Wie lange sollte ein Kurzschlaf idealerweise dauern?

Ein Gefühl der Schläfrigkeit während des Tages, umgangssprachlich auch als „Durchhänger“ bezeichnet, ist ein häufiges Phänomen, das jedem einmal passiert. Ursachen dafür können eine schlechte Nachtruhe, zu reichhaltiges Essen oder auch Stress sein. In diesem Zustand fällt es schwer, sich zu konzentrieren – man braucht eine echte Pause, um neue Energie zu tanken. Hier kommt das Nickerchen ins Spiel.

Normalerweise wird das Mittagsschläfchen mit Urlaub in Verbindung gebracht, da es ein Moment der Entspannung ist, den man sich oft nach dem Mittagessen gönnt. In unserem sehr ausgefüllten Alltag bleibt kein Platz für ein Mittagsschläfchen im Schatten, begleitet vom Zirpen der Zikaden. Glücklicherweise gibt es verschiedene Arten von Mittagsschläfchen, und das Mikroschläfchen eignet sich perfekt für eine kurze Erholungspause, um den Tag voller Energie fortzusetzen. Wir verraten Ihnen mehr dazu...

Die Siesta ist nicht mehr nur etwas für Urlauber

Die Siesta feiert ihr großes Comeback in unserem Alltag, der immer mehr auf Wohlbefinden ausgerichtet ist. Heutzutage gehören der Umgang mit den eigenen Emotionen und die Wiedererlangung der Kontrolle über die eigene Gesundheit zu den Maßnahmen, die uns zu einem ausgeglicheneren Leben führen. Die Siesta ist daher eine Möglichkeit, den Tag unter den bestmöglichen Bedingungen zu verbringen. Aus diesem Grund richten immer mehr Unternehmen Räume ein, in denen ihre Mitarbeiter diese Auszeit genießen können. Und um von den Vorteilen einer Siesta zu profitieren, muss sie weder lange dauern noch muss man sich dafür in ein Bett im Dunkeln legen.

Es gibt drei Arten davon:

• Das lange Nickerchen: Es gleicht einem echten Schlafabschnitt, bei dem verschiedene Schlafphasen durchlaufen werden, wie in der Nacht. Es dauert in der Regel so lange wie ein vollständiger Schlafzyklus, also durchschnittlich 1:30 Stunden. Dies ist am besten geeignet, um sicherzustellen, dass man in der Leichtschlafphase aufwacht und nicht unter einem Gefühl der Benommenheit leidet oder müder ist als zuvor.Dieses Nickerchen wird nicht für den täglichen Gebrauch empfohlen, sondern eher für diejenigen, die unter einem zu großen Schlafdefizit leiden, das zu einem Zustand der Erschöpfung führt.
• Das durchschnittliche Nickerchen: Dieses Nickerchen wurde oft am meisten empfohlen, da es zwischen 20 und 30 Minuten dauert und es so ermöglicht, die Tiefschlafphase zu vermeiden und sich beim Aufwachen nicht wie ein Zombie zu fühlen. Es handelt sich also um einen leichten, aber erholsamen Schlaf , den man zur Mittagszeit einlegen sollte, um anschließend mit einem Energieschub weiterzumachen. An einem Arbeitstag ist es jedoch nicht immer einfach, sich 20 Minuten Schlaf zu gönnen, es sei denn, man verfügt über einen dafür vorgesehenen Raum oder arbeitet im Homeoffice.
• Das Mikronickerchen oder „Power-Nap“, wie es auf Englisch heißt, ist, wie der Name schon sagt, ein sehr kurzes Nickerchen. Idealerweise sollte es nicht länger als 10 Minuten dauern. Es lässt sich im Alltag nutzen, um im Laufe des Tages einen oder mehrere Momente der Entspannung zu genießen. Es handelt sich um einen Energieschub, der idealerweise nach dem Mittagessen oder kurz vor oder nach einer stressigen Situation eingelegt wird. Das Mikronickerchen ist eine zeitsparende Lösung für alltägliche Angstzustände, die dabei hilft, die Atmung zu verlangsamen und damit auch den Herzschlag.

Mikro-Nickerchen: Wie funktioniert das und welche Vorteile hat es?

Das Mikronickerchen unterscheidet sich von den anderen zuvor beschriebenen Nickerchenarten. Es handelt sich eher um einen Zustand tiefer Entspannung, bei dem man schnell in einen leichten Schlaf gleitet, während man gleichzeitig seine Umgebung wahrnimmt. Daher ist es nicht notwendig, sich in einer optimalen Schlafverfassung zu befinden. Ein ruhiger Ort und ein bequemer Platz reichen aus, um ein Mikronickerchen zu machen. Je nach Person kann es jedoch mehr oder weniger schwierig sein, diesen leichten Schlaf schnell zu erreichen.

Daher ist es am Anfang besser, einen Ort zu finden, der das Einschlafen fördert. Mit der Zeit lässt sich dieser Zustand jedoch fast überall leichter erreichen. Um sich schnell zu entspannen, legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam ein und aus. Stellen Sie unbedingt einen Wecker auf 10 Minuten ein, damit Sie nicht vollständig einschlafen. Das Kurzschläfchen eignet sich für jeden zu jeder Jahreszeit und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Abgesehen davon, dass sie tagsüber für mehr Entspannung sorgt, trägt sie auch zur Verbesserung der Konzentration bei. Das kann bei geistig anstrengender Arbeit oder auf langen Autofahrten nützlich sein.

Zudem verbessert sie die Gedächtnisleistung. Ein Kurzschlaf hilft dabei, Muskelverspannungen abzubauen und sorgt so für geistige wie körperliche Entspannung. Dadurch lässt sich die kognitive Leistungsfähigkeit im Durchschnitt um fast 35 % steigern – ein Grund für Arbeitgeber, Entspannungsbereiche einzurichten und ihre Mitarbeiter zu einer kurzen Mittagspause zu ermutigen.