Wie kann man einen erholsamen Schlaf finden?

Der Schlaf ermöglicht es uns, neue Energie zu tanken, um einen neuen Tag zu bewältigen, und gleichzeitig das am Vortag Gelernte zu verarbeiten. Eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf garantiert jedoch noch keinen qualitativ hochwertigen Schlaf. Wir alle haben das schon einmal erlebt: Beim Aufwachen sind wir genauso müde wie beim Schlafengehen, obwohl wir gerade 7 bis 8 Stunden geschlafen haben. Die Erholung war also nicht optimal und wirkt sich auf die gesamte Energie des kommenden Tages aus. Laut einer IPSOS-Studie ist mehr als jeder zweite Franzose von dem betroffen, was man als „schlechten Schlaf“ bezeichnet.

Ein Thema, das uns alle betrifft, denn guter Schlaf ist die Garantie dafür, Projekte effizienter umzusetzen und ein ausgeglicheneres Leben zu führen. Wir verraten Ihnen mehr dazu und geben Ihnen Tipps für einen guten Schlaf!

Worum geht es hier?

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Der Schlaf ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Denn tatsächlich regeneriert sich der Körper während des Schlafs mithilfe von Hormonen, Zellen und dem Immunsystem. Er trägt zur Erhaltung einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit bei (während wir schlafen, verlangsamt sich die Herzfrequenz übrigens um fast 20 %). Zudem reguliert er den Stoffwechsel, was unter anderem zur Gewichtsabnahme beiträgt und Krankheiten wie Diabetes vorbeugt. Neben den lebenswichtigen Funktionen beeinflusst die Schlafqualität auch die Funktionsweise des Gehirns. Tagsüber werden zahlreiche Informationen aufgenommen; die Ruhephase ermöglicht es dem Gehirn , diese Informationen zu verarbeiten und das Gedächtnis zu festigen. Ein guter Schlaf trägt zudem dazu bei, die Alterung des Gehirns zu verlangsamen. Der Schlaf besteht aus Zyklen mit einer durchschnittlichen Dauer von 90 Minuten, die sich in vier Phasen unterteilen lassen:

• Die Einschlafphase umfasst die ersten Minuten vor dem Übergang in den Leichtschlaf. In dieser Zeit wechselt man vom Wachzustand in den Schlafzustand. Der Körper entspannt sich und die Atmung verlangsamt sich.
• Die Phase des leichten Schlafs dauert im Durchschnitt 20 bis 50 Minuten. Die Melatoninausschüttung nimmt zu, um allmählich in den Tiefschlaf überzugehen. Die Sinne sind noch wach, sodass uns schon das geringste Geräusch wecken kann. Die Muskeln entspannen sich und die Gehirnaktivität nimmt ab.
• In der Tiefschlafphase schalten wir uns von unserer Umgebung ab und treten in einen Zustand der körperlichen Regeneration ein. Dies ist die wichtigste Phase, um sich gut vom Tag zu erholen. Sie dauert im Durchschnitt eine Stunde. Zu diesem Zeitpunkt schüttet der Körper außerdem das Wachstumshormon aus, das unter anderem eine schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat.
• Die REM-Schlafphase ist der Abschnitt, in dem Träume auftreten. In dieser Phase erholt sich das Gehirn am stärksten, was zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Regulierung der Stimmung beiträgt. Die Körpertemperatur ist in dieser letzten Phase am niedrigsten. Die Zyklen wiederholen sich mehrmals pro Nacht. Für einen erholsamen Schlaf sind insgesamt 4 bis 6 Zyklen erforderlich. Dies hängt jedoch von jedem Einzelnen ab. Die erholsamste Schlafphase ist die Tiefschlafphase. Um eine gute Nacht ohne nicht erholsamen Schlaf zu gewährleisten, gibt es einige Faktoren zu beachten.

All diese Chancen beiseite lassen

Zunächst einmal sollten Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie am besten so schnell wie möglich schlafen gehen. Denn wenn Sie die zuvor beschriebenen Zyklen beachten, wachen Sie ausgeruht auf. Denn wenn Sie nicht sofort bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit (Gähnen, Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten…) ins Bett gehen, müssen Sie auf den Beginn des nächsten Zyklus warten , der etwa 90 Minuten später einsetzt. Und genau deshalb kann es sein, dass Sie erst spät einschlafen. Umgekehrt macht es keinen Sinn, sich ins Bett zu legen, wenn Sie keine Müdigkeit verspüren.

Nach dem Aufwachen ist es besser, früh aufzustehen, wenn man sich vollständig wach fühlt, anstatt sich wieder ins Bett zu legen – sonst läuft man Gefahr, den nächsten Schlafzyklus nicht zu beenden und keinen erholsamen Schlaf zu bekommen. Wenn man zu einer regelmäßigen Uhrzeit ins Bett geht, speichert das Gehirn diesen Zeitplan, um die Schlafhormone zu regulieren und die Einschlafphase jeden Tag zur gleichen Zeit auszulösen.Wenn Sie aus verschiedenen Gründen gestresst oder ängstlich sind, kann dies die Schlafqualität beeinträchtigen. Denn im Stresszustand versucht der Körper, sich gegen eine potenzielle Bedrohung zu wehren. So schüttet er Hormone wie Adrenalin aus, um wach zu bleiben oder mitten in der Nacht aufzuwachen. Zudem führt das Grübeln über Probleme oder Frustrationen zu einer Gehirnaktivität, die dem Einschlafen nicht förderlich ist. Natürlich durchleben wir alle Phasen von Stress. Es ist nicht immer einfach, darüber hinwegzukommen.

Es ist sehr empfehlenswert, zu lernen, wie man abends durch Meditation, Entspannung und Atemübungen den Geist von Angstauslösern loslöst. Man sollte die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen einschränken, da das von diesen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht unserer inneren Uhr signalisiert, dass es noch Tag ist. Dies verzögert die Ausschüttung von Melatonin (dem Schlafhormon). Lesen ist eine gute Alternative ( solange das gelesene Buch positive Gefühle in Ihnen weckt). Lesen baut Stress ab und hilft beim Einschlafen, da es eine entspannende Tätigkeit ist. Schließlich trägt die Einführung eines für Sie passenden Schlafrituals, das zur Entspannung beiträgt, dazu bei, einen erholsamen Schlaf zu erreichen.

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