Wie Sie in unserem umfassenden Ratgeber zu Matratzen und Bettwaren nachlesen können, sollte die Wahl eines Kissens nichts dem Zufall überlassen werden und mit derselben Sorgfalt erfolgen wie die Auswahl einer Matratze oder eines Lattenrosts. Von manchen als alltägliche Konsumgüter betrachtet, die austauschbar sind und keinen wirklichen Einfluss auf die Schlafqualität haben, sind Kissen dennoch entscheidende Faktoren, um Schläfern erholsame Nächte ohne Nackenschmerzen zu ermöglichen.
Denn genau wie eine Matratze trägt auch ein Kopfkissen aktiv dazu bei, die Wirbelsäule während der Nacht zu stützen und zu entlasten. Wir möchten Ihnen daher einen Überblick über die wichtigsten Kopfkissenkategorien geben und Ihnen zu jeder Kategorie Tipps und Informationen an die Hand geben, damit Sie das Kopfkissen finden, das Ihren Erwartungen entspricht – ganz nach Ihren Vorlieben und Ihrer Schlafposition.
Was ist ein ergonomisches Kissen?
Das ursprünglich für medizinische Zwecke entwickelteergonomische Kissen ist seit vielen Jahren für jedermann erhältlich und zeichnet sich durch seine wellenförmige Gestalt aus. Diese besondere und leicht erkennbare Form ermöglicht eine perfekte Ausrichtung von Hals, Nacken und Wirbelsäule während des Schlafs, insbesondere für Menschen, die gewöhnlich auf der Seite schlafen – was auf 68 % der Schläfer zutrifft.
Ergonomische Kissen richten sich an alle Erwachsenen, die ihren Schlafkomfort verbessern möchten, und – wie wir weiter unten auf dieser Seite sehen werden – an diejenigen, die nach einer Lösung zur Linderung von Nackenschmerzen suchen.
Was die Zusammensetzung betrifft, gibt es zwei Hauptarten von ergonomischen Kissen: Memory-Schaum und Naturlatex.
Kissen aus Memory-Schaum
Memory-Schaum hat den Vorteil, dass er sehr schnell wieder seine ursprüngliche Form annimmt, wodurch Nacken und Hals auch dann fest gestützt werden, wenn der Schläfer während der Nacht häufig die Position wechselt, da das Kissen weder nachgibt noch sich eine Mulde bildet.
Obwohl sie von vielen Menschen oft als zu fest empfunden werden, sollte man wissen, dass Memory-Foam-Kissen in verschiedenen Dichten und Stärken erhältlich sind, was theoretisch die Möglichkeit bietet, ein Modell zu finden, das für alle Körperformen und alle Schlafpositionen geeignet ist.
Da der Kunstschaum auf die Körperwärme und die Raumtemperatur reagiert, kann er bei Schläfern, denen es nachts ohnehin schon zu warm ist und die stark schwitzen, ein unangenehmes Gefühl hervorrufen; in diesem Fall wird die Wahl eines ergonomischen Kissens aus Naturlatex empfohlen.
Ein Latexkissen gegen Nackenschmerzen
Neben einer besseren Belüftung, die ein Gefühl übermäßiger Wärme verhindert, ist Naturlatex auch für seine bessere Hygiene bekannt, was zu einer deutlichen Einschränkung der Vermehrung von Hausstaubmilben führt. Darüber hinaus enthält Latex im Gegensatz zu Kunstschaum keine chemischen Stoffe und verursacht daher keine Ausdünstungen oder Gerüche.
Die Wahl eines Nackenkissens aus Naturlatex ist daher die ideale Lösung für alle Schläfer, die unterAllergien oder nächtlichem Schwitzen leiden, und bietet gleichzeitig die Eigenschaften und Vorteile eines ergonomischen Kissens, um Nacken- und Halsschmerzen zu lindern, die den für einen erholsamen Schlaf notwendigen Komfort beeinträchtigen.
Empfohlene Kissen für Kinder
Wie wählt man ein Kinderkissen aus? Um diese Frage zu beantworten, muss man unbedingt die Besonderheiten der physiologischen Funktionsweise von Kindern berücksichtigen. Denn Kinder neigen dazu, am Kopf stark zu schwitzen und häufig ihre Schlafposition zu wechseln.
Deshalb ist es ratsam, ein Kissen zu wählen, das mit einem synthetischen und hypoallergenen Material wie Polyester oder Mikrofaser gefüllt ist, und Federn oder Daunen zu vermeiden, da diese Asthma auslösen können. Synthetische Materialien lassen sich zudem leichter pflegen und gründlich reinigen.
Was die Form betrifft, sollten Sie ein rechteckiges Kissen bevorzugen, dessen Breite eine effektive Stützung des Nackens trotz zahlreicher Bewegungen und wechselnder Schlafpositionen gewährleistet. Auch die Dicke eines Kinderkissens muss beachtet werden, da sich der Körper und insbesondere die Halswirbelsäule der Kinder noch in der Entwicklung befinden. Kinderärzte empfehlen, ein flaches oder sogar extraflaches Kissen zu wählen, um maximalen Komfort zu gewährleisten.
Welches Kissen eignet sich für ein Baby und ab welchem Alter?
Zunächst einmal muss unbedingt daran erinnert werden, dass sich der Inhalt eines Babybettes auf Gegenstände beschränken muss, die keine Erstickungsgefahr darstellen, falls sich das Baby auf den Bauch dreht. Aus diesem Grund sindBabykissen vor dem 24. Lebensmonat verboten und müssen ab diesem Alter sehr flach und nicht zu fest sein.
Wählen Sie, wie bei Kinderkissen auch, eine Füllung aus hypoallergenen und milbenabweisenden Materialien und vergessen Sie nicht, den Kissenbezug sehr häufig zu wechseln, . Dieser sollte idealerweise aus Baumwolle bestehen und genau auf die Größe des Kissenszugeschnitten sein, um Faltenbildung zu vermeiden. Empfohlen wird eine rechteckige Form, um den Kopf über die größtmögliche Breite hinweg abzustützen.
Die Vorteile von orthopädischen Kissen
Die Kategorie der orthopädischen Kissen, zu der auch die bereits vorgestellten ergonomischen Kissen gehören, umfasst zudem einige sehr originelle Modelle, die für Menschen mit Ischiasbeschwerden gedacht sind: das Bein- oder Kniekissen.
Dieses ganz besondere Kissen wird zwischen den Beinen, auf Höhe der Knie, platziert, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern und die Durchblutung der Beine zu fördern. Meistens besteht es aus synthetischem Memory-Schaum und ist nur wirksam, wenn Sie auf der Seite schlafen. Der Preis ist vergleichbar mit dem anderer ergonomischer Memory-Schaum-Kissen.
Was soll man wählen: ein festes oder ein weiches Kissen?
Die Wahl der Festigkeit eines Kissens hängt oft vom persönlichen Geschmack und der eigenen Vorstellung von Komfort ab. Es gibt jedoch Empfehlungen, die dabei helfen, den Einfluss der Festigkeit eines Kissens auf die Schlafqualität besser zu verstehen.
Generell empfiehlt es sich, für Seitenschläfer ein festes Kissen zu wählen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie sich für ein Kissen mittlerer Festigkeit (zwischen fest und weich) entscheiden. Wenn Sie schließlich – wie 8 % aller Schläfer – lieber auf dem Bauch schlafen, sollten Sie ein möglichst weiches und dünnes Kissen wählen.
Für sogenannte „vielseitige“ Schläfer, die keine feste Schlafposition haben, empfiehlt sich ein Kissen, das weder zu fest noch zu weich ist.
In welchen Fällen sollte man ein flaches Kissen bevorzugen?
Flache Kissen sind nicht nur für Kinder ab 3 Jahren gedacht, sondern eignen sich auch für Bauchschläfer. Denn durch die Wahl eines flachen Kissens wird die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zum Nacken gewährleistet.
Andere Kissenarten können zu Verspannungen und Schmerzen führen, insbesondere bei Menschen, die nur auf dem Bauch schlafen können und dabei dazu neigen, den Kopf deutlich höher als den Rest des Körpers zu lagern – was niemals empfehlenswert ist.
Die natürliche Füllung der Kissen
Wenn Sie ein Kissen mit einer Füllung aus natürlichen Materialien suchen, sind Daunen- oder Federkissen genau das Richtige für Sie. Die Weichheit und der Komfort dieser Kissen, deren Füllung sich den Bewegungen des Kopfes anpasst, sind ebenso unbestritten wie ihre hervorragende Wärme- und Feuchtigkeitsableitung.
Ein Kissen, das zu mehr als 70 % aus Daunen besteht, ist sehr weich und bauschig, während ein Modell mit weniger als 50 % Daunenanteil fester ist und sich besser für Seitenschläfer eignet.
Was Federkissen angeht, sollte man bedenken, dass die Modelle der unteren Preisklasse unter Umständen einen zu dünnen Bezug haben, durch den die spitzen Federn hindurchstechen können. Dies hat dazu geführt, dass Federkissen bei jüngeren Menschen, die dieses Kribbeln im Gesicht nicht gewohnt sind, einen teilweise negativen Ruf genießen.
Auch wenn bisher keine wissenschaftliche Studie einen direkten Zusammenhang zwischen Feder- oder Daunenkissen und dem Ausbruch von Asthma nachgewiesen hat, sollten Sie bei Atembeschwerden oder Allergien ein Kissen aus synthetischem Material bevorzugen.
Welche Größe und welche Form soll man wählen?
Mit Ausnahme einiger ergonomischer Kissen, die ganz eigene Formen und Größen annehmen können, lässt sich die überwiegende Mehrheit der Kissen in quadratische und rechteckige Formen einteilen.
Die quadratische Form ist am beliebtesten, vor allem weil sie zu den gängigsten Bettwäschegarnituren passt; allerdings gewinnt die rechteckige Form zunehmend an Beliebtheit, vorangetrieben durch die Hotellerie, die sie immer häufiger einsetzt. Diese rechteckige Form eignet sich besonders für große Menschen, da sie so weniger dazu neigen, am Fußende des Bettes herunterzurutschen und mit den Füßen über die Bettkante hinauszuragen.
In der Regel sind Kissen in den Maßen 60 x 60 cm oder 65 x 65 cm (für quadratische Kissen) und 40 x 60 cm oder 50 x 70 cm (für rechteckige Kissen) erhältlich, wobei es leicht ist, einen Kissenbezug oder ein komplettes Bettwäscheset zu finden, das diesen Maßen entspricht.
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