Wie kann man den Schlaf älterer Menschen fördern?

Der Schlaf älterer Menschen weist Besonderheiten auf, die man kennen sollte...

Der Schlaf älterer Menschen verändert sich im Laufe der Jahre. Mit zunehmendem Alter bleibt die Schlafdauer zwar konstant, doch die Zeit bis zum Einschlafen verlängert sich, die Anzahl der Nickerchen nimmt allmählich zu … und die Schlafqualität älterer Menschen nimmt insgesamt ab. Neben dem Alter können zahlreiche Faktoren für diese Veränderung verantwortlich sein: Krankheiten, der Verlust sozialer Bezugspunkte oder bestimmte familiäre Ereignisse. Glücklicherweise gibt es Lösungen, um dem entgegenzuwirken.

Schlafstörungen bei älteren Menschen

Grundsätzlich reichen ab einem Alter von 50 bis 60 Jahren 7 bis 8 Stunden Schlaf pro 24 Stunden aus. Der Schlaf älterer Menschen wird jedoch häufig durch Schlafstörungen beeinträchtigt. Viele Senioren klagen über Schlafprobleme: Das Einschlafen dauert länger und die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen nimmt zu. Das Schlafbedürfnis macht sich dann den ganzen Tag über bemerkbar, was zu einer zu frühen Schlafenszeit, vermehrten Nickerchen und Schlaflosigkeit führen kann.

Schlafstörungen bei Senioren: Die wichtigsten Ursachen Die Ursachen für Schlafstörungen bei älteren Menschen sind vielfältig. Ob endogen oder exogen, es kann sich um folgende Faktoren handeln:

• Störung der inneren Uhr,
• Erkrankungen und damit verbundene medizinische Behandlungen,
• Chronische Schmerzen,
• Wechseljahre mit nächtlichen Hitzewallungen,
• Schlafapnoe,
• Restless-Legs-Syndrom,
• Schnarchen des Schlafenden oder seines Partners,
• usw. Auch psychologische Ursachen wirken sich auf den Schlaf älterer Menschen aus: Ärger, Depressionen oder Ängste sowie der Verlust von Bezugspunkten – wie beispielsweise der Einzug in ein Seniorenheim – führen ebenfalls zu unruhigen und wenig erholsamen Nächten. Wie kann man also ab 60 Jahren gut schlafen?

Gut schlafen, um gut zu altern

Die Förderung und Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität bei älteren Menschen ist ein Garant für körperliche und seelische Gesundheit. Im Idealfall sollte man generell auf einen gesunden Lebensstil achten. Falls dies noch nicht der Fall ist, können verschiedene Maßnahmen Abhilfe schaffen:

• Täglich nach draußen gehen, um das Tageslicht zu genießen, da die Helligkeit eine Rolle bei der Einstellung der inneren Uhr spielt,
• So weit wie möglich eine angemessene körperliche Aktivität beibehalten (weitere Informationen auf Bonjoursenior.fr) und soziale Kontakte pflegen,
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie schwere Mahlzeiten zum Abendessen,
• Sophrologie, Entspannungsübungen oder andere Techniken zur Entspannung praktizieren,
• Schlafmittel, die Senioren in großen Mengen einnehmen, sollten vermieden werden; stattdessen sollten Kräutertees oder naturheilkundliche Mittel bevorzugt werden.

Die Bedeutung der Bettwäsche für den Schlaf älterer Menschen Um gut zu schlafen – insbesondere im Alter – ist es wichtig, gute Bettwäsche anzuschaffen und zu pflegen. Es gibt verschiedene Anzeichen, die darauf hindeuten, dass die Nächte nicht mehr erholsam sind:

• Sinkt der Körper ein, wenn man sich auf die Matratze legt?
• Spürt man die Federn?
• Bleibt der Abdruck des Körpers auch nach dem Aufstehen noch sichtbar?
• Bleiben bestimmte Gerüche zurück?
• Ist die Bettwäsche schon über 10 Jahre alt? Dann ist es Zeit für ein neues Bett!

Entscheiden Sie sich für eine Matratze mit mehreren Stützzonen

Wie bereits in früheren Artikeln erwähnt, leiden Senioren häufig unter chronischen Beschwerden, die ihnen den Schlaf rauben. Gelenkschmerzen sowie Rücken- und Nackenschmerzen lassen sich erheblich lindern. Eine Seniorenmatratze mit mehreren Stützzonen wäre hierfür eine Lösung. Eine Matratze, die nicht genügend Stützzonen aufweist, neigt dazu, sich unter dem Gewicht des Schlafenden zu verformen. Dies begünstigt die Bildung von unerwünschten Vertiefungen, die für die zuvor genannten Beschwerden verantwortlich sind. Herkömmliche Matratzen verfügen in der Regel über drei Stützzonen (Kopf, Rücken und Beine).

Eine Naturlatexmatratze kann hingegen bis zu sieben davon aufweisen. Dadurch werden Druckstellen gemildert und die Wirbelsäule bleibt unabhängig von der Schlafposition gerade. Zwar können auch Memory-Schaum-Matratzen Druckstellen verringern, indem sie sich den Körperkonturen anpassen. Doch ihr umhüllender Charakter ist ein Nachteil für ältere Menschen, denen das Umdrehen schwerfällt.

Taschenfederkernmatratzen könnten eine gute Lösung sein. Für eine präzisere Stützung geht jedoch nichts über eine Naturlatexmatratze. Dank ihrer Elastizität schmiegt sich diese Matratzenart gut an den Körper an, gewährt dabei große Bewegungsfreiheit und verteilt das Gewicht gleichmäßig. Da sie aus einem einzigen Latexblock gefertigt ist, treten im Gegensatz zu herkömmlichen Matratzen keinerlei Probleme mit der Füllung auf.

Entscheiden Sie sich für Matratzen aus 100 % Naturlatex

Während das Federsystem in puncto Stützkraft eine sichere Wahl ist, punktet der Memory-Schaum mit mehr Komfort. Der 100 % natürliche Latex hingegen überzeugt auf ganzer Linie, da er die Vorzüge der beiden anderen Technologien vereint und offenbar keinerlei Nachteile aufweist. Er bietet Senioren einen komfortablen Schlafkomfort, sorgt für ein kühles Schlafklima und beugt Rückenschmerzen sowie Allergien vor.

Eine Matratze, die weder zu weich noch zu hart ist

Die Naturlatexmatratze ist der unangefochtene Champion in Sachen Elastizität und passt sich der Körperform des Schläfers an. Dank ihrer hohen Rückfederkraft und ihrer verschiedenen Stützzonen ist sie zugleich weich und fest. Mit einer Dichte von bis zu 95 kg/m³ wird diese Art von Matratze für Senioren insbesondere für Menschen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden. Sie eignet sich aber auch für alle, die von einer hervorragenden Schlafunabhängigkeit profitieren möchten.

Eine atmungsaktive Matratze

Die Naturlatexmatratze wird auch wegen ihrer Atmungsaktivität geschätzt, die sie ihren Waben zu verdanken hat. Da sie die Temperatur im Bett reguliert, kann der Schläfer im Winter ihre Wärme genießen – und im Sommer ihre Kühle. Diese Art von Matratze eignet sich daher perfekt für Senioren, die Hitze schlecht vertragen und unter nächtlichem Schwitzen leiden.

Eine Matratze ohne Chemikalien

Da Senioren gesundheitlich anfällig sind, sollte man sich für eine Matratze entscheiden, die nur wenige oder gar keine chemischen Stoffe enthält. Eine Matratze aus 100 % Naturlatex, die zu 85 bis 98 % aus Kautschukbaumsaft besteht, ist von Natur aus milbenabweisend, hypoallergen und bakterizid. Um sicherzugehen, dass Sie das richtige Produkt ausgewählt haben, sollten Sie darauf achten, dass die Matratze das Eurolatex-Zertifikat trägt.

Vorsicht bei Matratzen aus synthetischem Latex

Es ist nicht ganz einfach, zwischen einer Matratze aus synthetischem Latex und einer Matratze aus 100 % Naturlatex zu unterscheiden. Tatsächlich weisen beide Produkte nahezu die gleiche Stützkraft und Elastizität auf. Die einzige Möglichkeit, sie voneinander zu unterscheiden, besteht darin, auf die folgenden Kennzeichnungen zu achten: 100 % Latex, 100 % Naturlatex und 100 % Naturlatex. Der tatsächliche Latexanteil hängt nämlich von jeder dieser Bezeichnungen ab. Beachten Sie daher, dass die Bezeichnung „Naturlatex“ oder „100 % Naturlatex“ sich auf Matratzen bezieht, die in Wirklichkeit nicht mehr als 85 % pflanzlichen Latex enthalten, der mit synthetischem Latex gemischt ist. Eine Matratze mit der Bezeichnung „100 % Naturlatex“ enthält keinen synthetischen Latex. Daher ist diese Seniorenmatratze im Gegensatz zu einer Matratze mit der Kennzeichnung „100 % Latex“ die bevorzugte Wahl.

Tatsächlich handelt es sich um eine Matratze, die vollständig aus synthetischem Latex hergestellt ist. Diese Art von Matratze wird petrochemisch hergestellt und besteht aus Polyurethan sowie einigen grundlegenden Zusatzstoffen. Wie Sie sicher verstanden haben, ist sie alles andere als ein gesundes Produkt, was ihren niedrigen Preis erklären könnte.

Das Top-Produkt findet man bei Kipli, das eine Matratze aus 100 % Naturlatex anbietet – gesund, umweltfreundlich und mit unvergleichlichem Komfort. Die nach traditioneller Handwerkskunst in Italien hergestellte Kipli-Matratze begeistert alle Schlaftypen und garantiert einen erholsamen Schlaf sowie ein schmerzfreies Aufwachen. Dafür wurde sie zum „Produkt des Jahres 2020“ in der Kategorie Naturmatratzen gekürt. Um diese Matratze optimal zu stützen und älteren Menschen dauerhaften Schlafkomfort zu gewährleisten, empfiehlt es sich, einen robusten Lattenrost zu wählen. Kipli bietet eine Reihe von Lattenrosten aus Massivholz an, von denen einige zu 100 % aus französischem Buchenmassivholz bestehen.Das Ensemble, ideal ergänzt durch eine weiche Bettwäsche aus Bio-Baumwolle, Kissen aus 100 % Naturlatex und eine atmungsaktive Naturbettdecke, fördert zweifellos ruhige Nächte. Der ältere Schläfer kann sich endlich herrlich in die Arme von Morpheus fallen lassen… Zusammenfassend lässt sich sagen: Schlafstörungen treten ab einem Alter von 50–60 Jahren tatsächlich auf. Niemand entgeht ihnen.

Sich der Bedeutung des Schlafs für ältere Menschen bewusst zu werden, bedeutet bereits, vorbeugend zu handeln. Bei Bedarf einen Arzt aufsuchen, einen geregelten Tagesrhythmus einrichten, auf sich selbst achten, die Bettwäsche wechseln und pflegen – das sind die Maßnahmen, die letztendlich für einen guten und erholsamen Schlaf bei Senioren sorgen.

Der Schlaf älterer Menschen ist ein äußerst wichtiges Gesundheitsthema, denn gut schlafen bedeutet gut altern! Natürlich, das Kipli-Team