Gibt es eine ideale Schlafposition?
Es ist durchaus berechtigt, sich darüber Gedanken zu machen, wenn man bedenkt, dass wir ein Drittel unseres Lebens damit verbringen, zu schlafen oder uns auszuruhen! Es gibt mehrere Gründe, warum man sich die Frage nach der idealen Schlafposition stellen kann.
Zunächst einmal kann man sich wünschen, eine bessere Schlafqualität zu haben, erholter aus der Nacht zu sein und weniger Schlafstörungen zu erleben. Vielleicht möchte man auch verhindern, dass Rücken- oder Nackenschmerzen auftreten oder sich verschlimmern. Oder man möchte nicht schnarchen, besser verdauen, den Partner weniger stören oder eine bequemere Schlafposition finden.
Eine Sache, die Sie beruhigen und Ihnen das Leben erleichtern wird, ist, dass es nicht DIE eine, sondern DIE richtige Schlafposition gibt – es sei denn, Sie haben ein spezielles gesundheitliches Problem. Diese Positionen sind für jeden Menschen individuell. Sie verfügen über alle Ressourcen, um sie selbst zu finden.
Wie können Sie das tun? Drei Tipps lassen sich leicht umsetzen:
1. Nehmen Sie ruhig jede beliebige Position ein, auch wenn sie Ihnen
komisch erscheint;
2. Ändern Sie Ihre Körperhaltung, wenn Sie irgendwo Schmerzen haben, wenn Sie
Verspannungen spüren oder wenn Sie morgens mit Schmerzen aufwachen, die Sie
am Vortag nicht hatten;
3. Verwenden Sie Kissen oder Nackenrollen, um es sich bequemer zu machen.
Wie Sie sicher schon bemerkt haben, gibt es keine schlechte Position an sich.
Schauen wir uns nun nacheinander die Punkte an, zu denen Sie vielleicht Fragen haben.
Was ist von den verschiedenen Schlafpositionen zu halten?
Wir schauen uns die Schlafpositionen an, die die meisten Menschen einnehmen oder die die meisten Fragen aufwerfen.
Auf dem Bauch schlafen
Manche Menschen empfinden es als unangenehm, auf dem Bauch zu liegen: Nur 7 % der Menschen schlafen auf dem Bauch. In diesem Fall kann man ein Bein anwinkeln, sich auf ¾ stellen oder ein Kissen oder eine Nackenrolle unter den Bauch und zwischen die Beine legen. Dadurch wird die Bauchlage bequemer.
Auf der Seite schlafen
Dies ist die häufigst bevorzugte Schlafposition: 54 % der Menschen schlafen so! Je älter man wird oder je mehr man an Gewicht zunimmt, desto beliebter wird diese Position.
Es gibt eine Variante der Seitenlage: die Fötusstellung, auch „Schoßhund“ genannt. Diese Position ist oft sehr bequem. Wie alle anderen ist sie unproblematisch, solange sie nicht schmerzhaft ist, wenn man sich darauf einlässt!
Schlafen in halb sitzender Position
Diese Stelle wird häufig bei Krankheiten oder Erkältungen eingenommen, wenn man Schwierigkeiten hat, richtig zu atmen. Aber auch bei Hexenschuss, Ischias- oder Kreuzschmerzen oder bei Verdauungsproblemen.
Es ist kein Problem, halb sitzend zu schlafen, wenn es nur ein paar Tage dauert, um eine Krise zu überwinden. Langfristig kann dies jedoch zu Schmerzen führen, vor allem im Rücken. Man kann auch die Fähigkeit verlieren, flach zu liegen.
Es ist daher eine der wenigen Positionen, die Sie nur in Maßen anwenden sollten. Schlafen Sie lieber mit leicht erhöhtem Kopf, indem Sie ein oder mehrere Kissen unterlegen.
Auf dem Rücken schlafen
Manche Menschen liegen besser auf dem Rücken, wenn sie ein Kissen oder eine Nackenrolle unter die Beine legen. Andere ziehen es vor, ein Kissen zwischen ihre Arme zu nehmen: Auch das ist kein Problem! Schließlich steht es Ihnen frei, ob Sie Ihre Beine oder Arme überkreuzen oder nicht. Das hat keine negativen Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule. Außerdem werden Sie spontan den Reflex haben, Ihre Position im Laufe der Nacht zu verändern.
Die richtigen Körperhaltungen bei einer besonderen gesundheitlichen Situation
Auch bei gesundheitlichen Problemen gibt es keine Stellung, die man unbedingt vermeiden sollte. Es kann lediglich sein, dass manche Stellungen bequemer oder weniger problematisch sind als andere. Wir beschreiben sie im Folgenden.
Lumbago, Rückenschmerzen
Bei Rückenschmerzen kann es sehr schwierig sein, eine bequeme Position zu finden.
In diesem Zusammenhang ist es besser, die Seitenlage zu bevorzugen. Man kann auch alle Arten von Kissen (insbesondere Stillkissen) oder Nackenrollen verwenden, um es bequemer zu machen. Schließlich ist es eine gute Möglichkeit, die Beine anzuwinkeln oder ein Kissen zwischen die Beine zu legen.
Nackenschmerzen, Schiefhals (Torticollis)
Bei Nackenschmerzen hat man oft auch Schwierigkeiten, eine bequeme Position zu finden. In diesem Fall können Sie verschiedene Kissen ausprobieren. Vermeiden Sie die Bauchlage, da diese zu Schmerzen führen kann. Legen Sie schließlich ein Heizkissen um Ihren Nacken, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Schwangere
Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, desto schwieriger wird es für Sie, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, benötigen Sie wahrscheinlich Kissen unter den Beinen, um Ihren Rücken zu entlasten.
Die ideale Position für schwangere Frauen ist nach wie vor die Seitenlage. Zum Beispiel mit einem Stillkissen zwischen den Beinen.
Manchmal wird Ihnen empfohlen, eine Weile auf der linken Seite liegend zu verbringen. Das verringert den Druck auf die Leber und fördert die Durchblutung des Fötus, der Gebärmutter, der Nieren und des Herzens.
Schlafapnoe
Bei Schlafapnoe wird die Seitenlage empfohlen, unabhängig davon, ob ein Hörgerät getragen wird oder nicht. Sie kann den Schweregrad der Apnoe verringern.
In welchen Positionen schläft man als Paar gut?
Wenn wir regelmäßig als Paar schlafen, ist unser Schlaf von Zeit zu Zeit von schlechterer Qualität. Wir stören uns gegenseitig und finden keine gute gemeinsame Schlafposition.
Auch hier gilt: Es gibt keine ideale Schlafposition, die für alle und für jeden Körperbau gilt.
Damit Sie als Paar gut schlafen können, sollten Sie nicht nur auf die Körperhaltung achten, sondern auch auf andere Faktoren. Sie können zum Beispiel ein größeres Bett haben, zwei Einzelbetten aneinander stellen oder auch Ohrstöpsel verwenden.
Es gibt nur eine einzige wichtige Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten: das (geringe) Risiko einer Verliebtheitslähmung (auch „Honeymoon-Lähmung“ genannt). Sie kann auftreten, wenn eine Person (meist eine Frau) ihren Kopf zu lange auf der Schulter ihres Schlafpartners ruhen lässt. Der Partner wacht dann mit einem schmerzenden, manchmal sogar gelähmten Arm auf.
Keine Sorge: Das passiert nur, wenn man mehrere Stunden in dieser Position verweilt. In der Regel verspürt die Person ein Taubheitsgefühl zu verspüren und das Bedürfnis, die Position zu ändern, bevor die Lähmung eintritt.[1]
