Qual è la durata ideale di un micro-sonnellino?

Provare una sensazione di sonnolenza durante il giorno, comunemente chiamata “calo di energia”, è un fenomeno frequente che capita a tutti. Può essere dovuto a una notte di sonno insoddisfacente, a un’alimentazione troppo ricca o allo stress. È difficile concentrarsi in questo stato, che richiede una vera e propria pausa per ricaricare le batterie. È qui che entra in gioco il pisolino.

In genere, il pisolino viene associato alle vacanze perché è un momento di relax che ci si concede spesso dopo pranzo. Nella nostra vita quotidiana così frenetica, non c’è spazio per un pisolino all’ombra accompagnato dal canto delle cicale. Fortunatamente, esistono diversi tipi di pisolino, e il micro-pisolino è perfetto per un riposo veloce che permette di proseguire la giornata in forma. Vi raccontiamo di più...

Il pisolino non è più un privilegio riservato solo a chi è in vacanza

Il pisolino sta tornando alla ribalta nella nostra vita quotidiana, sempre più orientata al benessere. Oggi, saper gestire le proprie emozioni e riprendere in mano la propria salute sono azioni che ci conducono verso una vita più serena. Il pisolino è quindi un modo per affrontare la giornata nelle migliori condizioni possibili. Ecco perché sempre più aziende stanno creando spazi che consentono ai propri dipendenti di godersi questo momento di distacco. E per beneficiare dei vantaggi di un pisolino, non è necessario che duri a lungo, né tantomeno di sdraiarsi su un letto al buio.

Ne esistono 3 tipi:

• Il pisolino lungo: quello che si avvicina a un vero e proprio periodo di sonno, che comprende diverse fasi del sonno come durante la notte. Dura in genere il tempo di un ciclo completo, ovvero in media un’ora e mezza. È la soluzione più indicata per assicurarsi di svegliarsi in una fase di sonno leggero e non soffrire di confusione mentale, né di sentirsi più stanchi di prima.Non è un tipo di sonnellino consigliato per l’uso quotidiano, ma piuttosto per chi soffre di un eccessivo deficit di sonno che porta a uno stato di esaurimento.
• Il pisolino medio: è quello che spesso viene consigliato di più, poiché dura tra i 20 e i 30 minuti, consentendo così di evitare la fase di sonno profondo e di non sentirsi intontiti al risveglio. Si tratta quindi di un sonno leggero ma riposante, da praticare a metà giornata per riprendere le attività con una sferzata di energia in più. Tuttavia, durante una giornata di lavoro, non è sempre facile concedersi 20 minuti di sonno, a meno che non si disponga di uno spazio dedicato a questo scopo o si lavori da casa.
• Il micro-sonnellino, o “power-nap” in inglese, è, come suggerisce il nome, un sonnellino di durata molto breve. Idealmente, non dovrebbe superare i 10 minuti. Può essere praticato quotidianamente per concedersi uno o più momenti di relax nel corso della giornata. Si tratta di una sferzata di energia da inserire idealmente dopo pranzo o subito prima o dopo una situazione stressante. Il micro-sonnellino è una soluzione rapida agli stati d’ansia quotidiani che aiuta a rallentare la respirazione e, di conseguenza, anche il battito cardiaco.

Micro-sonnellino: come praticarlo e quali sono i benefici?

Il micro-sonnellino è diverso dagli altri tipi di sonnellino visti in precedenza. Si tratta piuttosto di uno stato di profondo rilassamento in cui si entra rapidamente in un sonno leggero pur rimanendo attenti a ciò che ci circonda. Pertanto, non è necessario trovarsi in condizioni ottimali per dormire. Per praticare il micro-sonnellino bastano un luogo tranquillo e una posizione comoda. Tuttavia, a seconda delle persone, può risultare più o meno difficile raggiungere rapidamente questo stato di sonno leggero.

All’inizio è quindi meglio trovare un luogo che favorisca il sonno. Con l’esperienza, questo stato si raggiunge più facilmente praticamente ovunque. Per un rilassamento rapido, sdraiatevi, chiudete gli occhi e fate dei respiri lunghi e profondi. Ricordatevi di impostare una sveglia dopo 10 minuti per non addormentarvi completamente. Il micro-sonnellino è adatto a tutti durante tutto l’anno e offre numerosi benefici per la salute.

Oltre a favorire un maggiore rilassamento durante la giornata, aiuta a migliorare la concentrazione. Ciò può rivelarsi utile quando si svolge un lavoro intellettuale impegnativo o quando si deve percorrere un lungo tragitto in auto.

Inoltre, migliora la qualità della memoria. Il micro-sonnellino aiuta a ridurre le tensioni muscolari, favorendo un rilassamento sia mentale che fisico. In questo modo, consente di aumentare le prestazioni cognitive in media di circa il 35%, un dato che dovrebbe incoraggiare i datori di lavoro a creare spazi dedicati al relax e a promuovere brevi pause di riposo a metà giornata.