Ich leide unter Schlaflosigkeit – was kann ich tun? Ursachen, Behandlungen und Lösungen

Schlaflosigkeit: Was kann man tun, um wieder einschlafen zu können? Wussten Sie, dass 16 % der französischen Bevölkerung angibt, unter Schlaflosigkeit zu leiden? Eine beachtliche Zahl, die seit der Gesundheitskrise und den damit verbundenen Sorgen stetig zunimmt. Die Folgen? Müdigkeit tagsüber, mangelnde Produktivität bei der Arbeit und echte Angst davor, ins Bett zu gehen, aus Furcht, nicht einschlafen zu können. Und doch geht die Haute Autorité de Santé* davon aus, dass nur 10 bis 20 % der Schlafstörungen als echte Schlaflosigkeit gelten. Was ist Schlaflosigkeit also konkret? Sie betrifft alle Bevölkerungsgruppen: von älteren Menschen über Erwachsene bis hin zu Schwangeren. Schlaflosigkeit muss daher untersucht werden, um ihre Ursachen zu ermitteln und vor allem geeignete Lösungen und Behandlungen zu finden, um sie loszuwerden und endlich wieder wie ein Baby zu schlafen!

Die Definition von Schlaflosigkeit

Was ist Schlaflosigkeit?

Fangen wir ganz von vorne an, nämlich mit einer Definition: Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. Sie äußert sich in der Unfähigkeit, abends einzuschlafen, oder in nächtlichem Aufwachen, nach dem die von Schlaflosigkeit betroffene Person nicht wieder einschlafen kann. Durch die Schlaflosigkeit sind sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer beeinträchtigt, und es fehlt an erholsamem Tiefschlaf. Das größte Risiko bei Schlaflosigkeit besteht darin, dass sie chronisch wird.  Ist man erst einmal in den Teufelskreis der Schlaflosigkeit geraten, ist es nämlich schwierig, sich daraus zu befreien. Die Schlafenszeit kann zu einer Quelle der Angst werden, da die unter Schlafmangel leidende Person so sehr schlafen möchte, dass sie nicht loslassen und sich in die Arme von Morpheus fallen lassen kann.

Welche Symptome treten auf?

Glauben Sie, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden? Das könnte der Fall sein, wenn Sie mehrere der folgenden Symptome bei sich feststellen:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Leichter Schlaf
• Häufiges Aufwachen
• Alpträume
• Ängste

Man geht davon aus, dass eine Person an Schlaflosigkeit leidet, wenn sie nicht mehr als 3 oder 4 Stunden pro Nacht schläft und die Gesamtdauer ihrer nächtlichen Wachphasen mehr als 20 Minuten beträgt.Schlaflosigkeit führt daher zu Schläfrigkeit, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, aber auch zu ungewolltem Gähnen über den ganzen Tag hinweg… Die gute Nachricht ist jedoch: Das muss nicht so bleiben! Es gibt natürliche Lösungen und Behandlungsmethoden, die wirksam sind, sobald die Ursachen der Schlaflosigkeit erkannt wurden.

Schlaflosigkeit: Ursachen

Was sind die Ursachen?

Um zu verstehen, warum manche Menschen unter Schlaflosigkeit leiden und andere nicht, muss zwischen zwei Arten von Schlaflosigkeit unterschieden werden:

• Primäre Schlaflosigkeit: Sie kann zu bestimmten Lebensphasen auftreten oder regelmäßig wiederkehren, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Stress, Grübeln, Zwangsgedanken …
• Sekundäre Schlaflosigkeit: Sie ist eine Folge einer umfassenderen Erkrankung, wie beispielsweise Schlafapnoe, Allergien, Schilddrüsenüberfunktion oder auch des Konsums von Betäubungsmitteln.

Schlaflosigkeit hat also verschiedene Ursachen, die je nach Lebensphase variieren. So wurde beispielsweise festgestellt, dassSchlaflosigkeit und Lockdown seit Beginn der COVID-Pandemie eng miteinander verbundensind . Der durch die Unsicherheit und die Einschränkungen verursachte Stress hat die Schlafstörungen in der Weltbevölkerung erheblich verstärkt.

Schlaflosigkeit betrifft bestimmte Bevölkerungsgruppen stärker als andere. Dies gilt beispielsweise für schwangere Frauen.

Der Sonderfall der Schwangerschaftsschlaflosigkeit

Sehr viele schwangere Frauen leiden unter Schlaflosigkeit. Tatsächlich leiden 75,1 %zu Beginn der Schwangerschaft, also im^1. Trimester, unterSchlaflosigkeit, und 93,3 % im 3^. Trimester.Der Beginn der Schwangerschaft bringt für Schwangere in der Tat eine Menge Stress und Sorgen mit sich, was Einschlafschwierigkeiten begünstigen kann. Im^dritten Trimester kommt es zu physiologischen Veränderungen: die Vergrößerung der Gebärmutter, hormonelle Umstellungen, nächtliche Krämpfe, das Restless-Legs-Syndrom … Kurz gesagt, schwangere Frauen, deren Körper durch die Schwangerschaft ohnehin stark beansprucht wird, gehören zu den am stärksten von Schlaflosigkeit betroffenen Personen. Wenn man also unterSchlaflosigkeit leidet– ob schwanger oder nicht– , sucht man verzweifelt nach Lösungen, und zwar vorzugsweise nach möglichst natürlichen.

Mit Schlaflosigkeit umgehen: Behandlung und Lösungen

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie unterSchlaflosigkeit leiden, und deren Ursache sowie Symptome ermittelt haben, ist es Zeit zu handeln! Um aus dem Teufelskreis aus Müdigkeit und Schlafmangel auszubrechen, gibt es natürliche Lösungen, die für alle geeignet sind.

Schlaflosigkeit bekämpfen: Mittel und Tipps

• Gute Bettwaren: Dieser Faktor wird bei der Behandlung von Schlaflosigkeit oft vernachlässigt, doch eine gute Matratze macht den entscheidenden Unterschied in Bezug auf die Schlafqualität aus. Entscheiden Sie sich für eine Matratze aus Naturlatex, damit sie atmungsaktiv ist und Sie jegliches Allergierisiko vermeiden. Sie können auch Ihr Kopfkissen austauschen. Dieses dient dazu, die Halswirbelsäule zu stützen, und spielt somit eine wesentliche Rolle für die Qualität Ihres Schlafs.
• Zu festen Zeiten ins Bett gehen: Das klingt ganz einfach, und doch braucht der Körper einen regelmäßigen Rhythmus, um wieder einschlafen zu können.
• Entspannen: Das ist leichter gesagt als getan, werden Sie mir sagen … Es gibt jedoch Techniken, die Ihnen dabei helfen können, wie zum Beispiel Achtsamkeitsmeditation, homöopathische Behandlungen oder auch die Phytotherapie.
• Leicht essen: Ja, auch unser Verdauungssystem braucht nachts eine Pause! Also weg mit zu üppigen Mahlzeiten am Abend – ebenso wie mit anregenden Substanzen (Tabak, Koffein, Tein, Vitamin C…). Man sollte leicht essen und lieber einen Kamillentee trinken, um sowohl die Verdauung als auch das Einschlafen zu fördern.
• Das eigene Gleichgewicht finden: Finden Sie heraus, ob Sie eher ein „Kurzschläfer“ oder ein „Langschläfer“ sind, damit Sie nicht stur versuchen, die empfohlenen 8 Stunden Schlaf zu erreichen, wenn Ihnen 6 Stunden ausreichen. Wichtig ist, sich selbst zu kennen.

Schlaflosigkeit – was kann man tun, um wieder leicht einzuschlafen?

Schlaflosigkeit wird also von Fall zu Fall behandelt, doch es gibt Tipps, die für alle gelten, wenn die Schlaflosigkeit an unsere Schlafzimmertür klopft:

• Nicht darauf bestehen: Wenn Sie wach sind, hat es keinen Sinn, endlos im Bett herumzuwälzen. Stehen Sie in aller Ruhe auf und machen Sie es sich unter einer kuschelig warmen Decke auf dem Sofa gemütlich – lesen Sie zum Beispiel ein Buch.
• Schauen Sie auf keinen Fall auf Bildschirme – das blaue Licht verhindert, dass das Schlafhormon Melatonin seine Wirkung entfalten kann.
• Wenn Sie früh aufwachen, akzeptieren Sie, dass die Nacht vorbei ist, und nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Tag früher zu beginnen.

Sollten Sie weitere Informationen benötigen, steht Ihnen unser gesamtes Team gerne per E-Mail unter hello@kipli.com oder per Chat zur Verfügung. Zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren! Ihr Kipli-Team

*Haute Autorité de Santé, „Einige Tipps für einen besseren Schlaf“, https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2013-03/echange_patient_quelques_conseils_pour_mieux_dormir_vf.pdf