Nächtliches Schwitzen ist ein natürliches, in der Regel harmloses Phänomen , das als Reaktion auf eine für den Schlaf ungeeignete Umgebung, eine neue medizinische Behandlung oder auch aus hormonellen Gründen auftritt. Wenn es regelmäßig auftritt, beeinträchtigt es nicht nur die Schlafqualität, sondern auch die Pflege der Bettwäsche, die dann häufiger gereinigt werden muss. Da 35 % der Menschen unter 65 Jahren von nächtlichem Schwitzen betroffen sind, handelt es sich keineswegs um ein seltenes Problem. Da Schlaf von entscheidender Bedeutung ist, ermöglicht es die Ermittlung der Ursache des nächtlichen Schwitzens, schnell Maßnahmen zu ergreifen , um die Lebensqualität wiederherzustellen. In diesem Artikel finden Sie einige Ansätze und Lösungen.
Was sind die Hauptursachen für nächtliches Schwitzen?
Auch wenn Schwitzen sowohl tagsüber als auch nachts störend sein kann, handelt es sich im Grunde genommen um ein natürliches Phänomen, das der Regulierung der Körpertemperatur dient, die bei 37 °C gehalten werden muss. Zudem unterstützt es den Stoffwechsel dabei, Giftstoffe und Abfallprodukte wie Harnstoff oder Milchsäure auszuscheiden. Das Schwitzen sorgt zudem durch einen Hydrolipidfilm für die Befeuchtung der Haut. Das Schwitzen wird durch die Schweißdrüsen gewährleistet, von denen es durchschnittlich 2 Millionen gibt; sie sind über die gesamte Hautoberfläche verteilt, wobei eine höhere Konzentration an den Füßen, Händen und in den Achselhöhlen zu finden ist. Natürlich schwitzt man, wenn einem warm ist, beim Sport oder auch bei Fieber. Die Gründe sind vielfältig und gehören zum Alltag eines jeden Menschen. Erst wenn das Schwitzen übermäßig wird und die Lebensqualität beeinträchtigt, sollte man sich Gedanken machen. Im Falle von nächtlichem Schwitzen, auch Schlafhyperhidrose genannt, wurden mehrere Ursachen identifiziert. Es gibt umweltbedingte Ursachen, wie beispielsweise eine zu hohe Temperatur im Schlafzimmer, die überprüft werden sollten. Zur Erinnerung: Die ideale Temperatur in einem Schlafzimmer beträgt nachts 18 °C.
Psychologische Ursachen wie Stress. In schwierigen Zeiten, bei Überlastung oder bei Ängsten vor einem bevorstehenden Ereignis kann Stress nämlich zu verstärktem nächtlichem Schwitzen führen. Der ideale Zeitpunkt, um über aktuelle Probleme nachzugrübeln. Dazu gehören auch körperliche Ursachen, vor allem Schlafapnoe. Dabei handelt es sich um eine Störung, bei der die Atmung wiederholt unterbrochen wird. Ursache dafür ist vermutlich eine Verengung der Atemwege. Das Erstickungsgefühl führt somit zu nächtlichem Schwitzen.Das Restless-Legs-Syndrom ist ebenfalls eine Ursache für Schweißausbrüche, da das Kribbeln durch Bewegung gelindert wird. Beim Verzehr von scharfen Speisen oder alkoholischen Getränken wird die körpereigene Wärmeregulierung gestört, was die nächtliche Schweißabsonderung erhöht. Dies kann auch bei der Einnahme eines neuen Medikaments der Fall sein, das Nebenwirkungen hervorrufen kann. Es gibt auch hormonelle Ursachen, von denen vor allem Frauen betroffen sind. Dies kann an den Wechseljahren liegen oder im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus auftreten, einige Tage vor Einsetzen der Regelblutung. In den schwersten Fällen kann eine Schilddrüsenfehlfunktion vorliegen, da eine Schilddrüsenüberfunktion eine erhöhte Hormonproduktion verursacht, was neben anderen Symptomen zu übermäßigem Schwitzen führt. Auch bestimmte Krebserkrankungen wie Lymphome oder Leukämie können für nächtliches Schwitzen verantwortlich sein. Aber keine Panik, das sind nicht die häufigsten Ursachen. Zuvor können bereits einige Änderungen der Lebensgewohnheiten helfen, besser zu schlafen und das nächtliche Schwitzen einzudämmen.
Was kann man tun, um das Schwitzen in der Nacht einzudämmen?
Wenn außer dem nächtlichen Schwitzen keine weiteren Symptome auftreten, kann bereits eine neue Tagesroutine ausreichen, um das Problem zu beheben. Zunächst sollte man darauf achten, dass die Raumtemperatur angemessen ist, also weder zu kalt noch zu warm. Man sollte vermeiden, die Heizung im Winter ständig laufen zu lassen und die Klimaanlage im Sommer nicht übermäßig zu nutzen, und darauf achten, das Schlafzimmer jeden Tag gut zu lüften. Bei Bettwäsche und Kleidung sollten natürliche Materialien wie Leinen oder Baumwolle bevorzugt werden, da diese wesentlich atmungsaktiver sind als synthetische Stoffe und im Allgemeinen eine bessere Feuchtigkeitsaufnahmefähigkeit besitzen. Bei Stress, sei es aufgrund einer Ausnahmesituation oder chronisch, sollte man darauf achten, Entspannungsübungen einzubauen, zum Beispiel durch Atemübungen oder Meditation. Die Fähigkeit, sich so gut wie möglich von den Problemen des Alltags zu lösen, ist für eine erholsame Nacht unerlässlich. Vieles spielt sich auf mentaler Ebene ab. Vergessen Sie nicht, sich um sich selbst zu kümmern, und sei es nur für ein paar Minuten am Tag. Das Abendessen sollte idealerweise leicht, nicht scharf und aus leicht verdaulichen Lebensmitteln bestehen. So verläuft die Verdauung angenehmer und ohne Nebenwirkungen.Sollte die Ursache in der Einnahme eines neuen Medikaments zu liegen scheinen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um zu klären, ob dies normal ist und ob möglicherweise die Dosierung angepasst werden kann. Sollte das Problem schließlich trotz einer Änderung der Lebensgewohnheiten über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben, ist ein Arztbesuch unerlässlich, um die Ursache des nächtlichen Schwitzens zu ermitteln.