La sudorazione notturna è un fenomeno naturale, generalmente benigno, che si manifesta in risposta a un ambiente poco adatto al sonno, a un nuovo trattamento medico o anche a cause ormonali. Quando diventa un fenomeno ricorrente, compromette la qualità del sonno, ma incide anche sulla manutenzione della biancheria da letto, che deve quindi essere lavata più frequentemente. Considerando che il 35% delle persone di età inferiore ai 65 anni è affetto da sudorazione notturna, non si tratta affatto di un problema raro. Poiché il sonno è fondamentale, individuare l’origine della sudorazione notturna consente di intervenire rapidamente per ritrovare una buona qualità di vita. Ecco alcuni spunti e soluzioni in questo articolo.
Quali sono le cause principali della sudorazione notturna?
Sebbene la sudorazione possa risultare fastidiosa sia di giorno che di notte, rimane fondamentalmente un fenomeno naturale che consente la regolazione della temperatura corporea, che deve essere mantenuta a 37 °C. Inoltre, aiuta il metabolismo a eliminare le tossine e le scorie, come l’urea o l’acido lattico. La sudorazione permette, inoltre, di idratare la pelle attraverso un film idrolipidico. La sudorazione è assicurata dalle ghiandole sudoripare, che sono in media 2 milioni, distribuite su tutta la superficie cutanea con una maggiore concentrazione a livello dei piedi, delle mani e delle ascelle. Naturalmente, si suda quando si ha caldo, quando si fa sport o anche in caso di febbre. Le ragioni sono molteplici e fanno parte della vita quotidiana di tutti. È quando la sudorazione diventa eccessiva e influisce sulla qualità della vita che occorre porsi delle domande. Nel caso delle sudorazioni notturne, note anche come iperidrosi del sonno, sono state individuate diverse cause. Esistono cause legate all’ambiente, come una temperatura troppo elevata nella camera da letto, che vanno verificate. Ricordiamo che la temperatura ideale di una camera da letto durante la notte è di 18 °C.
Le cause psicologiche, come lo stress. Infatti, in caso di periodi difficili, sovraccarico di lavoro o timori riguardo a un evento futuro, lo stress può provocare una maggiore sudorazione notturna. È il momento ideale per rimuginare sui problemi in corso. Tra le cause figurano anche quelle fisiche, in particolare l’apnea notturna. Si tratta di un disturbo che interrompe ripetutamente la respirazione. La causa sarebbe l’ostruzione delle vie respiratorie. La sensazione di soffocamento provoca quindi sudorazione notturna.Anche la sindrome delle gambe senza riposo è una causa di sudorazione, poiché provoca formicolii che trovano sollievo nel movimento. In caso di consumo di cibi piccanti o bevande alcoliche, la regolazione termica corporea ne risente e aumenta la secrezione di sudore durante la notte. Ciò può verificarsi anche quando si inizia una nuova terapia medica che può sviluppare effetti indesiderati. Esistono anche cause ormonali che interessano principalmente le donne. Ciò può essere dovuto alla menopausa o al ciclo mestruale, alcuni giorni prima dell’arrivo delle mestruazioni. Nei casi più gravi, può trattarsi di uno squilibrio tiroideo, poiché l’ipertiroidismo provoca un’elevata produzione di ormoni, che porta a un’eccessiva sudorazione oltre ad altri sintomi. Anche alcuni tipi di tumore, come il linfoma o la leucemia, possono essere responsabili delle sudorazioni notturne. Ma niente panico: non si tratta dei casi più comuni. Prima di arrivare a questo, alcuni cambiamenti nelle abitudini possono aiutare a dormire meglio, limitando questo fenomeno di sudorazione notturna.
Come si può fare per ridurre la sudorazione notturna?
Se non ci sono altri sintomi oltre alla sudorazione notturna, una nuova routine quotidiana può essere sufficiente a risolvere il problema. Innanzitutto, assicurarsi che la temperatura della stanza sia adeguata, né troppo fredda né troppo calda. È necessario evitare di lasciare il termosifone acceso in inverno e non abusare dell’aria condizionata in estate, oltre a fare in modo di arieggiare bene la camera ogni giorno. Per quanto riguarda la biancheria da letto e gli indumenti, è preferibile optare per materiali naturali come il lino o il cotone, che sono molto più traspiranti rispetto ai materiali sintetici e, in generale, hanno una maggiore capacità di assorbimento dell’umidità. In caso di stress, sia che si tratti di una situazione eccezionale o cronica, è importante integrare esercizi di rilassamento attraverso la respirazione o la meditazione, ad esempio. Saper staccare il più possibile la spina dai problemi quotidiani è essenziale per una notte serena. Molto dipende dalla mente. Non dimenticate di prendervi cura di voi stessi, anche solo per pochi minuti al giorno. La cena dovrebbe idealmente essere leggera, non piccante, con cibi facili da digerire. In questo modo la digestione sarà più agevole e senza effetti collaterali.Se la causa sembra essere l’assunzione di un nuovo trattamento medico, consultare un medico per verificare se ciò sia normale e se non sia possibile modificare il dosaggio. Infine, se il problema persiste nel tempo, nonostante un cambiamento delle abitudini di vita, consultare un medico risulta indispensabile per individuare l’origine delle sudorazioni notturne.