L'insonnia è un disturbo del sonno che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. In Francia, circa il 15-20% della popolazione soffre di insonnia, di cui il 9% presenterebbe una forma grave (Inserm).
L'insonnia è caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte o risveglio precoce al mattino.
La mancanza di sonno, e in particolare l’insonnia, può avere conseguenze deleterie sulla salute fisica e mentale: stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, calo delle prestazioni cognitive o disturbi dell’umore.
Per combattere l'insonnia e migliorare la qualità del sonno, lo yoga Nidra, un metodo di rilassamento ancestrale, offre una soluzione naturale, efficace e alla portata di tutti.
Che cos'è lo yoga Nidra?
Lo yoga Nidra, noto anche come «sonno yogico», è una pratica meditativa che induce uno stato di profondo rilassamento. La pratica si svolge generalmente in posizione supina.
Proprio come nella meditazione, basta seguire le istruzioni per lasciarsi guidare verso uno stato di profondo rilassamento, a metà strada tra la veglia e il sonno. Lo yoga Nidra riduce notevolmente lo stress e l’ansia.
Inoltre, migliora la qualità del sonno. Se praticato regolarmente, può aiutare a risolvere i disturbi del sonno o a mitigarne gli effetti.
I benefici dello yoga Nidra, un rimedio naturale contro l’insonnia
Il rilassamento profondo dello Yoga Nidra apporta numerosi benefici alla salute fisica e mentale.
Si tratta di una pratica medica che spesso permette di porre rimedio all’insonnia, di reimparare a dormire bene e di migliorare la qualità del sonno.
Riduzione dello stress e dell'ansia, spesso all'origine dell'insonnia.
Lo yoga Nidra svolge un ruolo fondamentale nel ripristino dell'omeostasi, ovvero lo stato di equilibrio fisiologico ottimale del corpo.
Nelle persone stressate o ansiose, contribuisce a ridurre la produzione di cortisolo, l'ormone della risposta allo stress, la cui secrezione eccessiva è spesso associata all'insonnia.
Alcuni studi dimostrano che lo yoga Nidra è in grado di ridurre in modo significativo i livelli di cortisolo nelle persone affette da insonnia cronica (PubMed).
Miglioramento della qualità del sonno
Durante la pratica dello yoga Nidra, l'attività cerebrale diminuisce, proprio come nelle diverse fasi del sonno.
Il cervello passa gradualmente dalle onde beta, caratteristiche dello stato di veglia, alle onde theta, che si raggiungono durante il sonno profondo. Lo yoga Nidra riproduce, dal punto di vista cerebrale, lo stato di sonno, pur mantenendo la coscienza.
Inoltre, lo yoga Nidra stimola la produzione di neurotrasmettitori quali la serotonina e il GABA (acido gamma-aminobutirrico), fondamentali per la regolazione dell'umore e del sonno.
L'aumento di questi neurotrasmettitori contribuisce a migliorare la qualità del sonno e chi pratica questa disciplina riferisce spesso di un sonno più profondo e rigenerante dopo una sessione di Yoga Nidra.
Riequilibrio del sistema nervoso
Lo yoga Nidra aiuta a riequilibrare il sistema nervoso autonomo favorendo un profondo rilassamento.
Consente così di passare dallo stato di «allerta, vigilanza e stress» a quello di «riposo e digestione», attivando il sistema nervoso parasimpatico.
Pertanto, durante lo yoga Nidra, i muscoli si rilassano e il respiro diventa più lento e più profondo. Questo stato di rilassamento è spesso accompagnato anche da una sensazione di calma e benessere.
Ecco perché lo yoga Nidra prepara al sonno e spesso aiuta a ridurre l'insonnia.
Come praticare lo yoga Nidra per combattere l'insonnia?
Per integrare lo yoga Nidra nella vostra routine del sonno, seguite questi cinque semplici passaggi e godetevi i benefici di questa pratica.
1. Scegliere un momento e un luogo tranquilli: trovate un momento della giornata in cui potete stare tranquilli, preferibilmente prima di andare a dormire. Assicuratevi che l'ambiente sia confortevole e privo di distrazioni.
2. Mettersi a proprio agio: sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Usate cuscini e coperte per assicurarvi di stare comodi.
3. Seguire una sessione guidata: Esistono numerose risorse online, come il podcast Nidra, lo yoga del sonno, disponibile gratuitamente su tutte le piattaforme di ascolto.
Una volta sistemati, basta seguire le istruzioni e lasciare che il rilassamento si diffonda gradualmente. Esistono anche sessioni in presenza. Informatevi presso i centri di yoga nella vostra zona.
4. Rimanere consapevoli e rilassati: l’obiettivo è quello di rimanere consapevoli pur rilassandosi profondamente. Non preoccupatevi però se vi addormentate: probabilmente ne avete bisogno. Cercate semplicemente di mantenere uno stato di consapevolezza rilassata se praticate durante il giorno.
5. Praticare regolarmente: come per qualsiasi attività, la regolarità è fondamentale. Praticate lo yoga Nidra da una a più volte alla settimana per percepirne i benefici.