Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Problem. Eine falsche Körperhaltung, schlechte Gewohnheiten, eine ungeeignete Matratze und sogar Erkrankungen und schwerwiegende Probleme: Die Ursachen können vielfältig sein. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihre Probleme mit Rückenschmerzen lösen undbesserschlafen können . Warum? Weil guter Schlaf unerlässlich ist, um Ihren Tag optimal zu beginnen, und eine wichtige Rolle bei der Zell- und Geweberegeneration spielt.
Die besten Positionen für einen guten Schlaf
Die Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle, wenn es um das Thema Erholung geht. Um gut zu schlafen und Gelenk- und Muskelbeschwerden so weit wie möglich zu vermeiden, wird empfohlen, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen. Das Schlafen auf dem Bauchwird hingegen im Allgemeinen nicht empfohlen .
Auf dem Rücken schlafen
Wer auf dem Rücken schläft, findet es in der Regel angenehm, ein Kissen unter die Knie zu legen, um den unteren Rücken zu stützen. Wenn Sie dann noch ein Kissen am Kopfende platzieren, wo es für Sie am bequemsten ist, können Sie zudem die Wirbelsäule in der richtigen Position halten. Diese Position hilft, die Belastung Ihrer Druckpunkte zu begrenzenund eine optimale Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten.
Auf der Seite schlafen
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, können Sie die Knie anwinkeln. Außerdem hilft ein Kissen zwischen den Knien dabei, das Becken in der richtigen Position zu halten und Ihre Wirbelsäule zu entlasten. Mit einem Kissen, das weder zu dünn noch zu dick ist, können Sieschlafen, wobei Ihr Kopf in einer Linie mit dem Nacken liegt.
Auf dem Bauch
Diese Schlafposition sollten Sie vermeiden, da die Wirbel dabei einer starken Drehung ausgesetzt sind. Wenn Sie es wirklich nicht vermeiden können, auf dem Bauch zu schlafen,könntenein relativ flaches Kissen unter dem Bauch und derHüfte sowie ein Kissen zur leichten Anhebung des Beckens helfen.
Die Bedeutung der Matratzenauswahl
A. Wählen Sie Ihre Matratze sorgfältig aus
Eine feste Matratze, aber nicht zu hart
Entgegen der landläufigen Meinung, dass man bei Rückenschmerzen eine sehr harte Matratze verwenden sollte, ist eine Dichte zwischen 60 und 83 kg/m³ optimal und gewährleistet eine ideale Stützkraft sowie einen guten Komfort. Tatsächlich kann das Umdrehen auf einer sehr harten Matratze Rückenschmerzenverursachena.
Die Wahl des Materials
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist Latex das perfekte Material, das Komfort und optimale Stützkraft vereint. Es sorgt dafür, dass Ihre Wirbelsäule in einer optimalen Position bleibt. Entscheiden Sie sich am besten für Naturlatex, das sichim Laufe der Zeit wenigerabnutztund Ihren Rücken länger und besser stützt .
Was sind die perfekten Maße für Ihre Matratze?
Abgesehen von Rückenschmerzen spielt die Größe Ihrer Matratze eine wichtige Rolle, wenn Sie zu zweit sind und auch Ihr Partner gut schlafen soll. Wir empfehlen eine breite Matratze: 160, 180 oder 14 0cm.
B. Wählen Sie Ihr Kissen sorgfältig aus
Die Wahl des Kissens ist entscheidend. Wie Sie im Folgenden lesen werden, kann Ihre Schlafposition die Wahl Ihres idealen Kissens beeinflussen. Wenn Sie ein Kissen bevorzugen, das für alle Schlafpositionen geeignet ist,entscheiden Sie sich füreine Dicke zwischen 10 und 15 cm. Ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen –das Kissen muss dafür sorgen, dass Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position bleibt. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen,solltedasKissenso dünn wie möglich sein.
Kipli hat sich für ein Naturlatexkissen mit einer Dicke von 12,5 cm entschieden, das sich ideal für alle Schlafpositionen eignet. Da das Kissen sehr nah an Ihrer Haut und Ihren Atemwegenliegt, verringert das Naturlatex das Allergierisiko und gewährleistet langfristig eine optimale Stützkraft.
C. Wählen Sie Ihr Netzwerk sorgfältig aus
Auch der Lattenrost spielt eine wichtige Rolle bei der Stützung während des Schlafs. Schätzungen zufolge werden 30 % der Stützkraft vom Lattenrost gewährleistet. Die drei wichtigsten verfügbaren Lattenrosttypen sind: Lattenrost, Federkernrost oder.
Das Lattenrost
Lattenroste eignen sich dank ihrer hohen Festigkeit und Steifigkeit hervorragend für Menschen mit Rückenproblemen. Durch die Wahl der Lattenart und ihrer Stärke lässt sich die optimale Flexibilität der Latten erzielen. Für einebessere Anpassungsfähigkeit sollten Sie sich für ergonomische Latten entscheiden. Wenn Sie mehr Steifigkeit wünschen, wählen Sie lieber starre Latten. Im Gener ist auch die Anzahl der Latten wichtig. Je mehr Latten vorhanden sind, desto besser ist die Stützkraft. Es werden mindestens 16 Latten empfohlen. Ein Lattenrost mit verdeckten Latten bietet eine gleichmäßige Stützkraft und eine gewisse Steifigkeit, andere hingegen eine ansprechendere Optik.
Das Federungsnetz
Diese Lattenroste werden aufgrund ihres Komforts und der Stützkraft, die sie bieten, auch als „Entspannungslattenroste“ bezeichnet. Die Federelemente sind unabhängig voneinander beweglich und ermöglichen eine hohe Flexibilität. Sie eignen sich hervorragend auch für ältere Menschen mit Rückenproblemen.hiena.
Das Federnetz
Sie bieten weniger Halt und sind zudem weniger langlebig. Sofern Sie nicht gerade nach einem sehr weichen Netz suchen, raten wir davon ab.