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Die Vorteile der Meditation im Schlaf – Kipli

Die Vorteile der Meditation im Schlaf

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Diese Praxis, die von den Weisen des Ostens ausgeübt wird und sich in den letzten Jahren im gesamten Westen verbreitet hat, bietet einige sehr interessante Vorteile für unsere psychische Gesundheit. Begleiten Sie uns in diesem Artikel

In diesem Artikel werden wir die Vorteile untersuchen, die Meditation für den Schlaf mit sich bringt. Diese Praxis wird von vielen Menschen als wohltuend für ihren Alltag empfunden und versetzt sie in einen Zustand tiefer Entspannung. Darüber hinaus baut Meditation Stress ab und steigert die Konzentrationsfähigkeit sowie die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen. Es ist allgemein bekannt, dass führende Unternehmer, Spitzensportler und Prominente aus verschiedenen Ländern Meditation praktizieren, um den Alltagsstress abzubauen und an der Spitze zu bleiben, ohne an Leistung einzubüßen. Aber … wie wirkt sich Meditation tatsächlich positiv auf unseren Schlaf aus?

 

Worin besteht Meditation?

Meditar wird verstanden als das geistige Übung, bei der eine Person durch Konzentration ihren Geist schult, um einen Zustand der Ruhe, Gelassenheit und des Friedens zu erreichen. Diese Übung erfordert, genau wie bei allen anderen Muskeln – wobei das Gehirn metaphorisch als Muskel betrachtet wird –, Training und Ausdauer, um Ergebnisse zu erzielen.

Sobald der Einzelne in der Lage ist, die Übungen durchzuführen, wirder in jeder Umgebung und Situation meditieren können,ganz gleich, was um ihn herum geschieht. An diesem Punkt wird es interessant, denn wir werden in der Lage sein,Hunderte von Gedanken, dieinunserem GeistUnruhe stiften, leichterauszublenden. 

Eine traditionelle Aktivität.

Einer der Sätze, die uns helfen können, besser zu verstehen, worum es bei der Meditation geht und welche Vorteile sie uns bieten kann, istdie Antwort, die Buddha gab,alser gefragt wurde: 

Was hast du durch die Meditation gewonnen?

Nichts … Aber ich habe meinen Zorn, meine Angst, meine Depressionen, meine Unsicherheit und meine Angst vor dem Alter und dem Tod verloren. 

Diese Worte, die von alter Weisheit geprägt sind, finden sich in zahlreichen Kulturen auf der ganzen Welt. DasMeditieren vermittelt ein Gefühl des Friedens, das ohne diese Praxis nur schwer zu erreichen ist. 

Im Folgenden werden wir uns eingehender mitden Vorteilen der Meditation im Zusammenhang mit dem Schlaf befassen.

 

Was sind die Vorteile der Meditation?

Das Meditieren bietet dem Einzelnen zahlreiche Vorteile. Dennoch werden wir uns heute vor allem auf jene Vorteile der Meditation konzentrieren, die uns helfen, uns besser zu erholen und besser zu schlafen.

Im Folgendendie wichtigsten Vorteile der Meditation im Schlaf: 

Abbau von Alltagsstress

Oftmals sehen wir uns bei der Arbeit, in der Familie oder bei anderen Verpflichtungen mit Schwierigkeiten konfrontiert und geratenausverschiedenen Gründen in einenStresszustand. Wenn der Abend hereinbricht und wir uns ins Bett legen, kommen uns diese Sorgen in den Sinn undrauben uns den Schlaf.
Manchmal sind diese Probleme unbedeutend, doch aufgrund des Alltagsstresses können wir sie nicht loslassen, sodass sie uns sogar in den Momenten quälen, die eigentlich der Erholung dienen sollten. Genau hierbietet die Meditation einen der größten Vorteile für den Schlaf,indem sie dabei hilft, den Geist von negativen Gedanken zu befreien. 
Wenn man diesen Zustand der Konzentration verlässt,hat der Körper die durch negative GedankenverursachteAnspannung abgebaut, sodass diese Gedanken uns beim Schlafengehen nicht mehr überkommen und uns daran hindern, richtig zur Ruhe zu kommen.
Umfragen unter Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen litten,zeigten eine deutliche VerbesserungihrerStimmungnach kurzen Meditationssitzungen. Laut einer Studie der Universität Baltimore hat regelmäßiges Meditieren eine ähnliche Wirkung auf den Körper wie die Behandlung mit Antidepressiva.
Da die Gemütsverfassung einen direkten Einfluss auf unseren Schlaf hat, ist es durchaus bezeichnend, dasssichnachregelmäßiger Meditationspraxis erhebliche Verbesserungen zeigen.

Entspannung des zentralen Nervensystems

Verschiedene Studien haben gezeigt, dassder Körpernach einertäglichenMeditationssitzung von 5 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehenleichter in die REM-Phase gelangt, wodurch der Betroffene am nächsten Morgen mehr Energie hat als vor Beginn der Meditation. 
In diesen Studien wird erwähnt, dassdasGehirn durch diese Aktivität dem Nervensystem Ruhe verschafft, indem es bestimmte Rezeptoren des Körpers hemmt. Aus diesem Grundverlässt der Körper den Zustand ständiger Wachsamkeit, indem er sich ständig befinden muss. Auf diese Weise befindet sich der Mensch, sobald er ins Bett geht, in einemZustand tiefer Entspannung,derihm hilft, leichter einzuschlafen. 

Produktion von Schlafhormonen

Das Gehirnistdafür zuständig, den gesamten Körper zu steuern und zu lenken. Dieses komplexe Organ, über das wir Menschen verfügen, ist es, das tatsächlichalle Handlungen des restlichen Körpers steuert. HierbewirktMeditationalsTrainingsübung für das Gehirn,dass dieses bestimmte schlafbezogene Hormone ausschüttet.
Verschiedene Studien zum Thema Meditation zeigen, dassder Körper während dieser Praxiseine größere Menge an Hormonen produziert,diesowohl mit Glück als auch mit Schlafin Verbindung stehen. Dabei wurde unter anderem festgestellt, dass bereitseine kurze Meditationssitzung den Serotoninspiegel erhöht –Serotonin gilt als das Glückshormon und wirkt sich direkt auf Melatonin aus, das Schlafhormon. 
Während dieser Übung kommt es zu einemAnstieg des Serotoninspiegels, wodurch sich der Körper entspannt. Sobald dieser Vorgang abgeschlossen ist,beginnt der Körper, den Melatoninspiegel zu erhöhen, was den Körper in einen Zustand der Schläfrigkeit versetzt. Aus diesem Grundhilft uns eine kurze Meditationsphasedabei, leichter einzuschlafen. 
Tatsächlichempfehlen zahlreicheExperten, vor dem Schlafengehen zu meditieren,umSchlaflosigkeit zu vermeiden. Wir haben es hier also miteinem der Vorteile der Meditation zu tun,der einen größeren Einfluss aufdie übrigen Vorteilehat. Der Anstieg dieser Hormone hilft uns, besser einzuschlafen und eine insgesamt bessere Stimmung zu erreichen.

 

 

Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks 

Meditationalsgeistige Übung hat unter anderem den Vorteil,dass sie die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt. Selbsteine kurzeMeditationssitzung hilft Menschen mit Herzproblemen, dasie die Herzfrequenz deutlich senkt. Dafür gibt es eine wissenschaftliche Erklärung:Während der Meditationsübungen strebtder Körpereinen Entspannungszustand an. Automatisch beginnt er, die Herzfrequenz auf ein Minimum zu senken, um sich auf die angestrebte Aufgabe zu konzentrieren, nämlich die geistige Loslösung zu erreichen. Daher muss der Körper nicht den gesamten Energieaufwand betreiben, den der Herzschlag mit sich bringt. Wie bereits erwähnt,wirkt sich eine kurze Meditationssitzung positiv auf unser Schlafbedürfnis aus. Die Senkung unserer Herzfrequenz hat den Vorteil,dass wir uns schläfriger fühlen,was uns hilft, einzuschlafen. Wir können also mit Fug und Recht behaupten, dassMeditation dem Schlaf zuträglich ist.

 

Ist Meditation letztendlich hilfreich, um besser schlafen zu können?

Meditation gibt es schon seit Jahrtausenden in unseren Gesellschaften präsent und es lässt sich nachweisen, dass die positiven Wirkungen für die Gesundheit, die diese Sportart mit sich bringt die Kosten für ihre Durchführung bei weitem überwiegen. Daran anknüpfend, die Vorteile der Meditation wurden von erfolgreichen Unternehmern bestätigt wie Bill Gates oder Ray Dalio, Künstlerwie Madonna, Katy Perry oder Paul McCartney sowie Spitzensportler wie Pau Gasol, LeBron James, Novak Djokovic oder die deutsche Fußballnationalmannschaft. Regelmäßige Meditationsübungen helfen uns, uns besser mit uns selbst zu fühlen, Stress abzubauen und unsere allgemeine Stimmung zu verbessernund besser zu schlafen. Daher lohnt es sich, diese Routine zu beginnen, sei es allein oder mit der Hilfe eines Fachmanns, wird es uns ermöglichen, uns in vielerlei Hinsicht zu verbessern, und darüber hinaus nachts ruhig zu schlafen.

Und ihr, werdet ihrwerdet ihr euch dieser Praxis anschließen und selbst die Vorteile der Schlafmeditation erleben?
 
Natürlich,
 
Das Kipli-Team.

 

 

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