Wenn die Nächte schwül werden, kann das Einschlafen zum Albtraum werden. Der Körper braucht Kühle, um einzuschlafen. Doch wenn die Raumtemperatur 25 °C übersteigt, fällt ihm das schwer. Hier sind 5 einfache und wirksame Tipps, um trotz der Hitze besser zu schlafen.
1. Atmungsaktive Materialien bevorzugen
Wenn die Temperaturen steigen, zählt jede Faser. Weg mit synthetischen Stoffen, die die Wärme speichern. Entscheiden Sie sich für Bettwäsche aus Bio-Baumwolle oder Leinen: Diese natürlichen Materialien lassen die Luft zirkulieren, nehmen Feuchtigkeit auf und sorgen für ein frisches Gefühl auf der Haut.
→ Auch beim Kopfkissen spielt dies eine wichtige Rolle. Bestimmte Modelle, wie beispielsweise solche aus mikroperforiertem Naturlatex, sorgen für eine hervorragende Belüftung während der Nacht.
2. Das Zimmer auf natürliche Weise kühlen
Wenn man die Fenster sehr früh morgens und spät abends öffnet, kommt frische Luft herein. Tagsüber sollte man alles schließen, um die Kühle zu bewahren. Ein weiterer Tipp: Hängt man ein feuchtes Laken vor ein angelehntes Fenster, entsteht durch die Verdunstung ein kleiner, erfrischender Luftzug.
3. Die Matratze anpassen
Eine gute Matratze kann den entscheidenden Unterschied ausmachen. Modelle aus Naturlatex verfügen beispielsweise von Natur aus über Poren, die für eine freie Luftzirkulation sorgen. Im Gegensatz zu synthetischen Schaumstoffen verhindern sie so, dass sich unter dem Körper Wärme staut. Und man braucht keinen Ventilator, der ständig läuft.
4. Duschen … aber nicht eiskalt
Vor dem Schlafengehen hilft eine lauwarme Dusche dabei, die Körpertemperatur leicht zu senken. Zu kaltes Wasser führt zu einem Rebound-Effekt: Der Körper erwärmt sich anschließend wieder, um dies auszugleichen. Die Folge: Man schwitzt stärker. Wählen Sie daher lieber kühles, aber nicht zu kaltes Wasser, damit sich der Körper entspannen kann, ohne ihn zu sehr zu reizen.
5. Allein schlafen … oder mit Abstand
Auch wenn es verlockend ist, sich eng aneinander zu kuscheln, erhöht der Körperkontakt die Körpertemperatur. Wenn die Hitze unerträglich wird, ist es besser, etwas voneinander entfernt zu schlafen – oder sogar jeder unter einem leichten Laken. Manchmal kann auch eine Nacht in einem kühleren Raum (Wohnzimmer, Erdgeschoss) die Nacht retten.