Il mese di marzo segna sia l’arrivo della primavera che il passaggio all’ora legale. Le belle giornate si avvicinano e le ore di luce si allungano. Sebbene ciò rallegri la maggior parte di noi, poiché i benefici del sole e della luce sono ormai ben noti, il cambio di stagione può causare qualche disturbo ad alcuni, soprattutto per quanto riguarda il sonno. Infatti, lo sfasamento orario associato a un clima più mite può influire sul ciclo circadiano. La qualità del sonno ne risente quindi nei primi giorni e subentra una stanchezza passeggera. Fortunatamente, questo fenomeno di solito non dura a lungo, il tempo necessario al corpo per adattarsi a questo nuovo ritmo e a questa nuova atmosfera.
Vi aiutiamo a capire meglio in che modo il cambio di stagione può influire sul nostro sonno.
Il ciclo circadiano: di cosa si tratta?
Per comprendere appieno l’impatto delle stagioni e degli orari sul nostro corpo, torniamo alle basi: il ciclo circadiano.
Come ogni forma di vita sulla Terra, anche noi seguiamo il ritmo di cicli che garantiscono il corretto funzionamento del nostro organismo. Il ritmo circadiano è il più importante. È, in un certo senso, il nostro orologio biologico, che ci permette di definire una giornata di 24 ore, alternando lo stato di veglia a quello di sonno. Il livello di luminosità aiuta il corpo a mantenere un ritmo regolare. Infatti, la sera il corpo produce melatonina ( l’ormone del sonno) e ne interrompe la produzione all’alba del giorno successivo. L’intero funzionamento degli organi segue il ritmo circadiano, con picchi di attività che variano a seconda delle ore. Da qui l’importanza di adottare abitudini a orari fissi (sonno, risveglio, pasti…), tenendo conto del proprio orologio interno naturale. Ciò consente di acquisire maggiore energia, vitalità e salute generale.
Che impatto ha il cambio dell'ora sul nostro sonno?
Lo scorso 27 marzo siamo passati all’ora legale. Ciò significa che abbiamo spostato avanti di un’ora i nostri orologi. Un’ora non è granché, eppure può comportare alcune piccole conseguenze e richiedere un periodo di adattamento. Alcuni scienziati sostengono addirittura che sia più dannoso del jet lag che si verifica quando si cambia paese. Infatti, in quest’ultimo caso, sono tutte le abitudini a essere stravolte.
Spostare l’orologio indietro di un’ora ha l’effetto di allungare le giornate, poiché la luce naturale persiste più a lungo. Tuttavia, questa luce influirà sulla secrezione di melatonina, che avverrà quindi più tardi. Alcune persone potrebbero quindi avvertire che la stanchezza e la sonnolenza si manifestano più tardi nei primi giorni successivi al cambio dell’ora. Ciò influirà sulla qualità del sonno, poiché la sveglia suonerà sempre alla stessa ora, pur avendo a disposizione meno tempo per dormire. Sconvolgere il proprio ritmo non è così innocuo e, per affrontare al meglio il passaggio con l’arrivo della primavera, è bene seguire alcuni piccoli consigli.
Per iniziare con serenità la nuova stagione
La primavera ci regala tanta gioia grazie alla natura che rifiorisce e alle giornate più soleggiate. Per godersi appieno l’inizio di questa stagione e il nuovo ritmo imposto dal cambio dell’ora, ecco alcuni piccoli consigli da seguire. Qualche giorno prima, potete andare a letto un po’ prima e impostare la sveglia un po’ prima per prepararvi alle nuove abitudini. Naturalmente, è necessario farlo gradualmente, ad esempio in incrementi di 10-15 minuti.
Una volta effettuato il cambio di orario, approfittate della domenica e, se possibile, dei giorni successivi per esporvi alla luce naturale, soprattutto al mattino, in modo che il corpo possa adattarsi bene ai nuovi orari della giornata.
La sera è importante favorire la secrezione di melatonina; per farlo, limitate l'uso degli schermi. L'ideale è crearsi una routine rilassante in un ambiente buio per prepararsi al meglio ad addormentarsi.
Se la stanchezza persiste, potete approfittare della nuova stagione per seguire, ad esempio, una cura a base di magnesio. Abbinata a un’alimentazione sana ed equilibrata, questa cura dovrebbe aiutarvi a ritrovare rapidamente le energie.
Infine, il cambio di orario e di stagione non è sempre facile da affrontare, ma le belle giornate stanno arrivando, la natura si risveglia e la prospettiva di godersi le lunghe serate estive vi riscalderà il cuore. Proprio come l’abbondanza di frutta e verdura di stagione , con i loro molteplici benefici.
Vi auguriamo una splendida primavera.