peuvent assombrir la pièce, surtout si elle manque déjà de lumière naturelle. Comment bien choisir l’épaisseur de vos rideaux ? Pour une lumière tamisée et naturelle, privilégiez du lin lavé ou une gaze de coton. Pour un effet cocooning et isolant, choisissez des rideaux en coton épais, en velours ou en laine. Pour une chambre, les rideaux occultants en matières naturelles assurent une obscurité optimale tout en conservant un tombé élégant. 💡 Astuce de pro : Associez des voilages légers à des rideaux plus épais pour moduler la lumière selon les heures de la journée. Cette superposition permet aussi d’apporter du relief et du dynamisme à votre décoration. 4. Une couleur mal pensée qui déséquilibre l’espace Le choix de la couleur des rideaux ne se limite pas à des questions de goût : il a un impact direct sur la perception de la pièce. Des rideaux trop foncés dans un petit espace peuvent alourdir l’ensemble et rétrécir visuellement la pièce. Des rideaux trop clairs dans une grande pièce risquent de paraître fades et sans caractère. Comment choisir la bonne teinte ? Pour une ambiance douce et intemporelle : privilégiez les tons neutres comme le beige, le lin brut ou le blanc cassé. Pour une touche contemporaine et chaleureuse : osez le vert sauge, le terracotta ou un gris chaud. Pour structurer un espace : misez sur un contraste subtil avec les murs, sans aller dans des oppositions trop marquées. -> Bon à savoir : Les couleurs naturelles et terreuses (ocres, bruns, verts doux) s’intègrent facilement à tous types d’intérieurs et apportent une sensation de sérénité. 5. Un rôle sous-estimé : les rideaux ne sont pas qu’un élément décoratif Les rideaux ne se contentent pas d’habiller une fenêtre. Bien choisis, ils peuvent également : Améliorer l’acoustique en atténuant la résonance dans une pièce avec de grands volumes. Optimiser l’isolation thermique en limitant les déperditions de chaleur en hiver et en réduisant la chaleur excessive en été. Créer des séparations élégantes, idéales pour structurer un coin bureau dans un salon ou dissimuler un dressing. Quel tissu pour quel usage ? Pour une atmosphère légère et lumineuse : privilégiez le lin naturel. Pour une isolation renforcée et une ambiance feutrée : misez sur des rideaux en coton épais ou en laine. Pour un effet acoustique optimal : le velours et les tissus à trame serrée sont particulièrement efficaces. 💡 Astuce déco : Les rideaux peuvent aussi être utilisés comme têtes de lit originales ou pour masquer des rangements, en apportant une touche textile chaleureuse. Bien choisir ses rideaux, un détail qui change tout Au-delà de leur rôle esthétique, les rideaux influencent profondément l’ambiance d’un intérieur. Un tombé harmonieux, une matière naturelle, une teinte bien pensée : ces choix subtils transforment une pièce et lui apportent chaleur et caractère. Pour un intérieur à la fois élégant et fonctionnel, prenez le temps de bien sélectionner vos rideaux : en misant sur des matières naturelles, des couleurs adaptées et une installation soignée, vous optimisez votre espace et votre bien-être au quotidien. Parce qu’un intérieur bien pensé, c’est aussi un intérieur où chaque détail compte.
Lyocell: definizione, vantaggi, confronto
Parmi les matières et matériaux que l’on trouve autour de soi et chez soi, il y en a beaucoup dont l’origine et les spécificités sont assez méconnues. Le Lyocell en fait partie. Utilisée dans l’industrie du textile, le Lyocell ou Tencel de son autre appellation (marque déposée) est une matière étonnante qui regorge de qualités. Tandis que l’on pense que le 100% naturel tel que le coton est la panacée au niveau écologique, il y a pourtant des nuances et précisions à apporter. L’univers du textile est plus complexe, et s’intéresser de plus près aux différentes matières, leurs origines, et leurs avantages réserve parfois bien des surprises. Pour en savoir plus sur le Lyocell, nous avons répondu à 3 grands axes permettant de couvrir un maximum d'informations clés. Le Lyocell : qu’est-ce que c’est ? Le Lyocell est une matière fabriquée artificiellement à base de pulpe de bois, principalement d’eucalyptus. C’est une matière proche de la viscose que l’on retrouve également beaucoup dans l’habillement. Les deux sont issus de cellulose, un composé organique très répandu dans la nature. Il s’agit du principal composant présent dans les plantes et les arbres. Il permet de stabiliser les parois des cellules végétales La viscose est la première fibre artificielle créée datant du 19ème siècle. C’est donc bien plus tard que le Lyocell a été développé par l’entreprise anglaise Courtaulds Fibers Inc, à la fin des années 1980. A partir de 1992, on trouve cette matière commercialisée sous le nom de Tencel. Aujourd’hui c’est la société autrichienne Lenzing AG qui commercialise la marque Tencel qu’elle a rachetée en 2004. Le Lyocell, fibre semi-synthétique, possède de nombreuses qualités reconnues, ce qui en fait une matière incontournable aujourd'hui. Quelles sont les qualités du Lyocell ? Les matières naturelles telles que le coton ou la laine sont souvent très bien vues et favorisées par rapport à d’autres. Pourtant, il faut bien faire la différence entre les fibres synthétiques issues de la pétrochimie comme le polyester ou le nylon, et les autres fibres créées artificiellement à partir de matières naturelles comme le viscose ou le Lyocell. Ces dernières sont tout aussi avantageuses si ce n’est plus en fonction des qualités recherchées Concernant le Lyocell, une des premières caractéristiques est qu’il est très résistant donc durable, et très respirant. C’est pour cela qu’il est, entre autres, utilisé pour la conception de vêtements de sport. Il permet une bien meilleure absorption et évacuation de l’humidité que le coton. Ce qui fait que l’on garde une sensation de fraîcheur même en cas de forte chaleur. Grâce à sa forte absorption d’humidité, il est également hypoallergénique car évite le développement de bactéries. Au toucher, le Lyocell est très doux, et le reste même après de nombreux lavages. On le compare d’ailleurs souvent à de la soie. Outre ses propriétés physiques, le Lyocell possède également de grandes qualités écologiques de par sa fabrication respectueuse de l’environnement. Pourquoi est-ce que le Lyocell est écologique ? Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce ne sont pas toujours les matières 100% naturelles qui sont les plus écologiques. Au contraire, leur culture nécessite beaucoup plus d’eau et sont souvent importées de pays lointains qui ont un climat plus adapté, mais également pour faire face à la demande croissante mondiale. Pour la fabrication du Lyocell, la culture de l’eucalyptus consomme peu d’eau (20% de moins en moyenne que le coton), et produit 10 fois plus de matière par hectare que le coton. De plus, sa production est moins énergivore et ne nécessite pas de pesticides. La pulpe de bois utilisée est issue de forêts locales (principalement d'Autriche) gérées durablement. Ce qui lui confère donc un bilan carbone peu élevé. Pour faire à nouveau la comparaison avec le coton, ce dernier provient essentiellement de pays asiatiques : Inde et Chine. Le Lyocell se démarque également de la viscose car, contrairement à cette dernière, la cellulose utilisée est dissoute dans un solvant non polluant et recyclable. Enfin, malgré le fait que le Lyocell soit une matière fabriquée artificiellement, elle est considérée comme étant biodégradable (il mettrait 8 jours à se décomposer dans un environnement approprié). Mais il est surtout recyclé et donc réutilisé à 99% en circuit fermé. Le Lyocell est donc une matière pleine d’avenir qui a toute sa place dans la liste des fibres les plus écologiques. c’est pour cela que nous l’avons incluse dans notre gamme de produits, et plus particulièrement dans nos couettes. Légère, et respirante, les couettes KIPLI avec un garnissage en Tencel sont parfaites pour des nuits au naturel en profitant d’un niveau de chaleur adapté à la température ambiante.
I nostri 5 libri impegnati
Tandis que les alertes quant à l’état de la planète s'enchaînent inlassablement, les actions possibles pour pallier, en particulier, au réchauffement climatique se multiplient via des initiatives citoyennes et industrielles. Toute action même minime est un pas de plus vers un nouveau mode de vie : plus éthique, respectueux de l’environnement et de l’Homme. C’est pour cela qu’il est toujours intéressant de se renseigner sur l’évolution du monde, de ce qu’il est possible de faire à son échelle, et de régulièrement mettre à jour sa connaissance des nouvelles actions efficaces à mettre en place.. Face à la multitude d'informations sur l’écologie, nous avons fait une sélection de 5 livres pertinents et assez complets sur le sujet. Différents formats, et façon d’aborder des thèmes on ne peut plus importants pour que chacun puisse s’y retrouver. 1/ Le plus grand défi de l'histoire de l'humanité - Aurélien Barrau Le célèbre astrophysicien français Aurélien Barrau, dont l’engagement écologique n’est plus à démontrer, a alerté sur la situation environnementale à de nombreuses reprises sur les plateaux TV. Il a d’ailleurs parlé de révolution écologique et de décroissance matérielle pour construire une société plus raisonnée et éthique. Fort de ces constats et de sa prise de position, il a sorti un livre en 2019 s'intitulant : Le plus grand défi de l'histoire de l'humanité. Dans ce livre, un bilan plus qu’alarmant aussi bien concernant l’état de la planète, que l’état de la biodiversité qui entraîne la disparition chaque année d’espèces animales (6ème extinction massive selon l’auteur). Animaux marins, animaux terrestres, plantes, forêts, glaciers… Nul n’est épargné par la croissance exponentielle de l’activité humaine. Alors, oui le début du livre est quelque peu déprimant, même si on connaît déjà dans les grandes lignes ce qu’il se trame. Toutefois on en apprend beaucoup notamment sur ce qui nous attend les années à venir, et l’auteur nous apporte une lueur d’espoir via une révolution des consciences et de mode de vie. Le challenge de toute une génération. 2/ Vers la sobriété heureuse - Pierre Rabhi Pierre Rabhi est une figure emblématique dans le milieu écologique. Militant pour le développement d’une agroécologie, et cofondateur du mouvement Colibris, il nous a malheureusement quittés en décembre 2021.Il a consacré sa vie à promouvoir un autre mode d'agriculture plus sain et naturel, le tout avec une philosophie et une vision du monde positive et rurale. En 2013, il sort son best seller : Vers la sobriété heureuse. A l’instar de l’ouvrage précédemment, Pierre Rabhi donne ici des clés pour vivre heureux avec l’essentiel et sortir progressivement de la surconsommation et revenir au plus proche de la nature. Une véritable bulle d’oxygène de par une vision de la vie au ralenti au milieu de ce brouhaha. Des alternatives sont possibles et une nouvelle société se construit au travers d’un respect de l’Homme et de son environnement. La sobriété dans sa façon de consommer mais également dans sa façon de pensée. Voici ici des clés pour une vie plus sereine. 3/ Journal de guerre écologique - Hugo Clément Connu auprès des plus jeunes sur les réseaux sociaux, mais également auprès des autres au travers de son émission Sur le front diffusée sur France Télévision, le journaliste Hugo Clément est engagé dans la cause environnementale et animale. Il partage régulièrement des posts sur des catastrophes écologiques et autres actualités. Son émission traite de sujets variés mettant en avant les impostures vues comme positives, ou le greenwashing pratiquées par certaines entreprises. Il met également en avant les personnes impliquées dans la défense de l’environnement. Au travers de son livre Journal de guerre écologique, il nous met en garde sur l’avenir incertain de notre planète, et des défis colossaux qui nous attendent si nous ne changeons pas notre manière de vivre. Entre réfugiés climatiques, les différentes industries polluantes, la surabondances de plastiques… Nous ne sommes pas égaux quant à la l’impact de la catastrophe écologique, mais nous finirons tous par être touchés à moyen-long terme. Rencontre avec les acteurs du nouveaux monde et ceux qui se battent pour la protection de notre biodiversité. 4/ Le Monde sans fin, miracle énergétique et dérive climatique - Jean-Marc Jancovici & Christophe Blain Polytechnicien, ingénieur, le brillant Jean-Marc Jancovici est spécialiste des questions énergétiques. Il met en place le bilan carbone permettant d’évaluer ses émissions de gaz à effet de serre. Il est particulièrement suivi sur les réseaux sociaux au travers de ses conférences ou interventions dans les médias, car c’est un vulgarisateur charismatique et de talent. Engagé, il sort en 2021 une bande dessinée en collaboration avec l’auteur, dessinateur Christophe Blain : Le Monde sans fin, miracle énergétique et dérive climatique. Formant surprenant mais qui rend la question de l’énergie et du changement climatique accessible à tous par sa pédagogie et son humour. Il nous partage sa vision et son expertise sur les enjeux climatiques, la question du nucléaire, les énergies fossiles… Des sujets compliqués abordés avec intelligence qui nous permettent de mieux comprendre le monde actuel et les choix qu’il faudra faire pour une évolution positive du monde. 5/ Tout comprendre (ou presque) sur le climat - Anne Bres, Claire Marc, Bonpote Pour compléter vos connaissances sur la question de l’écologie, ce livre écrit par Anne Bres, responsable de la communication de l'Institut des Sciences de l'Univers au CNRS permet de répondre aux différentes idées reçues. Il apporte des éclaircissements sur les questions récurrentes à propos du changement climatique. Organisée sous forme d’interrogations par chapitre, cet ouvrage reprend des thèmes abordés fréquemment, et souvent avec une vision erronée. Ici, tout est parfaitement bien expliqué, le lien entre différents désastres environnementaux, et le changement climatique (fonte des glaciers, inondations, méga feux…). Rédigé en collaboration avec le blogueur Bonpote, et la graphiste Claire Marc, ce livre donne les clés nécessaires permettant de répondre aux climatosceptiques. Le tout avec une esthétique agréable, facilitant la compréhension.
Le migliori brani rilassanti da ascoltare per dormire meglio
La musique, ce phénomène physique d’ondes sonores si universel qu’il est connu et apprécié par le monde entier. Peu importe le genre ou l’époque, une musique peut être relaxante, apaisante, stimulante, déprimante… Selon le compositeur Richard Wagner, elle “commence là où s’arrête le pouvoir des mots”. N’ayant pas seulement un effet sur nos émotions, elle agît également sur le plan physiologique, le système neurovégétatif et hormonal. En écoutant des morceaux de musique qui apaisent notre système neuronal ou diminuent notre rythme cardiaque, elle devient ainsi l’alliée d'un bon sommeil. Quels sont les effets du son sur notre cerveau ? La perception de la musique est liée à différents processus du cerveau. La transformation de l’onde sonore a lieu dans le tronc cérébral. Écouter la musique avec les oreilles n’est donc pas tout à fait correct - nous écoutons la musique avec la tête ! Les informations acoustiques se transforment dans l’oreille interne en impulsion et sont transmises à d’autres régions du cerveau. Dans le cortex auditif primaire a lieu l’extraction des caractères acoustiques. Selon le psychologue et neuroscientifique Stefan Koelsch, auteur du livre “Brain and Music” (“Cerveau et musique”), seulement 12 à 100 millisecondes sont nécessaires pour définir la hauteur du son, le timbre ou l’intensité ! Il constate même que ces informations se transmettent plus rapidement que le langage. La durée de ce flux acoustique nous laisse définir d’autres éléments, comme le rythme ou l’intensité. Tout ce travail opère inconsciemment. La régulation de la respiration se passe dans le tronc cérébral, au même endroit où nous percevons la musique. Si nous souhaitons apaiser notre rythme de respiration pour redescendre après une journée bien chargée sans nous perdre dans les exercices respiratoires, alors écoutons tout simplement de la musique aux rythmes lents et relaxants ! Écouter une musique calme (peu dynamique) le soir, vous permet de plonger dans une phase de pré-endormissement. Ne vous inquiétez pas, la musique classique souvent étiquetée comme musique relaxante de fond n’est pas le seul genre musical qui vous apporte ces bénéfices. Vous allez trouver toutes nos propositions dans la “playlist relax de Kipli”. Meilleur sommeil grâce aux effets relaxants de la musique Vous avez sûrement fait l'expérience qu’une douleur dans le corps se renforce pendant la nuit, que vos angoisses augmentent et que tout vous semble moins grave au moment du réveil. En 2019, l’Organisation mondiale de la Santé a officiellement reconnu les bénéfices sur la santé de la musique (et des arts en général). Elle diminue l'anxiété et la douleur car elle agît sur le système endocrinien. Aussi, elle augmente la production de dopamine, d'endorphine et d'ocytocine, des neurotransmetteurs essentiels à notre sentiment de bien-être, particulièrement faibles pendant notre sommeil. Écouter de la musique relaxante avant le coucher peut activer la partie du mésencéphale qui déclenche la production d’opioïdes, et vous offrir ainsi des nuits meilleures. Si nous évoquons le terme “relaxant”, ce n’est pas pour faire du marketing. Le rythme d’un morceau peut également avoir un impact sur notre rythme cardiaque et l’apaiser. Les scientifiques ont prouvé les vertus de la musique sur l’activité de notre corps - la raison pour laquelle nous nous mettons à danser ou bouger pendant l’écoute d’une musique plus rythmique ou mélodique. Inversement, elle peut avoir un effet sur notre rythme cardiaque, le ralentir et nous préparer à l’inactivité, voire à l’endormissement. En 2017, la Philharmonie de Paris a organisé un concert avec le compositeur berlinois Max Richter, intitulé Sleep où le public était invité à apporter oreillers et couettes pour faire l’expérience de l’effet des rythmes sur le sommeil. La musique de Richter est conçue pour être écoutée allongé pendant huit heures. Sophie Schwartz, professeure associée en neurosciences à l'université de Genève, constate que “les effets de la qualité mélodique de la musique sur le sommeil ne sont pas bien connus. En revanche, nous savons que des stimulations sensorielles, y compris de simples sons, peuvent entraîner les rythmes d'activité cérébrale typiques de l'endormissement et du sommeil.” Dans son laboratoire, Schwarz réalise une étude où elle utilise un lit qui balance lentement le dormeur et observe qu'il s'endort plus rapidement et se maintient plus longtemps dans une phase de sommeil lent. Pendant cette phase, les neurones ont une activité très synchronisée. “Nous pensons que des rythmes musicaux ont probablement le même effet d'entraînement des rythmes du sommeil”, dit-elle au Figaro. Bonnes pratiques pour optimiser les effets bénéfiques de la musique relaxante sur le sommeil Pour bénéficier des vertus de la musique, nous devrons être plus précis dans l'utilisation du terme “relaxant”. Une musique est considérée comme reposante, quand elle est lente, avec un rythme de 60 à 80 bpm (battements par minute). Son rythme accompagne ainsi celui du cœur et le descend à un niveau de repos. Vous pouvez également tester une méthode de thérapie musicale, développée par le musicothérapeute Stéphane Guétin, pour soulager des patients hospitalisés. Cette thérapie se base sur les variations du rythme et la mélodie. Essayez de passer d’une musique à tempo rapide (80 bpm) en ralentissant progressivement à d’autres morceaux plus lents jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu. Quel genre musical nous apporte le plus d’apaisement ? Une musique relaxante idéale pour dormir et se détendre doit avoir un rythme lent, doux et une mélodie agréable. Pas de musique type alors, choisissez les morceaux selon vos goûts et votre plaisir, et définissez ainsi votre propre musique relaxante. Les musicothérapeutes recommandent la musique jazz lente et vocale, le soft pop, lounge, le chill-out ou new age ainsi que les grands chefs d'œuvres de la musique classique. Une fois votre playlist créée, il ne vous reste qu'à vous installer dans votre lit, fermer les yeux, calmer votre respiration afin que votre rythme cardiaque et celui de la musique se synchronisent. Envolez-vous vers le pays des rêves… La playlist relax de Kipli - les pistes pour des nuits reposantes Pour vous donner de l’inspiration (chacun ses goûts !!), voilà notre sélection de pistes relaxantes avec lesquelles vous bénéficierez d’une soirée en toute tranquillité pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil. Faites le test !