Schlaf gilt als das beste Heilmittel gegen die Wehwehchen des Lebens. Doch manchmal fällt es schwer oder ist sogar unmöglich, einzuschlafen. Man wälzt sich im Bett hin und her, doch nichts hilft. Schlafmangel führt zu Müdigkeit, Stress, Angstgefühlen … Suchen Sie nach einer natürlichen Lösung, um schneller und besser einzuschlafen? In diesem Artikel stellen wir Ihnen mehrere davon vor.
Die richtigen Maßnahmen, um schnell einzuschlafen
Manche von uns glauben, dass Schlaf eine Selbstverständlichkeit ist und ganz von selbst kommt … Das ist leider falsch! Eine gute Nachtruhe muss im Vorfeld vorbereitet werden.
Die erste natürliche Lösung, um schnell einzuschlafen, ist die Gestaltung eines gemütlichen Schlafzimmers. Und da das Bett das Herzstück des Schlafzimmers ist, verdient es besondere Aufmerksamkeit. Es liegt an Ihnen, das Kissen und die Matratze auszuwählen, die am besten zu Ihrem Körperbau passen.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell einschlafen können, können Sie versuchen, den Raum invöllige Dunkelheit zu hüllen.
Denken Sie auch daran , die Temperatur auf 18 °C zu senken. Tagsüber sollten Sie das Zimmer hingegen gut lüften. So entfernen Sie Kohlendioxid und sorgen für ein gesünderes Raumklima.
Von nun an sollten Sie Fernsehen oder jegliche Bildschirmnutzung von Ihrer Liste der Dinge streichen, die Sie vor dem Schlafengehen erledigen. Essen Sie stattdessen früher zu Abend, nehmen Sie ein schönes warmes Bad und hören Sie entspannende Musik. Es ist außerdem wichtig, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Einigen Studien zufolge spielt sogar die Schlafposition eine Rolle für einen tieferen Schlaf . Weitere Informationen zu den besten Schlafpositionen finden Sie übrigens in unserem Artikel, der von der Physiotherapeutin Nelly Darbois verfasst wurde.
Ernährung: eine natürliche Lösung, um schnell einzuschlafen
Wenn wir über natürliche Methoden sprechen, um schnell einzuschlafen, vergessen wir oft die Ernährung. Manchmal führt Verdauungsstörungen zu Schlaflosigkeit. Aus diesem Grund wird der Konsum von Koffein, Zucker, Tabak und Alkohol vor dem Schlafengehen dringend abgeraten. Denn es handelt sich dabei um psychoaktive Substanzen, die den Schlaf stören, da sie das Gehirn anregen. Zudem sind sie Ursachen für Angstzustände und Stress.
Bevorzugen Sie außerdem Lebensmittel, die reich an Magnesium und Melatonin sind – sie sind besonders wirksam für alle, die wissen möchten, wie man sofort einschlafen kann. Ersteres reguliert den Blutdruck, während Letzteres Ihnen hilft, schneller und ruhiger einzuschlafen. Melatonin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in Bananen, Spinat, Fisch, Reis und Tomaten. Magnesium hingegen ist reichlich in Schokolade enthalten. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an pflanzlichen Proteinen fördert zudem einen tieferen und besseren Schlaf.
Eine weitere natürliche Methode, um schnell einzuschlafen, ist das Trinken von Kräutertees oder Aufgüssen. Sie können sich für folgende Varianten entscheiden:
- Ein Kräutertee mit Lorbeer oder Orangenblüten (1 Teelöffel getrocknete Blüten, in 250 ml Wasser aufgegossen);
- Ein Aufguss aus Weißdorn, Kamille oder Mohn (1 Esslöffel getrocknete Blüten, in 250 ml Wasser aufgegossen)
- Sie können diesen einen Tropfen ätherisches Mandarinen- oder Lavendelöl oder etwas Honig hinzufügen.
Ätherische Öle: eine weitere natürliche Lösung, um schnell einzuschlafen
Die positive Wirkung von ätherischen Ölen auf den Schlaf ist längst erwiesen, und sie sind eine hervorragende Lösung für einen erholsamen Schlaf. Während manche lieber ein paar Tropfen in ihr Bad geben, entscheiden sich andere dafür, ätherische Öle einzuatmen, um tief zu schlafen. Das ätherische Lavendelöl beispielsweise wirkt sehr effektiv, um alle Muskeln des Körpers zu entspannen. Ist der Körper erst einmal entspannt, stellt sich der Schlaf von selbst ein.
Sie können 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl entweder in Ihrem Duschgel oder in 2 Esslöffeln Milch verdünnen. Das gleiche Rezept gilt für ätherisches Basilikumöl. Wenn Sie eher die zweite Option bevorzugen (das Einatmen von ätherischen Ölen), eignet sich eine Ölmischung sehr gut, um einen tieferen Schlaf zu erreichen. Sie benötigen einen halben Esslöffel Mandelöl und 10 Tropfen ätherisches Öl. Diesmal ist die Auswahl größer: ätherisches Ylang-Ylang-Öl, feiner Lavendel, Kamille… Schließlich ist eine gute natürliche Lösung, um schnell einzuschlafen, das berühmte und sehr wirksame „Großmutter-Rezept“ auf der Basisvon ätherischem Majoranöl (Origanum majorana). Geben Sie einen Tropfen Öl auf Ihren Solarplexus und massieren Sie es sanft ein.
Natürliche Schlafmittel – eine hervorragende Alternative
Viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, nehmen Schlafmittel ein, um besser einschlafen zu können. Wir alle sind uns der Nebenwirkungen dieser Medikamente bewusst. Deshalb empfehlen wir natürliche Schlafmittel, um schneller einzuschlafen. Diese Produkte werden in der Regel in der Schlafhomöopathie eingesetzt. Natürliche Schlafmittel sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel.
- In den meisten Fällen werden sie in Form von Kapseln in Apotheken sowie in auf Homöopathie spezialisierten Geschäften verkauft.
- Es gibt auch natürliche pflanzliche Schlafmittel in Form von Sirup.Natürliche Schlafmittel können unterschiedliche Zusammensetzungen haben. So gibt es beispielsweise viele natürliche Schlafmittel auf Melatoninbasis oder auf der Basis natürlicher ätherischer Öle (Zitronenmelisse, Linde, Kamille, Orangenblüte, Eisenkraut, Hopfen, Lavendel…). Wenn Ihre Ernährung zu wenig Magnesium enthält, können Sie auch eine Magnesiumkur machen, die sich positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken kann und eine gute natürliche Lösung für einen ruhigen Schlaf darstellt.
Wir hoffen, dass dieser Leitfaden für Sie hilfreich war und Sie darin die für Sie passende natürliche Lösung gefunden haben, um schnell einzuschlafen. Zögern Sie nicht, uns per Chat Fragen zu stellen – wir beantworten diese gerne.
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