Tiefschlaf: Wie schläft man nachts gut, ohne aufzuwachen?

Tief schlafen – davon träumen wir alle...

Wie kann man nachts gut schlafen, ohne aufzuwachen? Leiden Sie –wie jeder vierte Franzose – unter Schlafmangel, weil Sie regelmäßig Schwierigkeiten beim Einschlafen haben? Verbringen Sie ganze Stunden damit, sich im Bett hin und her zu wälzen, während Sie zusehen, wie die Stunden auf dem Wecker verstreichen, und sich vorstellen, dass der nächste Tag lang und anstrengend werden wird … Oder vielleicht haben Sie unruhige Nächte, in denen Sie sich fragen, wie man nachts gut schlafen kann, ohne 36 Mal aufzuwachen. Kommt Ihnen eines dieser Szenarien bekannt vor? Wenn ja, gehören Sie sicherlich zu den 21 % der Bevölkerung, die unter Schlafmangel leiden. Um diese Schlafstörungen zu beheben, besteht der erste Schritt darin, die Ursache zu verstehen: Vielleicht sind Ihre Matratze oder Ihr Kopfkissen nicht an Ihren Körperbau angepasst, vielleicht ist es in Ihrem Schlafzimmer zu warm oder zu kalt, oder vielleicht war Ihr Abendessen zu üppig… All diese Faktoren müssen identifiziert und berücksichtigt werden, mit einem einzigen Ziel: den Tiefschlaf zu verbessern.

Tiefschlaf: Definition

Und ja, das ist der springende Punkt: der Tiefschlaf. Er bezeichnet eine Phase der Nacht, in der der Schlaf besonders erholsam ist. Er steht somit im Gegensatz zum Leichtschlaf, der keinen erholsamen Schlaf ermöglicht und bei dem man sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlt.

Dieser Tiefschlafzyklus fällt hauptsächlich in die erste Hälfte der Nacht, während die zweite Hälfte eher dem REM-Schlaf gewidmet ist (dem Schlaf, in dem wir unsere schönsten Träume und manchmal auch ein paar Albträume haben!). Ist das also so wichtig? Die Antwort lautet: Ja, es ist sogar von entscheidender Bedeutung. Denn während dieser Schlafphase entspannen sich alle Muskeln des Körpers vollständig, und Herzfrequenz sowie Atmung verlangsamen sich. Das Gehirn wiederum kann sich die Zeit nehmen, neue Energie zu tanken, um am nächsten Tag leistungsfähig zu sein.

Der Tiefschlaf ist ebenfalls entscheidend für das Wachstum desKindes. Zudem stärkt er das Immunsystem und wirkt sich direkt auf unseren Stress und unsere Stimmung aus.

Laufzeit und Funktionsweise

An dieser Stelle fragen Sie sich sicherlich , wie lange der Tiefschlaf dauern sollte . Da unsere Nächte zwischen 7 und 8 Stunden dauern, macht der ideale Anteil dieser Phase 30 bis 40 % dieser Ruhezeit aus.

Unter bestimmten Umständen extremer Schlafentzug (wie beispielsweise bei Frauen, die ihre Babys stillen, bei Nachtarbeitern oder auch bei Skippern auf See) passt sich diese Tiefschlafphase an die Gesamtdauer der Nacht an. Die Schlafphasen dieser Personen sind zwar kürzer, machen jedoch bei jedem Einschlafen 60 % bis 70 % aus.

Dies wird als mehrphasiger Schlaf bezeichnet. Seine Dauer kann daher unter diesen außergewöhnlichen Umständen, in denen der Körper in einen Überlebensmodus wechselt, angepasst werden, doch sollte dies so weit wie möglich vermieden werden. Nachdem wir nun den Nutzen, die Dauer und die Funktionsweise des mehrphasigen Schlafs verstanden haben, stellt Kipli Ihnen Tipps vor, wie Sie einen langen, tiefen Schlaf erreichen können, um alle seine Vorteile zu genießen.

Wie kann man die Dauer verlängern?

Schluss mit unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit, auf Wiedersehen, Augenringe und ungewolltes Gähnen bei der Arbeit: Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihre Schlafdauer verbessern können:

• Schalten Sie vor dem Schlafengehen die Bildschirme aus: Auch wenn es verlockend ist, im Bett noch einen letzten Blick in die sozialen Netzwerke zu werfen, hemmt das blaue Licht der Bildschirme die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Greifen Sie daher eine Stunde vor dem Schlafengehen lieber zu einem guten Buch, zum Radio oder zu Ihrem Lieblingspodcast: Diese werden Sie viel leichter in die Arme von Morpheus entführen.
• Ein warmes Bad nehmen: Das sorgt garantiert für totale Entspannung der gesamten Körpermuskulatur! Die Wärme des Wassers beruhigt und entspannt Ihren Körper und lässt dessen Temperatur beim Verlassen der Badewanne sinken: das ideale Rezept, um schnell einzuschlafen.
• Wählen Sie Lebensmittel, die den Schlaf fördern: Bevorzugen Sie zum Abendessen langsame Kohlenhydrate wie Getreide und Hülsenfrüchte, aber auch Bananen, die reich an Magnesium sind – einem Stresshemmer, der für einen guten Schlaf sorgt. Versuchen Sie jedoch, Alkohol, Tabak und alle aufputschenden Substanzen, die die Dauer des Tiefschlafs verkürzen, so weit wie möglich zu vermeiden.
• Wählen Sie die richtige Bettausstattung: Vernachlässigen Sie Ihre Matratze, Ihren Lattenrost oder Ihr Kopfkissen nicht. Diese sollten entsprechend Ihrem Körperbau ausgewählt werden und frei von Chemikalien sein, um ein gesundes Schlafklima zu gewährleisten und so alle Voraussetzungen für mehr Tiefschlaf zu schaffen. Bevorzugen Sie natürliche Materialien und entscheiden Sie sich für eine Matratze aus 100 % Naturlatex.

Wenn Sie sich näher mit diesem Thema befassen möchten, können Sie alle natürlichen Methoden kennenlernen , mit denen Sie schnell einschlafen können, damit Ihr Tiefschlaf, seine Dauer und seine Qualität optimal sind.

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