Difficoltà ad addormentarsi, insonnia, risvegli notturni… A volte il nostro sonno viene messo a dura prova. Il corpo umano ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per funzionare al meglio, ma la realtà è innegabile: le nostre notti sono sempre più brevi.
Oltre alla stanchezza, un sonno di scarsa qualità può avere effetti negativi sulla nostra salute a breve termine, influenzando il nostro umore o la nostra concentrazione, e a lungo termine, indebolendo il nostro sistema immunitario, aumentando i rischi cardiovascolari e di depressione o favorendo l'aumento di peso.
È quindi fondamentale prendersene cura per ricaricare le energie sia a livello fisico che mentale. Ecco perché adottare delle buone abitudini prima di andare a dormire è la chiave per un sonno rigenerante:- Andare a letto a orari regolari: il centro di controllo del nostro corpo è il nostro orologio biologico; se non lo si rispetta, il corpo va fuori equilibrio.
- Evitate la caffeina dopo le 16: potete optare per alternative come tisane e infusi.
- Limitare l'uso degli schermi prima di andare a dormire: la sintesi della melatonina è influenzata dalla luce; guardare gli schermi prima di addormentarsi ne ritarda la produzione, il che a sua volta ritarderà il sonno.
- Abbassare la temperatura della camera: durante la notte, il corpo si raffredda per garantire il corretto funzionamento delle sue funzioni. 17 °C è la temperatura ideale per un sonno di qualità e rigenerante.
Se uno stile di vita sano è fondamentale per migliorare la qualità del sonno, anche gli integratori alimentari possono contribuire a un addormentamento più rapido e a un sonno più ristoratore; tuttavia, di fronte a un’offerta in continua espansione, non è sempre facile fare la scelta giusta.
Che cos’è la melatonina: quali sono i suoi benefici?
La melatonina, detta anche “ormone del sonno”, è un ormone prodotto naturalmente dall’organismo che permette di regolare i ritmi circadiani (veglia-sonno), favorendo in particolare l’addormentamento. A causa del nostro stile di vita sempre più stressante, la sua produzione può risentirne, creando uno squilibrio e favorendo disturbi del sonno quali sonnolenza, insonnia o risvegli notturni. Da sola o in sinergia con altri principi attivi quali erbe o vitamine, la melatonina è diventata un ingrediente imprescindibile nelle formule degli integratori alimentari per il sonno. Tuttavia, la si trova principalmente di origine sintetica, a causa del suo costo inferiore e della facilità di produzione. Ma di fronte alla crescente domanda dei consumatori di formule più naturali, alcuni laboratori hanno scelto di adeguarsi, ricorrendo alla melatonina di origine vegetale, in particolare a base di erbe.
L'iperico, naturalmente ricco di melatonina
Il iperico È una pianta particolarmente ricca di melatonina e rappresenta quindi un’alternativa naturale alla melatonina sintetica; la sua efficacia nel favorire l’addormentamento è stata inoltre clinicamente dimostrata. Oltre a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, favorisce un sonno più ristoratore e un maggiore rilassamento, per un recupero ottimale!Non è però l'unica pianta ricca di fitomelatonina: anche l'avena, le ciliegie, le noci e le banane sono ottime fonti di melatonina vegetale, oltre a fornire numerose sostanze nutritive essenziali.
Quali piante agiscono in sinergia con la melatonina?
Sebbene la melatonina sia un principio attivo estremamente efficace per addormentarsi, esistono anche delle piante che possono integrarne l'azione.
- La passiflora è la pianta medicinale di riferimento in Francia per ritrovare un sonno ristoratore. Grazie al suo effetto sedativo, agisce sull’ansia alleviando i picchi di stress e favorisce il rilassamento, consentendo di ridurre indirettamente l’insonnia.
- La valeriana, e in particolare la radice, è ricca di acido valerenico e, grazie alla sua azione calmante, favorisce un addormentamento più rapido, garantendo al contempo un sonno di qualità.
- Il nardo indiano, meno conosciuto, è una pianta utilizzata nella tradizione ayurvedica. Agisce sul sistema nervoso calmando la mente, il che lo rende particolarmente interessante in sinergia per potenziare gli effetti della melatonina.
- Il biancospino, in particolare i suoi fiori, ha dimostrato di avere effetti benefici sui disturbi del sonno e del ritmo cardiaco, sul nervosismo e sulle palpitazioni. Il suo effetto sedativo lo rende utile per alleviare i disturbi del sonno di lieve entità.
- La camomilla, tradizionalmente consumata sotto forma di tisana, viene utilizzata come rimedio popolare contro i disturbi del sonno grazie alle sue proprietà calmanti, sedative e analgesiche.
- La verbena è una pianta utilizzata da secoli per le sue proprietà medicinali. Impiegata inizialmente per combattere i disturbi legati allo stress e alla digestione, contribuisce indirettamente a favorire il rilassamento necessario per addormentarsi.
La melatonina: efficace, ma non adatta a tutti!
Sebbene sia lodata per le sue proprietà “miracolose”, il suo utilizzo non deve tuttavia essere preso alla leggera, poiché presenta numerose controindicazioni, trattandosi di un ormone. Sconsigliata alle donne in gravidanza, in allattamento e ai minori di 18 anni, se ne sconsiglia l’assunzione in caso di malattie infiammatorie, autoimmuni, epilessia e asma, disturbi dell’umore… Senza dimenticare la sua interazione con numerosi farmaci: antidepressivi, contraccettivi orali, antipertensivi, antiretrovirali… Occorre inoltre adottare ulteriori precauzioni poiché il suo profilo farmacologico dipende dalla dose; oltre i 2 mg al giorno, viene considerato un «farmaco».
Con o senza melatonina: i nostri consigli per scegliere gli integratori per il sonno!
Come avrete capito, gli integratori alimentari a base di melatonina rappresentano un’alternativa ideale per combattere i disturbi del sonno, soprattutto se non si desidera ricorrere fin da subito a soluzioni farmacologiche; tuttavia, non dimentichiamo che il loro consumo non è adatto a tutti. In questa occasione, Kipli ed Epycure uniscono le forze per aiutarvi a scegliere il trattamento più adatto alle vostre esigenze.
Caramelle gommose per un sonno veloce, per un’azione a effetto immediato
I Caramelle gommose per un sonno veloce di Epycure Laboratoire sono gomme da masticare al 100% naturali e senza zuccheri, a base di melatonina vegetale (ricavata dall’iperico), clinicamente testata, e di due piante riconosciute dalla scienza, la passiflora e il nardo indiano. Sono particolarmente indicate in caso di disturbi del sonno transitori durante i periodi di stress intenso, oppure di jet lag. Le caramelle gommose vanno assunte da 30 minuti a 1 ora prima di andare a dormire, in un ciclo di trattamento di 2 settimane e fino a Massimo 3 mesi. Grazie al loro contenuto di melatonina, aiutano ad addormentarsi più rapidamente già dalla prima assunzione e hanno il vantaggio di poter essere consumati senza acqua, il che li rende ideali in caso di risvegli notturni. Un piccolo plus: il loro irresistibile sapore di frutti di bosco!La Cure Sommeil in capsule, in caso di disturbi del sonno cronici
La Cura per un sonno tranquillo e sereno di Epycure Laboratoire è un trattamento in capsule a base di vitamine, erbe e minerali per ritrovare un sonno ristoratore a lungo termine. Particolarmente indicata per chi desidera seguire un trattamento senza ormoni, la formula contiene valeriana, kudzu e magnesio per aiutare a riprendere il controllo del proprio sonno, contribuendo al contempo a ridurre lo stress mentale prima di coricarsi.
Ricordiamo che, sebbene gli integratori alimentari rappresentino un’alternativa efficace per i disturbi del sonno, non esiste una “pillola miracolosa”. Se i disturbi persistono, vi consigliamo di rivolgervi a uno specialista che saprà proporvi una soluzione adeguata alle vostre esigenze.