Befreien Sie sich von Ihren Rückenschmerzen, damit Sie beruhigt einschlafen können
Rückenschmerzen können Sie daran hindern, sich nachts richtig zu erholen, aber sie können sich auch beim Aufwachen und im Laufe des Tages bemerkbar machen. Ihre Rückenprobleme können verschiedene Ursachen haben und müssen nicht unbedingt auf Fehlhaltungen zurückzuführen sein, die Sie im Laufe des Tages eingenommen haben. Tatsächlich können die Bewegungen und Drehungen, die Sie nachts ausführen, für Ihre Wirbelsäule eine große Belastung darstellen, was sich auch am nächsten Tag bemerkbar machen kann. Ob es sich nun um Rückenschmerzen in der Nacht oder um Rückenschmerzen beim Aufwachen handelt – wir stellen Ihnen die verschiedenen möglichen Ursachen vor. Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt.
Die wichtigsten Ursachen für nächtliche Rückenschmerzen
Rückenschmerzen in der Nacht oder beim Aufwachen sind ein immer wiederkehrendes Problem. Die Ursachen können leider sehr unterschiedlich sein: schlechte Gewohnheiten, eine schlechte Körperhaltung, schlechtes Bettzeug oder auch schwerwiegendere Erkrankungen (Bandscheibenvorfall, Ischias usw.). In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie etwas gegen Ihre Rückenprobleme unternehmen und Ihren Schlaf verbessern können. Letzteres ist nämlich wichtig, da es für die Bewältigung Ihrer Rücken- oder Kreuzschmerzen von entscheidender Bedeutung ist und sowohl aus zellulärer Sicht als auch im Hinblick auf die Gelenke eine wichtige, erholsame Rolle spielt.
Die besten Körperhaltungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beim Aufwachen
Eine gute Körperhaltung ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und beugt unerträglichen Rückenschmerzen in der Nacht oder beim Aufwachen vor. Die natürliche Ausrichtung Ihres Körpers sollte beachtet werden, um Gelenk- und Muskelprobleme so weit wie möglich zu reduzieren. Deshalb ist es ratsam, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen und die Bauchlage zu vermeiden.
Auf dem Rücken
Menschen, die auf dem Rücken schlafen, fühlen sich möglicherweise wohler, wenn sie ein kleines Kissen unter die Knie legen, das den unteren Rücken stützt.
Legen Sie ein Kissen in der idealen Höhe unter Ihren Kopf, um die gesamte Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung zu halten.
Diese Position entlastet Ihre Druckpunkte und hilft Ihnen, Ihre natürliche Wölbung beizubehalten. Sie mindert nicht nur Rückenschmerzen in der Nacht, sondern auch Verspannungen, die beim Aufwachen zu Rückenschmerzen führen.
Auf der Seite
Wenn Ihr Rücken schmerzt, können Sie Ihre Knie in Richtung Bauch anwinkeln. Diese Haltung lindert die Schmerzen.
Legen Sie außerdem ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihr Becken gerade zu halten und Ihre Wirbelsäule zu entlasten.
Legen Sie ein Kissen unter, das weder zu flach noch zu dick ist, damit Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrem Hals bleibt.
Auf dem Bauch
Dies ist die Haltung, die Sie vermeiden sollten, da sich die Wirbel in dieser Haltung stark drehen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, nicht mehr auf dem Bauch zu schlafen, können Sie ein relativ flaches Kissen unter Ihren Bauch und unter Ihre Hüfte schieben, um Ihr Becken leicht anzuheben.
Die Bedeutung der Bettwäsche
Wenn Ihre Matratze bereits alt ist und einige Durchhängerstellen aufweist, sind nächtliche Rückenschmerzen nicht verwunderlich. In diesem Fall ist es an der Zeit, in eine neue Matratze zu investieren, um einen erholsamen Schlaf zu genießen. Beim Kauf der Matratze sollten Menschen mit Rückenproblemen auf den Stützgrad und die Elastizität achten.
Eine Matratze bietet idealen Komfort, wenn die verschiedenen Körperteile je nach ihren Bedürfnissen unterschiedlich gestützt werden. Diese Art der Stützung trägt dazu bei, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position zu halten und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Matratzen aus Naturlatex können dank ihrer hervorragenden Ergonomie Rückenschmerzen lindern oder Sie sogar ganz davon befreien. Im Gegensatz dazu können Matratzen aus synthetischen Materialien aufgrund der geringen Qualität der Materialien schon nach kurzer Zeit durchhängen. Dies kann zu Rückenschmerzen führen und einen erholsamen Schlaf verhindern.
Aufgrund ihrer hohen Qualität gelten Matratzen aus Naturlatex nicht als günstig. Dafür haben sie eine Lebensdauer von etwa 15 Jahren, was den etwas höheren Anschaffungspreis ausgleicht. Marken wie Kipli bieten Ihnen zudem die Möglichkeit einer Ratenzahlung an, was den Kauf erleichtert. Außerdem ist es manchmal möglich, eine Matratze für einen bestimmten Zeitraum zu testen.
Die richtige Wahl der Matratze
A. Eine feste, aber nicht zu harte Matratze
Entgegen der landläufigen Meinung braucht man keine sehr harte Matratze, wenn man nachts Rückenschmerzen hat oder beim Aufwachen unter unerträglichen Rückenschmerzen leidet. Denn die Bewegungen und Drehungen, die man während der Nacht ausführt, könnten Ihre Rückenschmerzen auf einer zu harten Matratze wieder aufflammen lassen.
Eine Dichte zwischen 60 und 85 kg/m³ ist optimal, um eine ausreichende Stützkraft und guten Komfort zu gewährleisten.
B. Die Wahl des Materials
Wenn Sie Rückenprobleme haben, ist Latex das ideale Material, das Stützkraft und Komfort vereint. Es passt sich der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule an. Entscheiden Sie sich für eine Matratze aus Naturlatex, da Naturlatex eine längere Lebensdauer und eine Stützkraft garantiert, die auch mit der Zeit nicht nachlässt.
C. Die richtigen Matratzenmaße
Wenn Sie zu zweit schlafen, ist eine gute Liegeunabhängigkeit wichtig, damit die Schlafqualität Ihres Partners nicht bei jeder Bewegung beeinträchtigt wird. Entscheiden Sie sich daher lieber für eine breite Doppelmatratze wie 160 oder 180 als für eine 140 cm breite Matratze.
Das richtige Kopfkissen auswählen
Die Wahl des richtigen Kopfkissens ist entscheidend. Wie oben beschrieben, sollten Sie Ihr Kopfkissen entsprechend Ihrer Schlafposition auswählen.
Wenn Sie ein vielseitiges Kissen suchen, sollten Sie sich für ein Kissen mit einer Dicke zwischen 10 und 15 cm entscheiden.
Unabhängig davon, ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, sollte das Kissen den Raum unter Ihrem Kopf ausfüllen, um die ideale Ausrichtung Ihres Nackens zu gewährleisten. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollte das Kissen unter Ihrem Kopf so dünn wie möglich sein. Die Bedeutung des Kissens wird oft unterschätzt, doch es hilft dabei, die Wirbelsäule gerade zu halten, und beugt zudem Rückenschmerzen in der Nacht oder beim Aufwachen vor.
Bei Kipli haben wir uns für ein 12,5 cm breites Naturlatex-Kissen entschieden, das für die meisten Situationen geeignet ist. Da das Kissen Ihrer Haut und Ihren Atemwegen am nächsten ist, sind Naturlatex und Bio-Baumwolle im Bezug ideal, um Allergien zu minimieren.
Den Lattenrost richtig auswählen
Auch der Lattenrost spielt eine wichtige Rolle bei der Stützung des Körpers: Schätzungen zufolge werden 30 % der Stützkraft durch den Lattenrost gewährleistet. Rückenschmerzen in der Nacht oder beim Aufwachen können zum Teil auch sehr wohl darauf zurückzuführen sein, wenn er nicht an Ihre Schlafposition oder Ihre Körpergröße angepasst ist. Wie wählt man also den richtigen Lattenrost aus?
Es gibt drei Hauptarten von Lattenrosten: Lattenrost, Noppenrost und Federkern. Jede hat ihre eigenen Besonderheiten und eignet sich je nach Bedarf und Vorlieben mehr oder weniger gut.
A. Der Lattenrost
Lattenroste eignen sich aufgrund ihrer relativ hohen Festigkeit gut bei Rückenproblemen. Durch die Wahl des Latten-Typs und der Dicke der Latten lässt sich die Flexibilität des Lattenrosts anpassen. Wählen Sie Ihre Latten entsprechend Ihren Vorlieben aus, denn ein unbequemes Liegegefühl kann zu unerträglichen Rückenschmerzen in der Nacht oder beim Aufwachen führen.
Für einen angenehmeren Liegekomfort sollten Sie flexible Latten bevorzugen. Um hingegen mehr Festigkeit zu erzielen, sollten Sie sich für starre Latten entscheiden.
Generell ist auch die Anzahl der Latten wichtig für die Stützkraft Ihres Lattenrosts. Je mehr Latten Sie haben, desto besser ist die Stützkraft. Es wird daher empfohlen, mindestens 16 Latten zu verwenden.
Ein Boxspringbett mit verdeckten Latten sieht nicht nur gut aus, sondern bietet auch eine gleichmäßige und recht feste Stützkraft, die mit starren Latten vergleichbar ist.
B. Der Bettrahmen
Diese Lattenroste werden manchmal auch als „Entspannungslattenroste“ bezeichnet, da sie eine hohe Stützkraft und hohen Komfort bieten. Die Latten sind unabhängig voneinander verstellbar und ermöglichen eine hohe Flexibilität. Sie eignen sich auch gut für Menschen, die nachts unter Rückenschmerzen leiden und beim Aufwachen Rückenschmerzen verspüren.
C. Das Boxspringbett
Das Boxspringbett ist ausschließlich für Federkernmatratzen vorgesehen. Auch wenn es letztendlich jedem selbst überlassen bleibt, wie er es haben möchte, sollten Sie wissen, dass es nicht für Schaumstoff- oder Latexmatratzen geeignet ist.
Hier ist die Stützkraft geringer und die Haltbarkeit nicht optimal. Wenn Sie keine sehr weiche Unterfederung wünschen, raten wir Ihnen von einem Boxspringbett ab.
Natürlich,
Kipli-Team