Tutti sognano di addormentarsi velocemente la sera e di svegliarsi al mattino con la sensazione di aver trascorso una bella notte riposante. Questa tregua, più o meno lunga, che segna la fine di una giornata è davvero indispensabile. Se alcuni hanno un sonno leggero, altri, al contrario, dormono profondamente. Tutti aspirano a poter dormire un sonno tranquillo e profondo, lontano dai rimorsi. Sì, ma allora qual è la posizione migliore per dormire in modo da soddisfare pienamente queste esigenze? Una posizione sbagliata può avere l’effetto contrario a quello sperato. Infatti, può causare affaticamento muscolare, dolori, crampi o bruciore di stomaco, tra gli altri fastidi.
Perché è importante assumere una posizione corretta durante il sonno?
Quando ci si corica, si nutre inevitabilmente la speranza di addormentarsi in un sonno ristoratore, quello che libera sia dalla stanchezza fisica che dalle preoccupazioni della giornata appena trascorsa. Non è esagerato affermare che il sonno sia la pietra angolare del benessere.
Qual è quindi la posizione ideale per dormire, per realizzare questo desiderio e migliorare il sonno profondo? Questa posizione tanto ricercata deve permettervi di alleviare il dolore nelle parti del corpo che vi fanno male durante il giorno. Meno si avverte il dolore, meglio si dorme.
È soprattutto durante il sonno che il bambino cresce e si sviluppa. Cosa non daremmo per favorire quel metabolismo che libera il nostro organismo dalle alterazioni fisiche e ci restituisce nuove energie! Dobbiamo quindi trovare la posizione giusta per dormire e lasciare che il corpo, a riposo, si rigeneri nelle migliori condizioni possibili.
Le diverse posizioni possibili
Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena è la posizione ideale per sostenere la schiena e quindi per alleviare i dolori alla schiena. Si tratta infatti di una posizione neutra che esercita una pressione minima sui muscoli e sulle articolazioni. Tuttavia, può verificarsi una certa tensione a livello della zona lombare. Infatti, la parte bassa della schiena forma naturalmente una cavità che si avverte quando ci si sdraia sulla schiena. Questo piccolo problema può essere risolto posizionando un cuscino piatto o poco spesso nella cavità della schiena. Quando si è distesi in questa posizione, il corpo assume una posizione naturale. La schiena e le spalle sono rilassate, con le braccia lungo il corpo. Si ritiene quindi che la posizione supina sia quella ideale per dormire. Questa posizione naturale favorisce la circolazione sanguigna. Tuttavia, non è consigliata alle donne in gravidanza poiché il flusso sanguigno si concentra maggiormente verso il cuore e il bambino potrebbe risentirne.
Dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù è il risultato di una stanchezza estrema che vi spinge a lasciarvi cadere sul letto. Secondo l’opinione comune, non è la posizione migliore per dormire. Il suo primo svantaggio è la pressione esercitata sulle vertebre cervicali. Quando avete l’abitudine di dormire appoggiati su un braccio, sottoponete le spalle a una forte sollecitazione. Questa posizione esercita la massima pressione sui muscoli e sulle articolazioni della colonna vertebrale. Quando vi sdraiate a pancia in giù, appiattite la curvatura naturale della colonna vertebrale.
Già di per sé questa posizione durante il sonno mette a dura prova la schiena, quindi non è consigliabile aggiungere un cuscino. Infatti, la curvatura e i dolori potrebbero aggravarsi a causa di una posizione scorretta, e tanto più con l'aggiunta di un cuscino.
Dormire su un fianco
Dormire su un fianco è una posizione adottata dalla stragrande maggioranza delle persone. Quando si dorme su un fianco, non è consigliabile piegare le ginocchia, poiché ciò comporta una curvatura della colonna vertebrale. È invece consigliabile distendere leggermente le gambe all’indietro.
Sia che dormiate sul fianco sinistro o su quello destro, è comunque consigliabile piegare solo la gamba che si trova sopra. È una buona posizione per dormire, ma vi consigliamo comunque di procurarvi un cuscino e una biancheria da letto di qualità. Infatti, questa posizione, sebbene comoda, crea uno squilibrio nell’allineamento tra le spalle e la testa. In questo caso, vi consigliamo di utilizzare un cuscino per colmare questo spazio vuoto. Lo spessore va scelto in base alla vostra corporatura e quindi alle vostre esigenze. Per le persone di corporatura piuttosto minuta, un’altezza di 10 cm dovrebbe essere sufficiente e confortevole. Se dormite senza cuscino, questa posizione non è quindi da privilegiare.
Dormire in posizione fetale
La posizione fetale è spesso rilassante e rassicurante. Questo ritorno all’infanzia può rivelarsi necessario quando si avverte una mancanza di calore, da cui deriva questo riflesso protettivo. Tuttavia, secondo quanto osservato dagli scienziati, non si tratta di una posizione adeguata, poiché può avere effetti negativi sull’organismo.
Bisogna dormire con un cuscino?
Il più delle volte non ci si pone la domanda e si prepara il letto con uno o più cuscini. Tuttavia, in alcune posizioni, il loro utilizzo non è raccomandato o addirittura sconsigliato. Infatti, il cuscino potrebbe accentuare i dolori alla schiena, alla zona lombare o persino al collo. Se desiderate maggiori informazioni su questo argomento, abbiamo preparato un'interessante guida che, in base alle diverse posizioni, vi aiuterà a capire se è possibile dormire senza cuscino.
Qual è la posizione migliore per dormire quando si soffre di mal di schiena?
Se soffrite di disturbi alla schiena più gravi, come sciatica, lombalgia, torcicollo o persino cruralgia, vi consigliamo di consultare un medico. Quest’ultimo sarà in grado di indicarvi la posizione migliore per dormire senza dolore.Nel frattempo, potete optare per un materasso ortopedico. Questo tipo di materasso è dotato di zone di comfort pensate per fornire un sostegno adeguato a ogni parte del corpo. I materassi in lattice naturale sono perfetti per soddisfare queste esigenze. Infatti, l’elasticità di questo materiale e la sua struttura offrono un comfort ideale contro i dolori alla schiena e altri disturbi.
Idee simili per trovare la posizione migliore per dormire
Se molti ritengono che la posizione supina sia la migliore per dormire, è perché i vantaggi sono evidenti. Innanzitutto, il viso non sfrega contro il cuscino. Inoltre, è una posizione ideale per non affaticare la colonna vertebrale e la nuca, che mantengono una posizione naturale.
La posizione supina è consigliata a chi soffre di problemi di digestione o è soggetto a reflusso gastrico. L'unico piccolo inconveniente della posizione supina è che favorisce il russare. Tuttavia, la posizione supina è quella più comunemente raccomandata. Dormire su un fianco è una buona posizione per dormire, poiché ha il vantaggio di ridurre il rischio di russare. Inoltre, questa posizione favorisce la digestione.
È la posizione consigliata per le donne incinte. D'altronde, bisogna ammettere che la posizione migliore per dormire è quella in cui ci si sente meglio.
Speriamo che questo articolo vi sia piaciuto.
Naturalmente,
Il team Kipli