L'importanza di scegliere bene il materasso!

Ecco i consigli esperti di un chiropratico per scegliere il materasso giusto...

Il sonno è l'unico modo per recuperare le nostre capacità fisiche e psichiche. È quindi indispensabile per la nostra salute e il nostro benessere. Questo approfondimento dedicato alla scelta del materasso e alla sua importanza per la salute – in particolare quella della schiena – è stato redatto da Vincent Renard, chiropratico.

I disturbi del sonno, oltre alla stanchezza, possono causare l’addormentamento al volante, ma anche l’insorgenza e/o l’aggravamento di alcune patologie (cardiovascolari, psichiatriche, neurologiche, respiratorie).Secondo uno studio condotto nel 2019 dall’Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza, 4 francesi su 10 soffrono di difficoltà ad addormentarsi legate al mal di schiena. Considerando che trascorriamo un terzo del nostro tempo a letto, è fondamentale dormire bene, scegliendo con cura il materasso e la posizione in cui dormire. Attenzione quando il debito di sonno si accumula:

• 1 ora e 20 minuti di sonno in meno al giorno, significa...
• Una notte in meno a settimana…
• e oltre 45 giorni all'anno di sonno in meno
• In 40 anni di vita lavorativa, il “debito di sonno” raggiunge i 5 anni! Quindi, se vi svegliate ogni mattina con la schiena a pezzi, se i movimenti del vostro partner vi fanno sobbalzare, se il vostro materasso presenta delle ammaccature… Questi sono segnali d’allarme: è ora di cambiare il materasso e/o la vostra posizione di riposo è sbagliata! Innanzitutto, sappiate che per un sonno ottimale si consiglia di sostituire la biancheria da letto ogni 10-15 anni, a seconda della qualità del vostro materasso.

Quale posizione adottare? Quali sono i criteri per scegliere il materasso giusto?

Per quanto riguarda la posizione in cui dormire, si raccomanda di dormire sulla schiena o su un fianco con le gambe leggermente piegate. Quando si passa da una posizione all’altra, fare attenzione a sollevare la testa dalcuscino. Quando si è distesi, assicurarsi di allungare bene il corpo il più possibile. Se si deve dormire su un divano, non appoggiare la testa su uno dei braccioli. Le dimensioni del cuscino devono essere adeguate alla vostra posizione di riposo.

• Quando si dorme in posizione supina, è bene evitare cuscini troppo spessi. Il loro utilizzo provoca una postura scorretta, aumentando così le tensioni muscolari a livello del collo, delle braccia e delle spalle.
• È preferibile mettere un cuscino sottile sotto la nuca e uno più spesso sotto le ginocchia.
• Dormire a pancia in giù aumenta la curvatura lombare e danneggia le vertebre cervicali e lombari.
• La posizione laterale con le ginocchia leggermente piegate aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta. È necessario utilizzare un cuscino sufficientemente spesso affinché le vertebre cervicali formino un angolo retto con le spalle. Per ridurre la tensione sulla schiena, mettete un cuscino tra le ginocchia. Sollevare la parte del letto dove si trovano i piedi (o il materasso stesso) di circa 20 cm favorisce la circolazione sanguigna e aiuta a perdere l'abitudine di dormire a pancia in giù.

Per quanto riguarda la scelta del materasso

Il criterio fondamentale per scegliere il materasso giusto è la rigidità. Il materasso deve essere rigido ma non troppo duro. Quando si è distesi sulla schiena, la colonna vertebrale assume naturalmente la forma di una leggera S (si nota una lordosi, ovvero una curvatura, nella parte bassa della schiena e a livello del collo).Un buon materasso dovrebbe quindi sostenere la curva naturale della schiena e garantire alla colonna vertebrale lo stesso riposo rigenerante del resto del corpo. Un materasso troppo morbido non fornirà il sostegno necessario, mentre uno troppo duro causerà un affossamento della schiena, che a lungo andare potrebbe provocare dolori.

Uno studio del 1999 aveva stabilito un nesso diretto tra la qualità del materasso e la qualità del sonno nelle persone affette da lombalgia. (Schmerz. 11 giugno 1999; 13(3):205-7: Associazioni tra mal di schiena, qualità del sonno e qualità dei materassi. Studio pilota in doppio cieco condotto su ospiti di un hotel).

Uno studio del 2003 pubblicato su *The Lancet* (Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.) ha dimostrato che è preferibile utilizzare un materasso “di media rigidità” piuttosto che uno rigido. Infatti, al termine dello studio, i pazienti del gruppo «materasso rigido» hanno riportato un maggiore dolore durante la notte, al risveglio al mattino o anche durante il giorno.

Uno studio del 2009 ha dimostrato che disporre di biancheria da letto adeguata e recente migliora la qualità del sonno, riduce i dolori alla schiena e, di conseguenza, diminuisce il livello di stress quotidiano. (J Chiropr Med. 2009 Mar 8(1):1-8. doi: 10.1016/j.jcm.2008.09.002: Cambiamenti nel mal di schiena, nella qualità del sonno e nello stress percepito dopo l’introduzione di nuovi sistemi di biancheria da letto.)

Per avere le idee chiare, è necessario poter provare il vostro futuro compagno di notte e questa prova non può essere fatta in pochi secondi! Per scegliere bene il materasso, bisogna prendersi il tempo necessario. Prendendovi il tempo di provarlo come si deve, potrete rendervi conto di persona se il materasso ha un livello di rigidità adatto a voi. L’ideale è provarlo insieme al vostro partner. Infine, è consigliabile acquistare la rete e il materasso contemporaneamente, poiché sono complementari l’uno all’altro. Un materasso nuovo su una rete vecchia non vi darà piena soddisfazione e rischierebbe di usurarsi più rapidamente del previsto.

Scegliere bene il materasso: perché optare per un materasso in lattice?

Negli ultimi anni i materassi in lattice sono diventati sempre più diffusi, e questo per diversi motivi. I materassi in lattice sono noti per la loro eccellente elasticità e per la capacità di adattarsi perfettamente alle forme del corpo. Inoltre, l’assenza totale di rumore durante i movimenti notturni garantisce un sonno profondo e tranquillo. È grazie al suo processo di fabbricazione che il materasso in lattice presenta naturalmente delle alveoli che assicurano un’ottima ventilazione.

Si tratta di caratteristiche che lo rendono particolarmente piacevole, soprattutto per chi soffre di forte sudorazione notturna. Inoltre, resiste molto bene ai problemi di umidità ambientale nelle abitazioni soggette a questo tipo di inconveniente. Potrete così godere di un effetto di calore delicato in inverno e di freschezza durante le notti estive. Un altro vantaggio del materasso in lattice è rappresentato dalle sue proprietà ipoallergeniche, antibatteriche e antiacari. È comunque importante prestare attenzione a scegliere il materasso in lattice giusto. Per scegliere correttamente il proprio materasso in lattice, è preferibile optare per un materasso in lattice naturale che non contenga sostanze chimiche né derivati del petrolio.

I materassi in lattice hanno la particolarità di presentare diverse zone di comfort (3, 5 o 7). Maggiore è il numero di zone di comfort, migliore sarà il sostegno e il supporto della schiena durante il sonno. In generale, per chi soffre di mal di schiena si consiglia un materasso con almeno 5 zone di comfort. I materassi con 7 zone di comfort sono noti per essere adatti a persone molto sensibili, ma i prezzi possono essere più elevati.

Infine, per quanto riguarda lo spessore, nel caso di un materasso in lattice si parla soprattutto di densità. Per chi soffre di mal di schiena, è consigliabile optare per una densità di circa 75 kg/m³, mentre chi è particolarmente esigente tenderà a preferire materassi con una densità della schiuma dell’ordine di 85 kg/m³.

Perché consigliamo il materasso Kipli?

Dopo aver letto i paragrafi precedenti, capirete facilmente perché abbiamo deciso di consigliare il materasso Kipli:

• Un materasso naturale (lattice – cotone – lana) che garantisce l’assenza di sostanze tossiche, realizzato secondo il processo Dunlop, il metodo più ecologico attualmente esistente.
• Realizzato secondo un savoir-faire ancestrale in Europa (Italia) utilizzando legname proveniente da piantagioni sostenibili, a tutela dell’ambiente.
• Un lato in lana merino con una densità inferiore, per una sensazione avvolgente, calda e morbida in inverno.
• Un lato estivo in cotone biologico per una meravigliosa sensazione di freschezza, con 7 zone di comfort e una densità di 85 kg/m³ che garantiscono un comfort e un sostegno senza pari.
• Una vendita diretta che consente di usufruire della tariffa più vantaggiosa possibile.
• Una garanzia di 10 anni.
• 100 notti di prova con garanzia "soddisfatti o rimborsati" e consegna e reso gratuiti se non sei pienamente soddisfatto.

Scegliere bene il materasso e la rete!

Scegliere bene il materasso non garantisce al 100% notti tranquille. Infatti, la rete gioca un ruolo fondamentale e una buona rete vi permetterà di sfruttare al meglio il vostro materasso. La rete da sola rappresenta il 30% del comfort e del sostegno. Una buona rete garantirà inoltre una maggiore durata del vostro materasso, assicurandogli una ventilazione ottimale. Esistono diversi tipi di rete:

• Rete a molle (biconiche o insacchettate): le più performanti sono quelle con molle insacchettate. Maggiore è il numero di molle, più confortevole sarà la rete. Attenzione: questo tipo di rete non va utilizzato con un materasso in lattice o in schiuma a memoria di forma. Inoltre, in genere manca di rigidità, quindi non è consigliabile per chi soffre di mal di schiena.
• Rete a doghe: tecnologia utilizzata principalmente nei letti elettrici. È tuttavia possibile trovare alcune reti fisse dotate di questa tecnologia, apprezzata per il suo comfort, ma i prezzi sono molto elevati. Poiché le doghe sono completamente indipendenti l’una dall’altra, questo tipo di rete offre un sostegno punto per punto. È consigliata a chi dorme di lato e/o soffre di mal di schiena. Con questo tipo di rete, è preferibile scegliere un materasso in schiuma di tipo lattice o in schiuma a memoria di forma.
• Rete a doghe: il tipo di rete più diffuso. Questo tipo di rete garantisce un’eccellente ventilazione naturale della biancheria da letto. È consigliata a chi soffre di allergie. Inoltre, grazie alla maggiore circolazione dell’aria, riduce la sudorazione durante i mesi estivi. Esistono tuttavia due tipi di doghe:
• Fissa o passiva, offre un sostegno rigido ma nessuna elasticità; il corpo non sarà sostenuto in modo ottimale.
• Morbide o rigide, garantiscono un comfort maggiore. Infatti, le doghe morbide si adattano meglio ai vostri movimenti durante la notte e li assorbono maggiormente. Esistono persino modelli con regolazione della rigidità per un comfort personalizzato e un sonno ottimale.

Consigliamo l’abbinamento di una rete a doghe flessibili con un materasso in lattice per un sostegno rigido, in particolare per chi soffre di reumatismi e/o mal di schiena. L’abbinamento con una rete a doghe fisse dovrebbe essere limitato a un uso occasionale. Infine, l’uso di una rete a doghe con un materasso a molle non è sempre una scelta consigliabile, poiché le molle potrebbero affossarsi nel tempo tra le doghe della rete.

Speriamo che questo articolo vi sia piaciuto.

Naturalmente,

Vincent Renard, per il team Kipli