Laut Wissenschaftlern liegt die ideale Schlafzimmertemperatur unter 20 Grad. Gerade im Sommer lassen sich im Schlafzimmer ohne Klimaanlage jedoch nur schwer Temperaturen unter 20 Grad erreichen. Schlafprobleme sind daher in der warmen Jahreszeit ein weit verbreitetes Problem. Damit Sie bei Schlafproblemen im Sommer Abhilfe schaffen können, haben wir verschiedene Tipps zusammengestellt: Besserer Schlaf bei Hitze ist damit garantiert.
TIPPS: BESSER SCHLAFEN BEI HITZE
1. Räume tagsüber verdunkeln
Möchten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auch im Sommer niedrig halten? Mit einfachen Maßnahmen können Sie die Raumtemperatur ganz ohne Klimaanlage angenehm kühl halten. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Schlafzimmer sehr früh am Morgen zu lüften. Schließen Sie anschließend die Fenster und verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer mit Rollläden oder blickdichten Vorhängen. Dadurch wird die Sonneneinstrahlung abgehalten und der Raum heizt sich tagsüber weniger stark auf.
2. Die richtige Nachtwäsche
Wie auch bei Ihrer Matratze und Ihrer Bettwäsche gilt: Wählen Sie einen Sommerpyjama aus natürlichen Stoffen. Kleidung aus natürlichen Materialien ist atmungsaktiver und luftiger als synthetische. Entscheiden Sie sich am besten für Nachtwäsche aus Bio-Baumwolle oder Leinen. Das wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.
3. Bettlaken in den Kühlschrank
Unser dritter Tipp ist eine Lösung für besonders heiße Tage: Wenn das Thermometer die 30-Grad-Marke knackt, kann das Schlafen bei Hitze fast unmöglich erscheinen. Wer sich trotzdem eine erholsame Nacht wünscht, kann sein Bettlaken einige Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank oder das Gefrierfach legen.
4. Natürliche Bettwaren
An heißen Tagen sind natürliche Bettwaren der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Synthetische Bettwaren und Matratzen behindern die Luftzirkulation und führen dazu, dass sich Wärme staut. Natürliche Materialien sind hingegen atmungsaktiv und sorgen für eine gute Wärmeregulierung. So können Sie auch bei Hitze gut schlafen. Die Kipli-Matratze besteht zu 100 % aus Naturlatex, einem von Natur aus atmungsaktiven Material. Darüber hinaus weist der Latexkern eine Zellstruktur auf, die für eine gute Temperaturregulierung sorgt.
5. Einen kühlen Kopf bewahren
Sie können einen Waschlappen mit kaltem Wasser befeuchten und ihn sich auf die Stirn legen. Das wird Ihnen ein erfrischendes Gefühl vermitteln und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
6. Ausreichend Flüssigkeit
Ein weiterer Tipp: Besser schlafen bei Hitze durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Achten Sie darauf, vor allem an heißen Tagen ausreichend zu trinken und auch vor dem Schlafengehen noch einmal zwei Gläser Wasser zu sich zu nehmen. Wer nachts schwitzt, verliert Flüssigkeit, was dazu führen kann, dass wir aufwachen. Außerdem ist ausreichend Flüssigkeit unerlässlich für unseren Körper, damit dieser die Körpertemperatur regulieren kann.
7. Selbstgebaute Klimaanlage
Klimaanlagen sind in deutschen Häusern nur selten anzutreffen. Gerade an heißen Tagen sehnen wir uns jedoch besonders danach. Deshalb haben wir verschiedene Tipps für Sie, mit denen Sie ganz einfach selbst eine Klimaanlage bauen können. Das Stichwort lautet: Verdunstungskälte. Hängen Sie an heißen Tagen feuchte Tücher in Ihrem Schlafzimmer auf. Das befeuchtet die Luft und durch die Verdunstung des Wassers entsteht ein angenehm kühlender Effekt. Wenn Sie ein feuchtes Tuch vor Ihr Fenster hängen, entsteht durch den Luftzug eine kühle Brise.
MIT DIESEN TIPPS BESSER SCHLAFEN BEI HITZE
Abschließend lässt sich feststellen, dass es mit einigen Tricks und Tipps durchaus möglich sein sollte, bei Hitze besser zu schlafen. Einige Maßnahmen erfordern einige Stunden Vorbereitungszeit, andere wiederum lassen sich auch als Soforthilfe in der Not anwenden. Menschen, die generell nachts schwitzen, können viele der Tipps auch täglich anwenden.