Ein erholsamer Schlaf ist das beste Mittel gegen die Strapazen und Herausforderungen des Alltags, doch manchmal fällt es uns einfach nicht ein, einzuschlafen. Wir wälzen uns im Bett hin und her, ohne einschlafen zu können – wegen Stress, Angst, Sorgen und so weiter. Zum Glück kennt Kipli einige natürliche Mittel, die euch helfen, endlich einzuschlafen und sogar besser zu schlafen!
Tipps für einen besseren Schlaf
Manche glauben, dass Schlafen etwas ganz Natürliches ist und man am Ende des Tages leicht einschlafen kann. Leider trifft das nicht immer zu, aber wir von Kipli können Ihnen helfen, wenn das nicht der Fall ist – mit einigen unserer Tipps, die den Schlaf fördern.
Der erste Schritt besteht sicherlich darin, dafür zu sorgen,dass Sie in einem Raum schlafen,in dem Sie sichwohlfühlen und der den Schlaf und die Ruhe fördert. Im Schlafzimmer spielt das Bett die Hauptrolle und verdient daher etwasmehrAufmerksamkeitals die übrige Einrichtung. Wählen Sie daher am besten ein Bett und eine Matratze,die zu Ihrem Körperbau passen. Zudem ist die Helligkeit des Raumes sehr wichtig. Wenn Sie so schnell wie möglich einschlafen möchten, empfehlen wir Ihnen, alle Lichter auszuschalten und gegebenenfalls die Temperatur auf 18 °C zu senken. Achten Sie darauf, tagsüber die Fenster zu öffnen und den Raum zu lüften, um den Schlaf zu fördern und in einer gesünderen Umgebung zu leben.
Um im Handumdrehen einzuschlafen, empfehlen wir Ihnen dringend, vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte (z. B. den Fernseher) auszuschalten. Es ist besser, früh zu Abend zu essen, ein gutes Buch zu lesen und sich bei passender Musik zu entspannen. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und wählen Sie die perfekte Schlafposition, damit Sie nicht mit Rückenschmerzen aufwachen, trägt ebenfalls dazu bei, die Chancen auf eine gute Nachtruhe zu erhöhen.
Welche Lebensmittel fördern denSchlaf unddie ?
Wenn wir über natürliche Methoden für einen besseren Schlaf sprechen, vergessen wir oft die Ernährung. Verdauungsstörungen erschweren das Einschlafen, außerdem sind Koffein, Alkohol und Tabak vor dem Schlafengehen dringend abzuraten. Abgesehen davon, dass sie Stress und Angstzustände zu fördern, begünstigen diese Substanzen den Schlaf in keiner Weise, da sie die Gehirnaktivität steigern.
Um im Handumdrehen einzuschlafen, sollten Sie lieber Lebensmittel wählen, die Melatonin oder Magnesium enthalten. Melatonin ist in Lebensmitteln wie Reis, Bananen, Spinat, Fisch und Tomaten enthalten. Was Magnesiumquellen angeht, so finden Sie diese in Schokolade. Auch pflanzliche Proteine fördern den Schlaf; es reicht schon ein Kräutertee aus Orangenblüten oder Lorbeerblättern (ein Teelöffel auf 250 ml heißes Wasser), um ein Gefühl der Schläfrigkeit zu verspüren. Alternativ helfen auch Aufgüsse aus Weißdorn, Mohn oder Kamille (ein Esslöffel auf 250 ml heißes Wasser). Wenn Sie möchten, können Sie auch ein paar Tropfen Honig hinzufügen.
Das Geheimnis des perfekten Schlafs: ätherische Öle
Ob man sie einnimmt oder einatmet – die Wirksamkeit von ätherischen Ölen für einen guten Schlaf ist mittlerweile allgemein bekannt. So ist beispielsweise Lavendelöl für seine entspannenden Eigenschaften bekannt, insbesondere für seine muskelentspannende Wirkung.
Wie wendet man es an?Man kan, 10 Tropfen Lavendelöl in das Duschgel oder in die Körpermilch geben. Sie können es auch mit den gleichen Mengen mit Basilikum- versuchen. Wenn Sie lieber die Dämpfe der ätherischen Öle einatmen möchten, sollten Sie einige davon miteinander mischen, um sich noch besser zu entspannen. 2 Esslöffel Mandelöl und 1 Tropfen ätherisches Öl aus Ylang-Ylang, Lavendel oder Kamille – und schon ist es fertig... Eine traditionellere Methode ist schließlich die Verwendung von Majoranöl. Ein Tropfen auf den Solarplexus, und schon reicht eine sanfte Massage, um die entspannende Wirkung sofort zu spüren.
Natürliche Schlafmittel
Um die Nebenwirkungen herkömmlicher Schlafmittel zu vermeiden, ist es ratsam, auf natürliche Schlafmittel zurückzugreifen. Als homöopathische Produkte basieren natürliche Schlafmittel auf Pflanzen und werden in Granulatform sowohl in Apotheken als auch in Fachgeschäften für Homöopathie verkauft. Natürliche Schlafmittelauch in Form von Sirup erhältlich sein.
Es gibt verschiedene Zusammensetzungen, zum Beispiel auf Basis von ätherischen Ölen (Melisse,Linde, Kamille, Orangenblüte, Eisenkraut, Hopfen, Lavendel...). Wenn Ihre Ernährung wenig Magnesiumenthält, wäre eine Lösung auch, eine Magnesiumkur zu beginnen, um besser zu schlafen. Auch die Matratze hat einen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes. Deshalb stehen wir Ihnen jederzeit per Chat zur Verfügung, um alle Ihre Fragen zu unserer Matratze aus 100 % Naturlatex oder zur Bekämpfung von nächtlichen Schienbeinschmerzen zu beantworten.
Bis bald, das Kipli-Team