Il periodo invernale non è sempre così magico come sembra nelle foto di chalet ricoperti di neve.Il cambio di stagione può anche essere associato a stanchezza, calo delle difese immunitarie e calo del morale...
Perché ci sentiamo particolarmente stanchi in questo periodo? Kipli ha cercato delle risposte e vi offre alcuni consigli per affrontare al meglio questa stagione, spesso la meno amata dell’anno.
L’arrivo dell’inverno comporta un cambiamento sia per la natura che per gli esseri umani. Le condizioni ambientali, con temperature più rigide, richiedono uno sforzo maggiore e il nostro corpo ha un fabbisogno energetico più elevato. L’energia. Un termine piuttosto vago, la cui interpretazione rimane personale per ciascuno.Secondo gli scienziati, la perdita di energia si misura, indipendentemente dagli stili di vita individuali, in base ad alcuni criteri.Michel Lejoyeux, primario del Reparto di psichiatria e tossicologia dell’Ospedale Bichat di Parigi, cita diversi fattori che incidono sul calo del nostro morale e sullo stato di affaticamento fisico e psicologico.
Carenza di luce e di vitamina D
I medici di base la prescrivono spesso: questa piccola fiala di vitamina D, senza sapere se ci sia una vera e propria carenza. Non rinunciateci, perché la minore esposizione alla luce durante l’inverno influisce sui neuroni che regolano le emozioni, i quali dipendono dalla vitamina D. L’assunzione di vitamina D, unita all’esposizione quotidiana alla luce, vi darà una piccola spinta a livello emotivo.
La sedentarietà
Siamo onesti. A chi viene voglia di andare a correre sotto la pioggia a 5 °C? E di sera, per di più. In inverno preferiamo il divano alle uscite sportive.Lo sapevate che 6 minuti di camminata veloce aumentano del 30% il livello di benessere e di buon umore? Non c’è bisogno di iscriversi in palestra se siete tra quelle persone che vorrebbero scappare all’idea di sudare a fiotti.La mancanza di attività fisica influisce notevolmente sul vostro stato di affaticamento mentale e fisico. Fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo vi aiuterà a sentirvi più in forma.
L'alterazione del ritmo cronobiologico
Non solo a causa dell’inverno, ma anche come conseguenza della pandemia e del telelavoro, i ritmi della vita quotidiana sono cambiati. Catherine Lacrosnière, medico nutrizionista, affronta il tema di questo sconvolgimento dei nostri ritmi e di una desincronizzazione interna. Nonostante il cambio dell’ora, che richiede un adattamento a ogni stagione, non dovremmo quindi esitare a osservare noi stessi e a capire se siamo più mattinieri o nottambuli. Mantenere il proprio ritmo nonostante qualsiasi cambiamento esterno è fondamentale per sentirsi in forma. Dove possiamo allora trovare la nostra energia?
Andate a ricaricarvi nella natura!
Uno studio condotto in Germania, presso l’Università di Wuppertal, ha dimostrato l’influenza della scelta cromatica delle unità di terapia intensiva sul benessere, sullo stato di salute e sul consumo di farmaci dei pazienti. Risultato: il benessere e lo stato di salute sono aumentati del 62,7%. Grazie a una nuova combinazione di colori nell’ambiente circostante i pazienti, il consumo di farmaci è diminuito in media del 30,1%. L’effetto particolarmente positivo si riscontra soprattutto con il blu e il verde.Avete mai notato l’effetto sul vostro benessere dopo aver guardato il mare o dopo una passeggiata nel bosco? Una gita nel verde, prestando attenzione ai colori, anche in inverno, può migliorare il vostro stato di forma quotidiano.Dal punto di vista delle medicine alternative, secondo Muriel Neveu, naturopata da 7 anni, tutti noi possiamo affrontare meglio il periodo invernale.
Preparare il proprio organismo in anticipo
Condivide l’opinione di Catherine Lacrosnière secondo cui ogni cambiamento, anche quando è positivo, richiede energia e un periodo di adattamento. Pertanto, per affrontarlo al meglio, è preferibile non arrivare al momento del cambiamento con un deficit di sonno e un sistema immunitario indebolito.Nei giorni che precedono il passaggio all’ora solare, prendetevi cura di voi stessi per non accumulare stanchezza e adattarvi al meglio al nuovo orario.
Ascoltare il proprio corpo, i propri bisogni e i suoi messaggi
Ascoltare il proprio corpo significa essere consapevoli dei messaggi che ci invia. Andate a letto non appena compaiono i primi segni di stanchezza: sbadigli, prurito agli occhi, palpebre pesanti… Accettate il sonno, create un’atmosfera serena intorno a voi e perché non concedervi un dolce momento di lettura?
Adottare buone abitudini per dormire bene
Alcuni dettagli fanno la differenza, e questo vale in particolare per ciò che contribuisce a garantire una buona qualità del sonno. Tra questi, arieggiare e mantenere la temperatura della camera da letto al di sotto dei 20°, consumare una cena leggera, tenere lontani gli schermi prima di andare a dormire (sicuramente una delle cose più difficili da fare per le persone al giorno d’oggi) e versare qualche goccia di olio essenziale di lavanda su un fazzoletto vicino al cuscino per favorire un sonno ristoratore.Naturalmente, avrete già scelto un’ottima biancheria da letto naturale che lasci respirare e lenzuola pulitissime e biologiche per affrontare con ancora più serenità il passaggio all’inverno ;) .