Mit oder ohne Melatonin: Wie wählt man die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für einen guten Schlaf aus?

Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schlaflosigkeit, nächtliches Aufwachen … Unser Schlaf wird manchmal auf eine harte Probe gestellt. Der menschliche Körper benötigt 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren, doch die Tatsache ist unbestreitbar: Unsere Nächte werden immer kürzer.

Abgesehen von Müdigkeit kann schlechter Schlaf kurzfristige negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, indem er unsere Stimmung oder unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, und langfristig, indem er unser Immunsystem schwächt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen erhöht oder die Gewichtszunahme begünstigt.

Es ist daher unerlässlich, darauf zu achten, um sowohl körperlich als auch geistig neue Energie zu tanken. Aus diesem Grund ist die Einführung guter Gewohnheiten vor dem Schlafengehen der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf:

• Zu festen Zeiten ins Bett gehen: Die Schaltzentrale unseres Körpers ist unsere innere Uhr; wird diese nicht beachtet, gerät der Körper aus dem Gleichgewicht.
• Verzichten Sie nach 16 Uhr auf Koffein: Sie können auf Alternativen wie Kräutertee und Aufgüsse zurückgreifen.
• Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen einschränken: Die Melatoninproduktion wird durch Licht beeinträchtigt; das Betrachten von Bildschirmen vor dem Einschlafen verzögert die Melatoninbildung, was wiederum das Einschlafen verzögert.
• Die Raumtemperatur senken: Nachts kühlt sich der Körper ab, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. 17 °C sind die ideale Temperatur für einen guten und erholsamen Schlaf.

Zwar ist ein gesunder Lebensstil für eine bessere Schlafqualität von entscheidender Bedeutung, doch können auch Nahrungsergänzungsmittel zu einem schnelleren Einschlafen und einem erholsameren Schlaf beitragen. Angesichts eines ständig wachsenden Angebots ist es jedoch nicht immer einfach, die richtige Wahl zu treffen.

Was ist Melatonin: Welche Vorteile hat es?

Melatonin, auch als „Schlafhormon“ bezeichnet, ist ein vom Körper auf natürliche Weise produziertes Hormon, das die Regulierung des zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) ermöglicht und insbesondere das Einschlafen fördert. Aufgrund unseres zunehmend stressreichen Lebensstils kann seine Produktion beeinträchtigt werden, was zu einem Ungleichgewicht führt und Schlafstörungen wie Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit oder nächtliches Aufwachen begünstigt. Ob allein oder in Synergie mit anderen Wirkstoffen wie Pflanzen oder Vitaminen – Melatonin ist aus den Rezepturen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf nicht mehr wegzudenken. Allerdings wird es aufgrund seiner geringeren Kosten und der einfachen Herstellung hauptsächlich in synthetischer Form angeboten. Angesichts der steigenden Nachfrage der Verbraucher nach natürlicheren Formeln haben sich einige Hersteller jedoch dafür entschieden, sich anzupassen und Melatonin pflanzlichen Ursprungs, insbesondere auf pflanzlicher Basis, zu beziehen.

Johanniskraut, von Natur aus reich an Melatonin

Der Johanniskraut ist eine Pflanze mit einem besonders hohen Melatoningehalt und stellt daher eine natürliche Alternative zu synthetischem Melatonin dar; ihre Wirkung auf das Einschlafen wurde zudem klinisch nachgewiesen. Sie verkürzt nicht nur die Einschlafzeit, sondern fördert auch einen erholsameren Schlaf und eine bessere Entspannung für eine optimale Regeneration!

Dies ist jedoch nicht die einzige Pflanze, die reich an Phytomelatonin ist: Hafer, Kirschen, Nüsse und auch Bananen sind ebenfalls hervorragende Quellen für pflanzliches Melatonin und liefern darüber hinaus zahlreiche wichtige Nährstoffe.

Welche Pflanzen wirken synergistisch mit Melatonin?

Obwohl Melatonin ein äußerst wirksamer Wirkstoff ist, um in den Schlaf zu fallen, gibt es auch Pflanzen, die seine Wirkung ergänzen können.

• Die Passionsblume ist in Frankreich die beliebteste Heilpflanze, um wieder einen erholsamen Schlaf zu finden. Dank ihrer beruhigenden Wirkung wirkt sie gegen Angstzustände, mildert Stressspitzen und fördert die Entspannung, wodurch Schlaflosigkeit indirekt gelindert wird.
• Baldrian, insbesondere die Wurzel, ist reich an Valerensäure und sorgt dank seiner beruhigenden Wirkung für ein schnelleres Einschlafen und fördert gleichzeitig einen erholsamen Schlaf.
• Der weniger bekannte indische Nard ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Tradition verwendet wird. Er wirkt auf das Nervensystem, indem er den Geist beruhigt, was ihn besonders interessant macht, um in Kombination mit Melatonin dessen Wirkung zu verstärken.

Der kalifornische Mohn, auch Eschscholzie genannt, wird wegen seiner schmerzstillenden und beruhigenden Wirkung eingesetzt. Es hat sich bei der Linderung von Schlaflosigkeit und der Verlängerung der Schlafdauer als wirksam erwiesen.

• Weißdorn, insbesondere seine Blüten, hat sich bei Schlafstörungen, Herzrhythmusstörungen, Nervosität und Herzklopfen als wirksam erwiesen. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung eignet er sich gut zur Behandlung leichter Schlafstörungen.
• Kamille, die traditionell als Kräutertee getrunken wird, dient aufgrund ihrer beruhigenden, schlaffördernden und schmerzlindernden Eigenschaften als Hausmittel gegen Schlafstörungen.
• Die Eisenkraut ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten wegen ihrer heilenden Wirkung verwendet wird. Ursprünglich wurde sie gegen Stress und Verdauungsbeschwerden eingesetzt; indirekt trägt sie dazu bei, die beim Einschlafen gewünschte Entspannung zu fördern.

Melatonin: wirksam, aber nicht für jeden geeignet!

Obwohl es für seine „Wundereigenschaften“ gepriesen wird, sollte seine Anwendung jedoch nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da es zahlreiche Kontraindikationen aufweist, da es sich um ein Hormon handelt. Es wird für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren nicht empfohlen; außerdem sollte es bei entzündlichen Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Epilepsie und Asthma sowie bei Stimmungsstörungen nicht eingenommen werden … Nicht zu vergessen sind auch Wechselwirkungen mit zahlreichen Medikamenten: Antidepressiva, orale Verhütungsmittel, Blutdrucksenker, antiretrovirale Medikamente … Es sind außerdem weitere Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, da das pharmakologische Profil von der Dosierung abhängt; ab einer Dosis von mehr als 2 mg pro Tag gilt es als „Arzneimittel“.

Mit oder ohne Melatonin: Unsere Tipps zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für einen besseren Schlaf!

Wie Sie sicher verstanden haben, sind Nahrungsergänzungsmittel auf Melatoninbasis eine ideale Alternative zur Bekämpfung von Schlafstörungen – umso mehr, wenn man nicht sofort auf medikamentöse Lösungen zurückgreifen möchte. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass die Einnahme von Melatonin nicht für jeden geeignet ist. Aus diesem Anlass haben sich Kipli und Epycure zusammengetan, um Ihnen bei der Auswahl der für Ihre Bedürfnisse geeigneten Kur zu helfen.

Gummibärchen für schnellen Schlaf – für eine schnelle Wirkung

Die Gummibärchen für schnellen Schlaf von Epycure Laboratoire sind 100 % natürliche, zuckerfreie Kaugummis auf der Basis von pflanzlichem Melatonin (aus Johanniskraut), das klinisch untersucht wurde, sowie zwei wissenschaftlich anerkannten Pflanzen: Passionsblume und indischer Nard. Sie eignen sich besonders bei vorübergehende Schlafstörungen in Zeiten von starker Stress, oder auch von Jetlag. Die Gummibärchen sollten 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden, als 2-wöchige Kur und bis zu Maximal 3 Monate. Dank ihres Melatonin-Gehalts tragen sie bereits nach der ersten Einnahme zu einem schnelleren Einschlafen bei und haben den Vorteil, dass sie ohne Wasser eingenommen werden können – ideal bei nächtlichem Aufwachen. Ein kleines Plus ist ihr unwiderstehlicher Waldfruchtgeschmack!

Die „Cure sommeil“-Kapseln bei chronischen Schlafstörungen

Die Kur für ruhigen und gelassenen Schlaf von Epycure Laboratoire ist eine Kur in Kapselform auf der Basis von Vitaminen, Pflanzen und Mineralstoffen, die langfristig zu einem erholsamen Schlaf verhilft. Die Formel eignet sich besonders für Personen, die eine hormonfreie Kur durchführen möchten. Sie enthält Baldrian, Kudzu und Magnesium, um die Kontrolle über den Schlaf zurückzugewinnen und gleichzeitig die mentale Belastung vor dem Schlafengehen zu verringern.

Zur Erinnerung: Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame Alternative bei Schlafstörungen darstellen, gibt es keine Wundermittel. Sollten Ihre Beschwerden anhalten, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Gesundheitsexperten zu wenden, der Ihnen eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Lösung vorschlagen kann.