Dormire profondamente: è quello che tutti noi desideriamo...
Come dormire bene la notte senza svegliarsi?Come 1 francese su 4, soffrite di mancanza di sonno perché avete regolarmente difficoltà a dormire? Passate ore intere a rigirarvi nel letto, da una parte e poi dall’altra, guardando le ore che scorrono sulla sveglia e immaginando che la giornata del giorno dopo sarà lunga e faticosa… Oppure, forse, trascorrete notti agitate, chiedendovi come dormire bene la notte senza svegliarvi 36 volte. Uno di questi scenari vi suona familiare? Se sì, fate sicuramente parte del 21% della popolazione con un deficit di sonno. Per risolvere questi disturbi del sonno, il primo passo è comprenderne la causa: forse il vostro materasso o il vostro cuscino non sono adatti alla vostra corporatura, forse nella vostra camera fa troppo caldo o troppo freddo, oppure la vostra cena era troppo abbondante… Tutti questi fattori vanno identificati e presi in considerazione, con un unico obiettivo: aumentare il sonno profondo.
Sonno profondo: definizione
Ebbene sì, ecco il punto cruciale: il sonno profondo. Si tratta di una fase della notte in cui il sonno è particolarmente rigenerante. Si contrappone quindi al sonno leggero, che invece non permette di avere un sonno rigenerante e di sentirsi riposati al risveglio.
Questo ciclo di sonno profondo corrisponde principalmente alla prima metà della notte, mentre la seconda è dedicata piuttosto al sonno REM (quello in cui facciamo i nostri sogni più belli e, a volte, qualche incubo!). Ma è davvero così importante? La risposta è sì, è addirittura fondamentale. Infatti, è proprio durante questa fase del sonno che tutti i muscoli del corpo si rilassano completamente e che la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano. Da parte sua, il cervello può prendersi il tempo necessario per ricaricare le batterie in modo da essere efficiente il giorno successivo.
Il sonno profondo è fondamentale anche per la crescita delbambino. Inoltre, rafforza le difese immunitarie e ha un impatto diretto sullo stress e sull’umore.
Durata e funzionamento
A questo punto, vi starete sicuramente chiedendo: quanto dovrebbe durare il sonno profondo? Considerando che le nostre notti durano tra le 7 e le 8 ore, la percentuale ideale di questa fase rappresenta, a sua volta, dal 30 al 40% di questo tempo di riposo.
In determinate circostanze di estrema privazione del sonno (come ad esempio nel caso delle donne che allattano i propri bambini, delle persone che lavorano di notte o degli skipper in mare), questa fase di sonno profondo verrà adeguata in base alla durata totale della notte. Gli episodi di sonno di queste persone saranno più brevi, ma rappresenteranno comunque dal 60% al 70% di ogni fase di sonno.
Si chiama sonno polifasico. La sua durata può quindi essere adattata in quelle circostanze eccezionali in cui il corpo entra in modalità di sopravvivenza, ma ciò va evitato il più possibile. Ora che ne abbiamo compreso l’utilità, la durata e il funzionamento, Kipli vi propone alcuni consigli per ottenere un sonno profondo e prolungato, in modo da godere appieno di tutti i suoi benefici.
Come aumentarne la durata?
Basta con il sonno a singhiozzo e l’insonnia, addio alle occhiaie e agli sbadigli inopportuni al lavoro: ecco alcuni consigli da mettere in pratica per migliorare la durata del sonno:
- Staccare la spina dagli schermi prima di andare a dormire: anche se è allettante dare un’ultima occhiata ai social network a letto, la luce blu degli schermi impedisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Quindi, un’ora prima di andare a dormire, optate per un buon libro, la radio o il vostro podcast preferito: vi condurranno molto più facilmente tra le braccia di Morfeo.
- Fare un bagno caldo: relax totale dei muscoli del corpo garantito! Il calore dell’acqua lenisce e rilassa il corpo, consentendogli di abbassare la temperatura una volta usciti dalla vasca: la ricetta ideale per addormentarsi rapidamente.
- Scegliere alimenti che favoriscono il sonno: a cena, prediligete i carboidrati a lento assorbimento come i cereali e i legumi, ma anche le banane, ricche di magnesio, un antistress che aiuta a dormire bene. Cercate comunque di evitare il più possibile l’alcol, il tabacco e tutte le sostanze stimolanti che riducono la durata del sonno profondo.
- Scegliete una biancheria da letto adeguata: non trascurate il materasso, la rete o il cuscino. È importante sceglierli in base alla vostra corporatura e senza sostanze chimiche, per mantenere la camera da letto salubre e creare così tutte le condizioni necessarie per aumentare la durata del sonno profondo. Privilegiate i materiali naturali e optate per un materasso in lattice naturale al 100%.
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