L'arrivo di un bambino è uno dei cambiamenti più significativi nella vita. Si tratta di un nuovo stile di vita che si adatta ai ritmi del neonato. Ma prima ancora, i nove mesi di gravidanza rappresentano anch'essi un periodo di cambiamenti sia fisici che ormonali. Le abitudini cambiano perché la futura mamma deve adattarsi per affrontare al meglio la gravidanza.
Anche se ogni gravidanza è diversa, alcuni disturbi sono ricorrenti, come le difficoltà a dormire. Infatti, non è raro soffrire di insonnia in gravidanza, in particolare durante il primo e il terzo trimestre. Ma fortunatamente ciò non influisce sulla crescita del bambino. Non c’è motivo di sentirsi in colpa durante questi momenti speciali. Vi diamo comunque alcuni consigli per limitare gli episodi di insonnia, all’inizio o alla fine della gravidanza, e ritrovare un sonno di qualità.
Perché durante la gravidanza può manifestarsi l'insonnia?
Come già detto, l’arrivo di un bambino rappresenta un vero e proprio sconvolgimento. Ne conseguono quindi molta apprensione, stress legato all’organizzazione o al dubbio di essere all’altezza di questo nuovo ruolo di genitore. Rimuginare e preoccuparsi è del tutto normale e frequente. Non bisogna assolutamente sentirsi in colpa. Tuttavia, ciò può disturbare il sonno, lasciando spazio a una miriade di pensieri vaganti.
Oltre all’aspetto psicologico, entrano in gioco diversi disturbi fisici e ormonali. La necessità di urinare, che diventa più frequente, soprattutto all’inizio della gravidanza. Ciò è dovuto alla pressione esercitata dall’utero sulla vescica. Di conseguenza, si avverte il bisogno di alzarsi più volte durante la notte. Diversi dolori fisici, in particolare il mal di schiena, possono essere causa di disturbi del sonno.
Proprio come il cambiamento della posizione in cui dormire nel lettino. È ovvio che, se la posizione abituale per addormentarsi era a pancia in giù, la situazione si complicherà rapidamente man mano che il bambino cresce. Infine, l’importante rilascio degli ormoni progesterone ed estrogeni comporta una modifica del ritmo biologico.
La prolattina, l’ormone responsabile dell’allattamento, aumenta già dal primo trimestre e si adatta alle esigenze del futuro neonato, che dovrà essere allattato giorno e notte. Ciò può causare episodi di insonnia. Ovviamente questo elenco di effetti collaterali poco piacevoli può influire sul vostro umore. State tranquille, ogni donna è diversa e tutto avviene in modo molto graduale. La natura è ben congegnata. Inoltre, esistono alcuni accorgimenti per vivere al meglio questo momento unico nella vita e ritrovare rapidamente un sonno di qualità.
Come ridurre i rischi e vivere al meglio la gravidanza?
Se possibile, praticare un’attività fisica moderata contribuirà a creare una sensazione di “stanchezza positiva” alla fine della giornata. Può trattarsi di yoga, di una passeggiata o di qualsiasi altra attività che vi sembri alla vostra portata e che vi dia piacere.
L'obiettivo non è quello di sforzarsi, ma di rimanere in ascolto del proprio corpo. La meditazione o gli esercizi di respirazione aiutano a ridurre l'ansia concentrandosi maggiormente sul momento presente. In ogni caso, assicuratevi di dedicare del tempo al relax con le tecniche che più vi si addicono (un bagno caldo o un massaggio funzionano molto bene). Non esitate a confidarvi con chi vi sta vicino per esprimere le vostre ansie legate alla gravidanza, al parto o alla maternità, che sono del tutto normali. Mantenete un ritmo regolare per andare a dormire e svegliarvi. Il corpo registra l’ora abituale in cui andate a dormire e permette di rilasciare l’ormone del sonno poco prima. In questo modo saprete prepararvi per un addormentamento ottimale. Un pisolino durante il giorno può essere benefico se sentite che la notte non è stata sufficientemente riposante. Idealmente, il pisolino non dovrebbe superare i 20 minutied è bene evitare di farlo a fine giornata.
Dopo pranzo è il momento più indicato. Un’alimentazione varia e sana è sempre un vantaggio. La sera, consumare un pasto equilibrato e non troppo pesante favorisce la digestione.
Scegliete un sistema letto adatto e confortevole per garantirvi notti di qualità e ridurre l’insonnia durante la gravidanza. Un materasso in lattice naturale può essere una soluzione ideale, poiché il suo comfort unisce morbidezza e sostegno. Si adatta a tutte le vostre posizioni durante il sonno e ai cambiamenti del vostro corpo. Inoltre, non rilascia sostanze che alterano il sistema endocrino, un vantaggio per la vostra salute.
Infine, e soprattutto, fidatevi del vostro corpo. Ogni gravidanza viene vissuta in modo diverso, ma durante la gravidanza anche ogni trimestre viene vissuto in modo diverso, sia all’inizio che alla fine. Un fastidio nelle prime settimane può scomparire dopo un po’ di tempo. Gli operatori sanitari sono lì per aiutarvi, non esitate a rivolgervi a loro per ottenere tutte le informazioni necessarie. Non rimanete sole a rimuginare sui vostri dubbi e a preoccuparvi.
Ogni problema ha una soluzione. Ascoltate voi stessi, fate le cose con calma, non confrontatevi con gli altri. È questa la cosa più importante.